Gerakan Melatih Otot Tricep Secara Sempurna di Rumah

Otot tricep adalah salah satu bagian otot kecil terpenting yang perlu anda latih. Baca juga: Perbedaan Otot Besar dan Otot Kecil. Otot tricep terletak di lengan bagian belakang anda. Otot tricep ini merupakan salah satu otot penting yang harus dilatih karena otot tricep yang terbentuk dengan baik akan menampilkan otot lengan yang indah. Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar dibawah ini:

Sumber gambar: https://qph.ec.quoracdn.net

Itulah yang dimaksud dengan otot tricep. Sama seperti otot-otot lainnya, membentuk otot tricep umumnya dilakukan di tempat fitness. Namun, melatih otot tricep ternyata tidak harus dilakukan di tempat gym. Anda bisa melatih otot tricep di rumah.

Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell saja atau bahkan anda tidak membutuhkan peralatan apapun. Anda hanya membutuhkan kursi untuk melatih otot tricep anda. Berikut adalah gerakan-gerakan otot tricep yang bisa anda lakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat fitness.

1. Overhead Tricep Extension

Sumber gambar: http://www.menshealth.com.sg/

Tahapan pelaksanaan:

– Duduk kursi dan kedua tangan memegang satu dumbell
– Posisi dumbell diatas kepala
– Ayunkan dumbell kebelakang hingga menyentuh punggung
– Ulangi ke posisi semula
– Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi sebanyak 3-4 set

2. Tricep Dumbell Kickback

Timnas Indonesia Matangkan Persiapan Hadapi Vietnam, John Herdman Sebut Ini Ujian Sesungguhnya Garuda di Piala AFF 2026

John Herdman Segera Coret Pemain Timnas Indonesia Usai TC Tahap Pertama, Berapa Nama yang Tersisa untuk Piala AFF 2026?

Update Top Skor Piala Dunia 2026 Terbaru 8 Juli: Lionel Messi Pimpin, Harry Kane Tempel Ketat Mbappe dan Haaland

Sumber gambar: https://www.bodybuilding.com

Tahapan pelaksanaan:

– Satu kaki ditekuk pada kursi dan kaki lainnya menyentuh lantai.
– Satu tangan memegang dumbell dan tangan lainnya memegang kursi
– Ayunkan dumbell kebelakang hingga siku anda lurus membentuk 45 derajat
– Lakukan juga untuk tangan lainnya
– Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi dalam 3 set

3. Two Arm Dumbell Tricep Extension

Sumber gambar: https://www.bodybuilding.com

Tahapan pelaksanaan:

– Berdiri dan badan agak sedikit membungkuk
– Kedua tangan memegang dumbell, posisi dumbell didepan dada
– Ayunkan kedua dumbell secara bersamaan kebelakang
– Kedua siku harus sampai lurus 45 derajat
– Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3 set

4. Chair Tricep Dips

Tahapan pelaksanaan:

– Kedua tangan memegang kursi

– Badan membelakangi kursi (seperti pada gambar)

– Turunkan dan naikkan kedua tangan

– Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set

5. Tricep Extension Push Ups

Sumber gambar: https://lh3.googleusercontent.com

Tahapan pelaksanaan:

– Badan berada dalam posisi push up
– Telapak dan pergelangan tangan menyentuh lantai
– Dorong tangan anda hingga kedua siku anda lurus
– Ulangi gerakan tersebut
– Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi sebanyak 3 set

Itulah kelima gerakan yang bisa anda lakukan untuk melatih otot tricep secara sempurna di rumah. Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell dan kursi yang tentunya tidak membutuhkan biaya yang besar. Selamat mencoba dan salam sehat.