Belajar teknik dasar tolak peluru

Tolak peluru adalah salahsatu cabang olahraga atletik yaitu nomor lampar yang sering diikuti disetiap perlombaan. Olahraga ini lebih mengarah ke kekuatan dan keseimbangan serta
hal-hal lain yang menunjang dalam melakukan tolak peluru.

•  

  Peluru diletakkan pada pangkal ujung jari. Telapak tangan,
  jari telunjuk, jari tengah, dan jari kelingking adalah titik tolak yang utama
  dan membantu dalam menolak.

• Jari-jari tidak boleh berjauhan, jari kelingking dan ibu jari
  menjaga peluru agar tidak jatuh.
• Peluru diletakkan di depan bahu (pada tulang selangka dan
  leher)
• Siku diangkat setinggi bahu, peluru menempel pada tulang
  rahang bagian bawah.

• Sikap awal berdiri menyamping dengan sektor tolakan berada
  di sektor kiri tubuhnya, lutut kaki kanan ditekuk, sedangkan kaki kiri
  diluruskan ke belakang. Berat badan berada pada kaki kanan dengan pandangan
  mata ke depan.
• Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu
  kanan menempel pada rahang., sedangkan tangan kiri diangkat ditekuk di depan
  wajah kiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh.
• Gerakkan akan menolak kaki kiri diangkat kemudian diputarkan
  ke arah kiri sebanyak 2-3 kali putaran kemudian kaki kiri berpijak di sebelah
  kaki kanan.
• kaki kiri digeser ke samping kiri sambil kaki kanan juga
  digeser mengikuti arah kaki kiri bergeser
• Waktu kedua kaki bergeser ke kiri, peluru dilemparkan dengan
  cara tangan kanan yang memegang peluru didorong ke arah depan atas, jalannya
  peluru membentuk parabola diikuti pandangan mata arah jalannya peluru.
• Sikap akhir, berat badan berada di kaki kanan diusahakan
  tubuh tidak keluar dari lingkaran.

Tolak Peluru awalan membelakangi tolakan (Gaya O’Brien)

• Sikap awal, berdiri membelakangi sektor tolakkan dengan
  berat badan ada di kaki kanan sambil tubuh dibungkukkan.
• kaki kiri berada dibelakang sedikit terangkat, tetapi ujung
  kaki masih berpijak dengan tanah.
• Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu
  yang menempel dengan daun telinga, sedangkan tangan kiri ditekuk ke atas
  menyilang di atas wajah.
• Gerakannya, tubuh dalam keadaan rendah penuh kombinasi,
  sambil kaki kiri diayun-ayunkan ke depan dan ke belakang kemudian peluru
  ditolakkan.
• Pada waktu menolakkan peluru diikuti berat badan diputar ke
  belakang sambil kaki digeser ke belakang.
• Posisi akhir, setelah peluru ditolakkan dengan keras yang
  diikuti pandangan mata, kemudian berat badan ganti pada kaki kiri.
• Keseimbangan tubuh tetap dijaga agar tidak terpental ke luar
  lingkaran.