Siapa bilang latihan otot perut hanya bisa dilakukan menggunakan sit up? Metode latihan otot perut bisa dilakukan menggunakan banyak sekali variasi. Salah satunya dengan latihan dumbbell side bend. Apa itu dumbbell side bend? Seberapa efektif latihan ini untuk membentuk otot perut?
Dumbbell side bend adalah latihan yang dilakukan dengan cara menggerakkan seluruh otot perut anda, dengan tambahan dumbbell sebagai beban. Adanya tambahan beban dumbbell bisa membantu otot perut anda untuk bekerja lebih keras, sehingga otot perut anda bisa terbentuk lebih baik.
Target otot utama yang dilatih adalah otot perut samping dan core muscle. Dalam gerakan dumbbell side bend, pinggang anda juga ikut dilatih, karena gerakan ini juga bertujuan untuk merampingkan otot pinggang. Anda yang punya pinggang yang kurang ramping, anda bisa coba menu latihan dumbbell side bend.
Target otot utama yang dilatih adalah otot perut samping dan core muscle. Dalam gerakan dumbbell side bend, pinggang anda juga ikut dilatih, karena gerakan ini juga bertujuan untuk merampingkan otot pinggang. Anda yang punya pinggang yang kurang ramping, anda bisa coba menu latihan dumbbell side bend.
Yang anda butuhkan untuk latihan ini hanyalah satu buah dumbbell. Anda bisa beli dumbbell (banyak dumbbell yang harganya murah) di toko-toko terdekat anda. Atau anda bisa membuat dumbbell sendiri.
Berikut adalah contoh gerakan dumbbell side bend:
Dumbbell side bend adalah gerakan yang anda lakukan dengan cara mencodongkan tubuh dan perut anda ke sisi kiri / sisi kanan, dengan salah satu tangan anda memegang dumbbell. Dengan gerakan ini, otot perut anda akan , khususnya otot perut sampai, otot perut bawah akan terbentuk. Otot pinggang juga akan lebih ramping dengan menerapkan latihan tersebut. Contoh gerakan dumbbell side bend bisa anda perhatikan videonya dibawah ini:
Itulah contoh praktik latihan otot perut dengan gerakan dumbbell side bend. Dumbbell side bend perlu anda lakukan dengan gerakan full. Artinya, ketika mencondongkan tubuh anda kesamping, anda harus melakukan dengan gerakan penuh, jangan setengah2, sehingga otot perut anda akan konstraksi.
Anda bisa menambah beban angkatan dumbbell sesuai dengan kemampuan anda. Pada umumnya, gerakan dummbell side bend yang ideal anda lakukan 15-25 repetisi, dan anda lakukan dalam 3-4 set.
Selamat mencoba.. Salam sehat Program Latihan Fisik
Anda bisa menambah beban angkatan dumbbell sesuai dengan kemampuan anda. Pada umumnya, gerakan dummbell side bend yang ideal anda lakukan 15-25 repetisi, dan anda lakukan dalam 3-4 set.
Selamat mencoba.. Salam sehat Program Latihan Fisik
ADVERTISEMENT
