Untuk melatih otot perut anda secara rata, anda tidak harus melakukan sit up sampai ribuan kali. Anda bisa melakukan gerakan2 mengecilkan perut menggunakan dumbell, dan hasilnya sangat efektif. Berikut gerakan-gerakan membentuk otot perut menggunakan dumbell:
1. Dumbell side bend
Tahapan pelaksanaan:
– Berdiri tegak dan salah satu tangan memegang dumbell
– Tangan lainnya diatas kepala
– Miringkan badan anda kesamping (kearah dumbell)
– Lakukan juga untuk kedua sisi
– Lakukan 10-15 repetisi, dalam 3-4 set
– Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot perut bagian bawah dan samping
2. Dumbell Crunch
Tahapan pelaksanaan:
– Ambil posisi tidur
– Kedua tangan memegang satu dumbell
– Angkat dumbell diatas kepala
– Naikkan kepala dan punggung anda
– Ulangi gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set
– Gerakan ini agak mirip dengan sit up, tetapi lebih menantang karena anda menggunakan beban.
3. Dumbell squat jump
Tahapan pelaksanaan:
– Kedua tangan memegang dumbell
– Ambil posisi jongkok, kemudian loncat (squat jump)
– Saat jongkok posisi punggung harus tetap lurus dan tatapan mata kedepan
– Ulangi gerakan tersebut.
– Lakukan 10-15 repetisi, 3-4 set
– Gerakan ini lebih kearah kardio untuk mengecilkan seluruh perut dan pinggang
4. Dumbell woodchop
Tahapan pelaksanaan:
– Kedua tangan memegang satu dumbell
– Angkat dumbell diatas kepala anda, sambil mencondongkan tubuh kebelakang
– Turunkan dumbell dengan posisi jongkok
– Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
– Gerakanini membentuk otot perut anda bagian samping
5. Dumbell Russian Twist
Tahapan pelaksanaan:
– Ambil posisi duduk
– Kedua tangan memegang satu dumbell
– Gerakkan dumbell dan tubuh anda kekiri, dan lakukan sebaliknya
– Ulangi 10-12 repetisi, lakukan 3-4 set
– Gerakan ini bertujuan melatih otot perut bagian atas dan otot perut samping
