Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell saja atau bahkan anda tidak membutuhkan peralatan apapun. Anda hanya membutuhkan kursi untuk melatih otot tricep anda. Berikut adalah gerakan-gerakan otot tricep yang bisa anda lakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat fitness. ย
1. Overhead Tricep Extension
Tahapan pelaksanaan:
– Duduk kursi dan kedua tangan memegang satu dumbellย
– Posisi dumbell diatas kepala
– Ayunkan dumbell kebelakang ย hingga menyentuh punggung
– Ulangi ke posisi semula
– Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi sebanyak 3-4 set
2. Tricep Dumbell Kickback
Tahapan pelaksanaan:
– Satu kaki ditekuk pada kursi dan kaki lainnya menyentuh lantai.ย
– Satu tangan memegang dumbell dan tangan lainnya memegang kursiย
– Ayunkan dumbell kebelakang hingga siku anda lurus membentuk 45 derajat
– Lakukan juga untuk tangan lainnya
– Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi dalam 3 set
3. Two Arm Dumbell Tricep Extensionย
Tahapan pelaksanaan:
– Berdiri dan badan agak sedikit membungkuk
– Kedua tangan memegang dumbell, posisi dumbell didepan dada
– Ayunkan kedua dumbell secara bersamaan kebelakang
– Kedua siku harus sampai lurus 45 derajat
– Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3 set
4. Chair Tricep Dips
5. Tricep Extension Push Upsย
Tahapan pelaksanaan:
– Badan berada dalam posisi push up
– Telapak dan pergelangan tangan menyentuh lantai
– Dorong tangan anda hingga kedua siku anda lurus
– Ulangi gerakan tersebut
– Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi sebanyak 3 set
Itulah kelima gerakan yang bisa anda lakukan untuk melatih otot tricep secara sempurna di rumah. Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell dan kursi yang tentunya tidak membutuhkan biaya yang besar. Selamat mencoba dan salam sehat.ย
