 |
| Ilustrasi wanita di bandara / wttc.org |
Mulai dari
perjalanan sehari-hari ke kantor/sekolah hingga perjalanan jarak jauh, punggung
Anda harus menanggung beban akibat pemakaian sehari-hari. Sementara duduk
berjam-jam tidak diragukan lagi meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan,
berdiri berjam-jam saat bepergian atau berlari setelah bus dengan jenis sepatu
yang salah juga dapat membebani tulang belakang Anda.
Jadi jika Anda sering
bepergian atau merencanakan perjalanan jarak jauh dengan mobil atau bus,
berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ingat.
Dr Neha Narula,
Spesialis Tulang Belakang Senior, Klinik Tulang Belakang Qi mengatakan, Apakah
perjalanan jarak jauh atau pendek, kursi di dalam mobil atau bus sangat tidak
nyaman, dan ini memberi banyak tekanan pada seluruh sistem tulang belakang; yaitu
leher, bahu dan punggung.
Berikut adalah
faktor-faktor yang harus diperhatikan demi tulang belakang Anda.
Tas: Jika Anda
membawa tas berat , bahu Anda pasti berisiko. Karena, ketika Anda mengangkat
beban berat, itu memberi tekanan pada bahu yang pada gilirannya menempatkan
Anda pada risiko masalah tulang belakang.
Tip: Untuk
menghindari ketegangan pada bahu, lebih baik bawa tas yang ringan dan pilih tas
ransel daripada tas bahu. Jika Anda bepergian ke luar kota, pastikan paket Anda
ringan. Tetapi jika Anda harus membawa tas yang berat, pastikan untuk memiliki
tas troli.
Membaca:
Kebanyakan orang yang biasanya tidak membaca, cenderung menghabiskan waktu saat
bepergian dengan membaca. Namun hal itu menyebabkan leher berada dalam posisi
tertekuk terus-menerus. Ini bisa menjadi salah satu alasan untuk masalah tulang
belakang.
Tips: Untuk
menghindarinya, pastikan Anda beristirahat sejenak saat membaca. Dan jika
jalannya tidak mulus, lebih baik hindari membaca karena sentakan tiba-tiba
dapat melukai leher atau punggung Anda. Hal ini dapat dihindari, jika Anda
menjaga penyangga pinggang yang baik seperti bantal tiup atau bantal
leher/bantal perjalanan. Ini ringan dan Anda bahkan dapat mengembang /
mengempiskannya sesuai kenyamanan. Juga, ingatlah bahwa ketika Anda duduk, kaki
Anda harus menyentuh tanah dan punggung Anda harus ditopang.
Alas kaki: Jangan
pernah memakai alas kaki atau sepatu baru, karena membuat kaki, leher, dan
punggung Anda rentan cedera karena mungkin tidak nyaman. Tahukah Anda bahwa
bahkan mengganti alas kaki atau memakai sepatu hak untuk waktu yang lama
memberi tekanan pada punggung dan dapat menyebabkan masalah tulang belakang!
Tip: Setiap kali
Anda berencana untuk pergi keluar, kenakan sepatu kasual daripada sepatu hak
tinggi. Untuk kantor, Anda dapat menggunakan yang sudah Anda gunakan setiap
hari. Bagi mereka yang menyukai sepatu hak, wedges, dan bukan stiletto, adalah
pilihan yang baik.
Terlepas dari ini,
berikut a beberapa tips yang perlu Anda ikuti untuk menghindari rasa sakit saat
bepergian dan selanjutnya mengurangi risiko masalah tulang belakang.
Koper: Jika Anda
perlu menyimpan koper di atas kepala, hindari melakukannya sekaligus.
Sebaliknya, lakukan di bagian-bagian, misalnya: pertama, angkat koper hingga
setinggi kursi, lalu pertahankan di atas kepala. Jangan mencoba melakukan ini
dalam satu tembakan karena akan memberi tekanan pada punggung dan tulang
belakang Anda. Aturan ini berlaku bahkan saat menurunkan sesuatu dari
penyimpanan overhead.
Ransel: Jika Anda
menggunakan ransel, gunakan yang berkualitas baik. Dan yang paling penting,
cobalah untuk mendistribusikan beban di kedua bahu. Jika Anda memiliki dua tas,
ganti di atas bahu setiap beberapa menit alih-alih memberikan tekanan pada satu
bahu.
Berdiri
berjam-jam: Jika Anda bepergian dengan bus dan biasanya berdiri berjam-jam,
pegang pilar atau dukung punggung Anda di atasnya. Juga, bagi berat badan Anda
secara merata pada kedua kaki (jangan menekan salah satu kaki) untuk
menghindari ketegangan otot dan punggung Anda juga.
Bepergian dengan
bus: Jika Anda perlu berdiri di dalam bus dan tidak dapat menemukan apa pun
untuk berpegangan, cobalah untuk menghentikan perjalanan Anda. Jika itu tidak
memungkinkan, cobalah untuk turun sebentar dan bergerak setiap kali bus
berhenti. Ini akan membuat otot fleksibel, menghilangkan ketegangan di punggung.
Anda bahkan dapat bergerak di dalam bus setiap satu jam sekali untuk melatih
kaki. Bahkan bergerak hanya dalam waktu 10 detik dapat membantu mengurangi
tekanan pada tulang belakang dan dengan demikian, mencegah berbagai masalah
tulang belakang.
Bepergian dengan
mobil: Yang paling penting adalah menjaga postur tubuh yang baik saat Anda
mengemudikan mobil. Dan jika berkendara terlalu lama, sering-seringlah
beristirahat untuk memastikan Anda melatih otot-otot Anda. Ini akan
meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan pada punggung dan leher.
