Salah satu alat olahraga rumahan yang cukup digemari dan efektif membentuk otot adalah chest expander. Chest expander adalah alat yang berbentuk menyerupai beberapa peer dengan dua pegangan di sisi kiri dan sisi kanan. Cara menggunakan alat ini adalah dengan menarik kedua pegangan di sisi kiri dan kanan secara berlawanan arah. Berikut adalah gambar alat chest expander.
Chest expander ini sebenarnya sudah banyak digunakan oleh orang-orang penggemar home gym. Nah tentunya anda yang tidak punya kesempatan untuk melakukan latihan di tempat fitness, alternatifnya anda bisa menggunakan chest expander ini untuk membentuk otot-otot anda. Anda yang suka home gym, alat ini adalah alat yang sangat bagus untuk menu latihan rutin anda.
Anda yang ingin tonton video latihan chest expander (10 gerakan), beserta penjelasan dan otot-otot yang dilatih, anda bisa tonton langsung video latihan chest expander disini:
Anda yang ingin tonton video latihan chest expander (10 gerakan), beserta penjelasan dan otot-otot yang dilatih, anda bisa tonton langsung video latihan chest expander disini:
Cara latihan otot dengan chest expander
Berikut adalah detail gerakan-gerakan latihan beserta otot-otot yang dilatih. Anda bisa tonton dan praktikkan latihan-latihan di video ini sesuai dengan kebutuhan anda:
00:50 Review alat chest expander
03:00 Gerakan 1: Reguler chest expander (Target: bahu, chest, punggung)
05:33 Gerakan 2: High chest expander (Target: bahu, upper back)
06:56 Gerakan 3: Overhead-downward pull (Target: pundak, lats, bahu, upper back, mid back)
08:36 Gerakan 4: Archer pull (Target: mid delt, tricep)
09:29 Gerakan 5: Back press (Target: upper back, bahu belakang, tricep)
10:54 Gerakan 6: Side to side pull (Target: mid back, tricep, bahu
12:34 Gerakan 7: Bicep curl (Target: Bicep, forearm)
14:06 Gerakan 8: Tricep push down (Target: Tricep)
15:55 Gerakan 9: Squat (Target: Leg, sedikit lower back)
17:24 Gerakan 10: Side bend (Target: Abs)
Beban chest expander bisa anda sesuaikan dengan kemampuan anda. Peer yang ada pada chest expander bisa anda lepas dan anda pasang kembali untuk menyesuaikan beban latihan yang akan anda gunakan.
00:50 Review alat chest expander
03:00 Gerakan 1: Reguler chest expander (Target: bahu, chest, punggung)
05:33 Gerakan 2: High chest expander (Target: bahu, upper back)
06:56 Gerakan 3: Overhead-downward pull (Target: pundak, lats, bahu, upper back, mid back)
08:36 Gerakan 4: Archer pull (Target: mid delt, tricep)
09:29 Gerakan 5: Back press (Target: upper back, bahu belakang, tricep)
10:54 Gerakan 6: Side to side pull (Target: mid back, tricep, bahu
12:34 Gerakan 7: Bicep curl (Target: Bicep, forearm)
14:06 Gerakan 8: Tricep push down (Target: Tricep)
15:55 Gerakan 9: Squat (Target: Leg, sedikit lower back)
17:24 Gerakan 10: Side bend (Target: Abs)
Beban chest expander bisa anda sesuaikan dengan kemampuan anda. Peer yang ada pada chest expander bisa anda lepas dan anda pasang kembali untuk menyesuaikan beban latihan yang akan anda gunakan.
Chest expander bisa melatih otot-otot bahu, tricep, bicep dan otot dada. Chest expander ini umumnya adalah gerakan compound / gerakan gabungan. Jadi saat anda melakukan satu gerakan, maka beberapa kelompok otot anda akan ikut dilatih.
CARA MENGGUNAKAN CHEST EXPANDER
Cara menggunakan chest expander cukup mudah dan simpel. Anda bisa menarik chest expander dengan posisi di depan dada. Postur dan punggun anda harus lurus dan tegap. Nah, gerakan ini dapat melatih otot dada, otot bahu dan lengan anda. Serta dapat menegakkan dan memperbaiki postur tubuh. Variasi gerakan chest expander lainnya dapat anda lihat pada gambar dibawah ini:
Di mana anda bisa mendapatkan chest expander ini? Ada banyak yang menyediakannya. Anda bisa membelinya melalui online shop (sekarang banyak yang jualan alat2 olahraga home gym ini). Anda juga bisa beli di toko-toko olahraga terdekat anda atau di Ace Hardware biasanya juga menyediakan.
Untuk fitness rumahan, anda bisa mengkombinasikan gerakan2 latihan chest expander dengan gerakan push up, sit up, pull up dan angkat dumbbell untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
ADVERTISEMENT
