Otot pergelangan tangan (wrist muscle) adalah salah satu bagian otot yang penting yang perlu anda latih. Otot pergelangan tangan kuat memiliki banyak manfaat, beberapa diantaranya untuk kekuatan smash anda (main badminton), menambah kekuatan tangan, dan juga menguatkan genggaman tangan.
Perlu anda ketahui, ketika anda melatih otot pergelangan tangan, maka otot-otot lengan bawah (forearm) anda juga otomatis akan ikut dilatih. Oke, lalu bagaimana cara membesarkan otot pergelangan tangan dengan cepat dan singkat?
Salah satu alternatif untuk menguatkan dan membesarkan otot pergelangan tangan adalah dengan menggunakan sepasang DUMBBELL. Ada tiga gerakan latihan simpel yang bisa anda terapkan untuk membesarkan otot pergelangan tangan, yaitu:
Perlu anda ketahui, ketika anda melatih otot pergelangan tangan, maka otot-otot lengan bawah (forearm) anda juga otomatis akan ikut dilatih. Oke, lalu bagaimana cara membesarkan otot pergelangan tangan dengan cepat dan singkat?
Salah satu alternatif untuk menguatkan dan membesarkan otot pergelangan tangan adalah dengan menggunakan sepasang DUMBBELL. Ada tiga gerakan latihan simpel yang bisa anda terapkan untuk membesarkan otot pergelangan tangan, yaitu:
1. Dumbbell wrist curl
2. Reverse dumbbell wrist curl
3. Fronted rotation
Bagaimana gerakan latihannya? Gerakan latihan untuk membesarkan otot pergelangan tangan pakai dumbbell bisa anda tonton videonya dibawah ini:
2. Reverse dumbbell wrist curl
3. Fronted rotation
Bagaimana gerakan latihannya? Gerakan latihan untuk membesarkan otot pergelangan tangan pakai dumbbell bisa anda tonton videonya dibawah ini:
Sudah tonton videonya? anda yang merasa memiliki pergelangan tangan yang lemah / kecil, anda bisa praktikkan ketiga gerakan tersebut. Latihan ini cukup dilakukan pakai sepasang dumbbell.
Jadi buat anda yang tidak punya waktu ke tempat gym, anda bisa manfaatkan sepasang dumbbell untuk melatih pergelangan tangan anda.
Jadi buat anda yang tidak punya waktu ke tempat gym, anda bisa manfaatkan sepasang dumbbell untuk melatih pergelangan tangan anda.
Anda bisa menggunakan dumbbell sesuai dengan kemampuan anda. Kalau anda punya dumbbell 5kg, 10kg anda bisa manfaatkan buat latihan pergelangan tangan.
Kalau anda tidak punya dumbbell, anda bisa manfaatkan botol yang diisi air atau pasir untuk melakukan gerakan tersebut.
Latihan otot pergelangan tangan bisa anda kombinasikan dengan latihan2 yang lain seperti latihan bicep, bahu, tricep. Coba lakukan latihan diatas tadi paling tidak seminggu dua kali dan rasakan manfaatnya.
Mungkin itu saja yang bisa saya sampaikan di pos ini tentang cara cepat membesarkan otot pergelangan tangan menggunakan sepasang dumbbell. Nantikan saya di pos-pos latihan selanjutnya, dan semoga bermanfaat untuk anda.
Salam sehat…
Kalau anda tidak punya dumbbell, anda bisa manfaatkan botol yang diisi air atau pasir untuk melakukan gerakan tersebut.
Latihan otot pergelangan tangan bisa anda kombinasikan dengan latihan2 yang lain seperti latihan bicep, bahu, tricep. Coba lakukan latihan diatas tadi paling tidak seminggu dua kali dan rasakan manfaatnya.
Mungkin itu saja yang bisa saya sampaikan di pos ini tentang cara cepat membesarkan otot pergelangan tangan menggunakan sepasang dumbbell. Nantikan saya di pos-pos latihan selanjutnya, dan semoga bermanfaat untuk anda.
Salam sehat…
ADVERTISEMENT
