Teknik berenang gaya kupu-kupu (Butterfly strock)

Teknik berenang gaya kupu-kupu ( Butterfly strock)

Didalam olahraga renang tentu kita kenal yang namanya gaya kupu-kupu atau ‘butterfly strock’. Gaya ini memang tidak begitu banyak di gunakan oleh para perenang khususnya pemula dikarnakan gaya ini sangat memerlukan kekuatan yang besar, serta irama dan koordinasi
gerak yang baik. Gaya ini mirip dengan gerakan ikan lumba-lumba. Namun, apakah
Anda dapat melakukan gaya renang kupu-kupu dengan gerakan yang
benar? mari kita pelajari tekniknya..

1. Posisi Tubuh

Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh mengambang dalam posisi
telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Posisi ini dipertahankan mulai
dari kepala, bahu, pinggang, hingga kaki. Kedua lengan berada di atas kepala
dan garis permukaan air tepat di atas alis mata. Posisi tubuh harus diatur
sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.

2. Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu

Dalam renang gaya kupu-kupu, terdapat beberapa teknik dasar
yang harus dikuasai, antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, dan
pengambilan napas.

a. Gerak Tungkai

Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan
cambukan kaki ke atas dan ke bawah.
Cambukan ke atas merupakan gerak recovery,
yaitu dengan menggerakkan kaki ke atas hingga ke permukaan air.
Cambukan
dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu.
Cambukan ke bawah
dimulai dengan melentingkan pinggang,
lutut diluruskan, dan kedua kaki
dicambukkan dengan cepat ke bawah.
Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan
sendi lutut sangat menentukan hasil cambukan ke bawah.

b. Gerak Lengan

Gerak lengan pada gaya
kupu-kupu diawali dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan
dilakukan dengan cara-cara berikut.
Menangkap (catch). Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu
dilanjutkan dengan gerak menangkap.
Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan
ke bawah yang pertama.
Meraih (down sweep). Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan
siku-siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air.
Menarik (insweep). Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat
badan.
Mendorong (upsweep). Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong
lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
Pemulihan (recovery). Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong.
Caranya, yaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi
bahu untuk memindahkan lengan ke depan.

c. Teknik Pengambilan Napas

Cara pengambilan napas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan
dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan bahu ke depan.
Gerakan pengambilan napas dilakukan pada saat kaki melakukan tendangan ke
bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.

Itulah materi belajar olahraga renang gaya kupu-kupu (butterfly strock) yang bisa saya bagikan mudah-mudahan bermanfat. untuk materi lain silahkan liat halaman berikutnya.