ADVERTISEMENT
Fitness merupakan olahraga yang bertujuan untuk menjaga kebugaran sekaligus cara yang sangat efektif untuk membentuk otot-otot tubuh anda. Olahraga fitness yang dilakukan dengan baik tentunya akan memberikan hasil yang efektif.
Sumber gambar: www.sevfit.com
Namun, tehnik fitness yang salah bisa menyebabkan hasil yang didapatkan menjadi tidak sesuai dengan apa yang diharapkan. Pada umumnya ada beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan dalam olahraga fitness. Apa saja kesalahan2 tersebut dan bagaimana cara mengatasinya?
1. Berlatih setiap hari dan mengabaikan istirahat
Berlatih setiap hari atau istilahnya overtraining. Para pemula gym sering memiliki anggapan bahwa semakin sering otot dilatih, maka otot akan lebih cepat terbentuk. Ini adalah anggapan yang salah. Ketika anda overtraining, tubuh anda akan merasa capek, sehingga otot anda tidak dapat terbentuk dengan baik.
Fitness yang ideal dilakukan sebanyak 4-5 kali seminggu. Sedangkan sisa waktu yang ada sangat baik jika anda gunakan untuk istirahat. Otot akan tumbuh bukan pada saat anda latihan, tetapi pada saat anda istirahat. Saat anda istirahat, otot anda akan mengalami pemulihan setelah bekerja keras, sehingga otot anda akan tumbuh lebih cepat.
Berlatih setiap hari atau istilahnya overtraining. Para pemula gym sering memiliki anggapan bahwa semakin sering otot dilatih, maka otot akan lebih cepat terbentuk. Ini adalah anggapan yang salah. Ketika anda overtraining, tubuh anda akan merasa capek, sehingga otot anda tidak dapat terbentuk dengan baik.
Fitness yang ideal dilakukan sebanyak 4-5 kali seminggu. Sedangkan sisa waktu yang ada sangat baik jika anda gunakan untuk istirahat. Otot akan tumbuh bukan pada saat anda latihan, tetapi pada saat anda istirahat. Saat anda istirahat, otot anda akan mengalami pemulihan setelah bekerja keras, sehingga otot anda akan tumbuh lebih cepat.
2. Semakin berat beban yang diangkat, otot semakin cepat terbentuk
Kunci keberhasilan fitness bukan beratnya beban yang diangkat, tetapi: Gerakan yang benar dan sempurna. Beban yang ringan dengan gerakan yang benar lebih efektif membentuk otot dibandingkan mengangkat beban yang berat tetapi dengan gerakan yang salah.
Sebagai contoh, jika anda melakukan latihan shoulder press tetapi kaki anda ikut jinjit, itu artinya gerakan anda tidak sempurna. Bisa jadi beban yang anda angkat terlalu berat. Hal ini membuat otot anda tidak bisa terbentuk secara maksimal. Solusinya, adalah anda harus mengurangi beban angkatan anda dan angkatlah beban yang mampu anda angkat dengan sempurna.
Kunci keberhasilan fitness bukan beratnya beban yang diangkat, tetapi: Gerakan yang benar dan sempurna. Beban yang ringan dengan gerakan yang benar lebih efektif membentuk otot dibandingkan mengangkat beban yang berat tetapi dengan gerakan yang salah.
Sebagai contoh, jika anda melakukan latihan shoulder press tetapi kaki anda ikut jinjit, itu artinya gerakan anda tidak sempurna. Bisa jadi beban yang anda angkat terlalu berat. Hal ini membuat otot anda tidak bisa terbentuk secara maksimal. Solusinya, adalah anda harus mengurangi beban angkatan anda dan angkatlah beban yang mampu anda angkat dengan sempurna.
3. Melupakan latihan kardio
Pemula sering menganggap bahwa latihan kardio akan membuat otot sulit terbentuk dan bisa menurunkan masa otot. Sekali lagi, anggapan tersebut salah. Latihan kardio yang dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan memiliki dampak yang baik untuk perkembangan otot anda.
Latihan kardio berfungsi untuk membakar lemak, sehingga ketika lemak anda sudah dibakar maka proses pembentukan otot akan lebih cepat. Latihan kardio yang baik dilakukan 5-10 menit setelah anda berlatih angkat beban.
Pemula sering menganggap bahwa latihan kardio akan membuat otot sulit terbentuk dan bisa menurunkan masa otot. Sekali lagi, anggapan tersebut salah. Latihan kardio yang dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan memiliki dampak yang baik untuk perkembangan otot anda.
Latihan kardio berfungsi untuk membakar lemak, sehingga ketika lemak anda sudah dibakar maka proses pembentukan otot akan lebih cepat. Latihan kardio yang baik dilakukan 5-10 menit setelah anda berlatih angkat beban.
4. Kurang memperhatikan pola makan yang benar
Masih banyak orang beranggapan kalau sudah latihan di gym berarti otot tubuh bisa lebih terbentuk dengan baik. Sehingga merekapun mengabaikan pola makan yang benar. Percuma saja jika anda fitness tetapi anda makan makanan yang berlemak tinggi dan mengandung gula.
Perlu anda ketahui, keberhasilan membentuk tubuh ideal 50% ditentukan oleh pola makan yang benar. Sisanya, ditentukan oleh latihan itu sendiri dan pola istirahat yang anda terapkan. Kalau anda hanya latihan tanpa memiliki pola makan yang benar, maka hasilnya tidak akan terlihat.
Masih banyak orang beranggapan kalau sudah latihan di gym berarti otot tubuh bisa lebih terbentuk dengan baik. Sehingga merekapun mengabaikan pola makan yang benar. Percuma saja jika anda fitness tetapi anda makan makanan yang berlemak tinggi dan mengandung gula.
Perlu anda ketahui, keberhasilan membentuk tubuh ideal 50% ditentukan oleh pola makan yang benar. Sisanya, ditentukan oleh latihan itu sendiri dan pola istirahat yang anda terapkan. Kalau anda hanya latihan tanpa memiliki pola makan yang benar, maka hasilnya tidak akan terlihat.
5. Tidak menetapkan plan latihan
Kunci keberhasilan dalam olahraga fitness adalah anda harus memiliki plan latihan. Rencana fitness yang terjadwal dengan baik dapat memberikan hasil yang anda inginkan. Misalnya, anda tidak disarankan untuk melatih otot yang sama setiap hari. Hal ini dikarenakan melatih otot yang sama setiap hari membuat salah satu bagian otot anda menjadi overtraining sehingga menjadi lebih mudah lelah.
Pemula seringkali tidak memiliki rencana latihan yang baik, sehingga jadwal fitness yang kacau membuat mereka tidak bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal walaupun sudah latihan berbulan-bulan.
Itulah 5 kesalahan yang sering dilakukan dalam menjalankan program fitness. Hindari 5 kesalahan tersebut dan mulailah dengan latihan yang benar untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan.. Salam sehat..
Kunci keberhasilan dalam olahraga fitness adalah anda harus memiliki plan latihan. Rencana fitness yang terjadwal dengan baik dapat memberikan hasil yang anda inginkan. Misalnya, anda tidak disarankan untuk melatih otot yang sama setiap hari. Hal ini dikarenakan melatih otot yang sama setiap hari membuat salah satu bagian otot anda menjadi overtraining sehingga menjadi lebih mudah lelah.
Pemula seringkali tidak memiliki rencana latihan yang baik, sehingga jadwal fitness yang kacau membuat mereka tidak bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal walaupun sudah latihan berbulan-bulan.
Itulah 5 kesalahan yang sering dilakukan dalam menjalankan program fitness. Hindari 5 kesalahan tersebut dan mulailah dengan latihan yang benar untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan.. Salam sehat..
