Maka dari itu, di pos ini Program Latihan Fisik akan memaparkan tips bagaimana melakukan program fitness yang benar. Tentunya hal ini ditujukan agar anda bisa memiliki tubuh ideal seperti yang anda inginkan. Berikut adalah cara fitness yang benar yang saya sarankan untuk fitness mania.
Kalau selama ini anda berpikir dengan latihan fitness setiap hari, maka otot akan semakin terbentuk dengan baik, maka hilangkan pikiran tersebut. Perlu anda ketahui, fitness yang baik justru tidak boleh dilakukan setiap hari. Tubuh anda membutuhkan istirahat yang berfungsi sebagai proses recovery (pemulihan).
Pada saat istirahat / proses pemulihan inilah otot anda akan terbentuk dan akan lebih siap menjalankan program latihan fitness selanjutnya dengan tenaga yang full. Kalau anda berlatih fitness setiap hari tanpa / kurang jeda istirahat, maka anda akan mengalami overtraining dan rasa lelah berlebihan
Program fitness yang ideal dilakukan 4-5 hari dalam seminggu. Itu artinya, setidaknya anda harus melakukan jeda istirahat minimal 2 kali dalam seminggu. Idealnya program latihan bisa disusun seperti ini:
Senin-selasa: Workout
Rabu: Off
Kamis-Sabtu: Workout
Minggu: Off
Atau
Senin-selasa: Workout
Rabu: Off
Kamis-jumat: Workout
Sabtu: Kardio
Minggu: Off
2. Masukkan menu kardio
Fitness yang benar adalah fitness yang tidak melupakan menu kardio. Banyak orang berpikir bahwa latihan kardio dapat mengurangi masa otot karena kardio fokus untuk membakar lemak dan banyak bergerak. Menu kardio tetap harus anda lakukan karena kardio membakar lemak lebih cepat, sehingga otot2 akan lebih cepat terlihat ketika lemak anda sudah habis.
Seseorang yang sedang melakukan bulking bersih pun tetap menjalankan latihan kardio. Jika anda tidak sedang dalam program diet, latihan kardio tetap harus dilakukan namun tidak perlu dilakukan dengan intensitas tinggi. Anda bisa memilih latihan kardio sepeda statis, treadmill, berenang, atau lompat tali.
3. Jangan melatih otot yang sama setiap hari
Dalam fitness, anda tidak disarankan melatih otot yang sama setiap hari. Misalnya, dalam seminggu setiap hari anda melatih otot bicep. Hal ini justru membuat otot anda semakin sulit berkembang. Satu otot yang sama maksimal hanya boleh dilatih dalam 2 hari latihan. Misalnya, otot bicep hanya saya sarankan untuk dilatih di hari senin dan rabu.. Hari selanjutnya anda tidak disarankan melatih otot bicep lagi.
4. Latih secara seimbang otot besar dan otot kecil
Otot kecil dan otot besar harus dilatih secara seimbang. Pada umumnya, program fitness yang disarankan adalah latihlah otot besar terlebih dahulu, karena otot besar membutuhkan tenaga yang lebih dan otot besar kebanyakan merupakan gerakan compound. Baca juga: Melatih Secara Sempurna Otot Besar dan Otot Kecil
5. Istirahat yang cukup
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam fitness, anda harus melakukan istirahat yang cukup. Jika anda sering begadang, kurang waktu tidur, maka hasil latihan anda bisa jadi sia2.
6. Atur menu makan yang benar
Banyak orang beranggapan bahwa dengan fitness maka tubuh akan terbentuk dengan baik, sehingga mereka akhrinya mengabaikan pola makan yang benar. Padahal kunci sukses dalam fitness 60% ditentukan oleh pola makan dan sisanya ditentukan oleh latihan. Kalau anda fitness tetapi tidak mengatur pola makan, maka anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal.
