Apakah anda sekarang sedang menjalankan program latihan fitness, tetapi hasil yang anda dapatkan masih belum maksimal? Jika hasil latihan anda saat ini masih belum maksimal, anda mungkin perlu mencoba latihan fitness dengan metode lain. Metode yang saya maksud adalah metode SUPERSET.
Apa itu superset? Dan bagaimana cara menerapkan superset ke dalam menu latihan anda? Sebelum saya bahas lebih lanjut, anda perlu mengetahui apa itu superset. Metode latihan superset adalah metode latihan fitness yang menggabungkan beberapa gerakan dalam satu set latihan.
Sebagai contoh, fitness mania biasanya latihan satu gerakan latihan untuk satu set dan beberapa repetisi. Misalnya, anda melakukan bicep curl sebanyak 3 set dengan 12 repetisi. Itu artinya, anda harus menyelesaikan latihan bicep curl sebanyak 3 set – 12 repetisi tiap set, kemudian barulah anda lanjut ke gerakan latihan lainnya, misalnya bench press.
Tapi pada latihan superset, gerakan2 latihan yang ada akan digabung. Jadi ketika anda melakukan bicep curl, setelah itu anda harus langsung melanjutkannya dengan latihan bench press. Semuanya dilakukan dalam satu set, tanpa ada jeda antar gerakan.
(Contoh latihan superset)
Gerakan superset bisa dilakukan dengan 2-3 gerakan sekaligus. Pada umumnya, latihan superset ini bisa dilakukan dengan cara melatih otot yang sama dengan beberapa gerakan. Contohnya, anda melatih otot bicep dengan melakukan gerakan bicep curl, hammer curl dan preacher curl dalam satu set sekaligus.
Namun gerakan superset bisa juga digunakan untuk melatih jenis otot yang berbeda. Misalnya, anda bisa melatih otot dada dan bahu dengan superset. Gerakan pertama anda bisa latihan dumbbell fly (untuk otot dada) kemudian dilanjutkan dengan latihan military press (otot bahu).
CONTOH LATIHAN SUPERSET UNTUK FOKUS OTOT YANG SAMA:
Bicep curl – hammer curl – preacher curl (untuk otot bicep)
Tricep extension – dumbbell kickback (untuk otot tricep)
Shoulder press – side lateral raise – pull up (untuk otot bahu)
CONTOH LATIHAN SUPERSET UNTUK FOKUS OTOT YANG BERBEDA:
Bicep curl – pull up – deadlift (bicep – bahu – punggung)
Skull crusher – bench press – push up (tricep – dada)
Itulah contoh metode latihan fitness dengan teknik superset. Ada dua kelebihan utama latihan otot menggunakan metode superset. Pertama, menghemat waktu. Bagi anda yang tidak punya banyak waktu untuk fitness, anda bisa mencoba metode latihan superset ini, karena metode inin menggabungkan beberapa gerakan dalam satu set, dan tidak banyak jeda antar gerakan, maka waktu anda menjadi lebih efisien.
Kedua, gerakan superset dapat memacu otot anda untuk bekerja lebih keras, sehingga gerakan superset ini dapat membangun otot anda lebih cepat terbentuk, ketimbang anda melakukan gerakan latihan seperti biasa.
Tips latihan fitness dengan metode superset:
– Ambil jeda maksimal antar gerakan hanya 5 detik
– Jangan ambil jeda terlalu lama
– Ambil 2-3 gerakan maksimal, supaya otot anda lebih fokus
– Ambil beban yang lebih berat, untuk otot lebih maksimal
ADVERTISEMENT
