Push up merupakan olahraga bodyweight yang sudah sangat populer dilakukan oleh berbagai kalangan. Jika anda perhatikan, di berbagai macam olahraga selalu terdapat menu push up. Sebagai contoh, olahraga freeletics, calisthenics, basket, badminton, dan olahraga lainnya terdapat menu latihan push up.
Push up adalah olahraga yang simpel, murah dan mudah dilakukan di mana saja (anda nggak harus pergi ke tempat gym untuk melakukan push up), maka tidak heran jika olahraga ini menjadi olahraga pilihan banyak orang.
Populernya olahraga push up ini, kemudian muncullah banyak push up challenge. Anda bisa lihat banyak video tentang tantangan push up ini di Youtube. Beragam variasi push up ini kemudian banyak ditiru dan dilakukan oleh orang-orang yang ingin mencoba menerapkan pola hidup sehat, serta orang2 yang ingin membentuk tubuh lebih ideal.
Namun kemudian banyak yang salah persepsi tentang olahraga push up. Tidak sedikit orang yang melakukan push up setiap hari dengan jumlah repetisi yang banyak. Sebagai contoh, anda push up 200 kali setiap hari selama hari Senin-Minggu.
Bolehkah hal ini dilakukan? Apakah dengan push up setiap hari otot anda akan semakin terbentuk dengan baik dan sempurna?
Saya sudah mencoba metode latihan push up dengan repetisi yang banyak. Akan tetapi sayangnya push up tersebut tidak membuahkan hasil yang baik jika dilakukan terus setiap hari (tanpa ada jeda istirahat).
Walaupun push up adalah olahraga yang simpel dan “hanya” merupakan olahraga bodyweight, tetapi anda tetap harus mengeluarkan tenaga dengan repetisi yang berulang-ulang setiap kali melakukannya.
Itu artinya, gerakan yang anda lakukan terus akan membuat otot2 anda terus bekerja (terutama pada bagian otot lengan dan dada yang merupakan target utama dari push up). Nah, kalau anda terus melakukan gerakan push up setiap hari tanpa ada jeda istirahat, otot anda akan mengalami yang namanya overtraining.
Overtraining merupakan kondisi di mana otot anda akan merasakan capek, sehingga aktivitas latihan anda tidak akan bisa berjalan dengan maksimal. Hal ini biasanya juga ditandai dengan semangat olahraga yang menurun, karena tubuh yang capek, dan diforsir akibat olahraga yang berlebihan.
Itu artinya, push up setiap hari tidak disarankan untuk anda. Jika anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, anda harus memberikan jeda istirahat dan latihan push up yang anda jalankan. Dengan demikian, anda memberikan waktu agar tubuh anda recovery setelah anda menjalankan latihan.
Sebenarnya konsep olahraga semuanya sama. Artinya, olahraga apapun tidak dianjurkan untuk anda lakukan setiap hari, karena otot anda membutuhkan istirahat untuk proses pemulihan. Di saat istirahat itulah, otot anda akan berkembang.
TIPS PUSH UP YANG BAIK
Seperti yang sudah saya jelaskan, bahwa push up yang dilakukan setiap hari, apalagi melakukan jumlah tiap hari ratusan kali tidaklah saya sarankan. Jika anda ingin melakukan push up, anda harus tetap memberikan jeda istirahat.
Push up yang baik hendaknya dilakukan 3-5 kali dalam seminggu. Sedangkan sisa hari lainnya, anda gunakan untuk istirahat.
Selain itu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ada baiknya anda melakukan variasi2 push up. Jangan hanya melakukan satu gerakan push up. Anda bisa melakukan variasi push up, dengan jumlah repetisi yang lebih sedikit, tetapi dengan gerakan yang lebih menantang.
Contoh-contoh variasi push up yang bisa anda coba yaitu diamond push up, one hand push up, pike push up, clap push up. Lakukan variasi2 latihan tersebut dalam menu latihan anda. Dengan demikian anda bisa mendapatkan hasil latihan yang lebih maksimal, ketimbang anda hanya melakukan satu jenis push up sebanyak 200 repetisi.
Contoh latihan push up yang bisa anda terapkan secara rutin:
Diamond push up 15 kali, 3 set
One hand push up 10 kali, 3 set
Clap push up 10 kali, 3 set
Hand stand push up 15 kali, 3 set
