Teknik Mengurangi Ketegangan dan Kecemasan Dalam Olahraga
Ketegangan dan kecemasan sering kali hinggap pada setiap atlet atau pelaku olahraga dikala mereka bertanding baik pertandingan resmi atau biasa sehingga ketegangan atau kecemasan dapat berpengaruh terhadap performa.
Ada beberapa teknik dalam mengurangai ketegangan dan kecemasan yang mungkin bisa dijadikan refrensi anda dalam bertanding.
1. Teknik Yakobson
yang mengajarkan pentingnya pertandinagn dalam benak atlet, dan mengurangi ancaman hukuman-hukuman bagi atlet apabila ia gagal.
2. Teknik progresive muscle ari Yakobson
mengontrol sistem otot-ototnya yang bertujuan agar ketegangannya berkurang. Dengan demikian maka atlet dapat mengontrol mosinya. Dengan demikian kemampun mengontrol emosi ditentukan oleh kemampuan mengontrol sistem otot.
3. Teknik Autogenic Relaxation
Memberikan fungsi kepada diri sendirinya. Pada permulaan yaitu dengan memberikan intruksi-intruksi kepada diri sendiri.
4. Latihan Pernafasan
Yaitu melakukan inhalasi yang dalam dan pelan, sehingga pernafasan yang tadinya cepat atau meninggi secara berangsur..
5. Meitation
Sedaiknya dilakukan di ruangan tertutup dan tenang. dan bebas dari setiap gangguan.
6. Training Models
Menciptakan medel-model latihan sebagai upaya untuk mengelola ketegangan dan kecemasan.
7. Teknik Pemusatan Perhatian
Yaitu memusatkan perhatian terhadap pertandinagn yang akan dijalani saat itu.
8. Teknik Pendekatan individual
Kedekatan atlet terhadap pelatihnya sangan menentukan. Pelatih mengajak atletny dan berbicara dari hati ke hati.
9.Pembiasaan
Atlet dilatih membiasakan diri dengan situasi pertandingan dan menganggap
setiap pertandingan tidak ada atau biasa saja
10. Teknik-Teknik Khusus
Teknik ini sangat biasa diterapkan dengan memakai media seperti mendengarkan musik, lebih mendektkan diri kepada sang pencipta, dan memberikan pemahaman yang cukup da tulus.
sehingga atlet merasa lupa akan ketegangan.
Itulah sedikit materi tentang teknik menguranhi ketegangan den kecemasan dalam berolahraga mudah-mudahan bermanfaat.
ADVERTISEMENT
