Untuk melatih otot perut anda secara rata, anda tidak harus melakukan sit up sampai ribuan kali. Anda bisa melakukan gerakan2 mengecilkan perut menggunakan dumbell, dan hasilnya sangat efektif. Berikut gerakan-gerakan membentuk otot perut menggunakan dumbell:
1. Dumbell side bendย
Tahapan pelaksanaan:
– Berdiri tegak dan salah satu tangan memegang dumbell
– Tangan lainnya diatas kepala
– Miringkan badan anda kesamping (kearah dumbell)ย
– Lakukan juga untuk kedua sisi
– Lakukan 10-15 repetisi, dalam 3-4 set
– Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot perut bagian bawah dan sampingย
2. Dumbell Crunchย
Tahapan pelaksanaan:
– Ambil posisi tidur
– Kedua tangan memegang satu dumbell
– Angkat dumbell diatas kepala
– Naikkan kepala dan punggung andaย
– Ulangi gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set
– Gerakan ini agak mirip dengan sit up, tetapi lebih menantang karena anda menggunakan beban.
3. Dumbell squat jumpย
Tahapan pelaksanaan:ย
– Kedua tangan memegang dumbellย
– Ambil posisi jongkok, kemudian loncat (squat jump)
– Saat jongkok posisi punggung harus tetap lurus dan tatapan mata kedepan
– Ulangi gerakan tersebut.ย
– Lakukan 10-15 repetisi, 3-4 setย
– Gerakan ini lebih kearah kardio untuk mengecilkan seluruh perut dan pinggangย
4. Dumbell woodchop
Tahapan pelaksanaan:ย
– Kedua tangan memegang satu dumbell
– Angkat dumbell diatas kepala anda, sambil mencondongkan tubuh kebelakangย
– Turunkan dumbell dengan posisi jongkok
– Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 setย
– Gerakanini membentuk otot perut anda bagian sampingย
5. Dumbell Russian Twist
Tahapan pelaksanaan:
– Ambil posisi dudukย
– Kedua tangan memegang satu dumbell
– Gerakkan dumbell dan tubuh anda kekiri, dan lakukan sebaliknya
– Ulangi 10-12 repetisi, lakukan 3-4 setย
– Gerakan ini bertujuan melatih otot perut bagian atas dan otot perut samping
