GRIYABIOGREEN-Kita untuk mendapat kecantikan bukan hanya dari luar saja ,namun yang tak kalah penting adalah asupan gizi yang kita makan ,ini sangat pengaruh terhadap penampilan .Dan anda akan melihat hasilnya dengan cepat hanya 28 hari satu siklus regenerasi kulit ,makanan yang bergizi yang Anda makan akan memancarkan cahaya dari dalam atau inner beauty yang tidak dapat dilalukan oleh krim kecantikan saja tidaklah cukup.Kecantikan yang sempurna Anda dengan lebih banyak makanan yang mengandung gizi.Nah lalu makanan apa saja yang dapat menunjang kecantikan anda yang akan memberikan efek fresh atau segar.Jika anda penasaran simak ulasan selengkapnya makan yang brrmanfaat untuk kecantikan berikut ini :
Teh hijau,didalam teh hijau terkandung antioksisdan yang disebut catechin dalam secangkir minuman hangat yang menangkan .Zat catechin yang dapat membantu mencegah kanker kulit tertentu dan mencegah sunburn .Jenis teh hijau dengan konsentrasi yang tinggi disebut matcha.
Untuk memperoleh manfaat bagi kecantikan minumlah dua cangkir teh hijau setiap hari.Alternatif lain adalah taburkan bubuk matcha yang ada di toko makanan kesehatan kedalam yogurt parfait atau smoothie yang bisa anda buat sendiri.Bila anda sedang berusaha mengurangi kafein ,tak perlu khawatir karena teh hijau hanya mengandung 26 miligram kafein per-cangkirnya.Itu hanya setengah dari setengah dari kafein pada secangkir teh hitam.Lalu apa saja kandungan yang terdapat pada teh hijau.
Daun teh juga mengandung beberapa vitamin diantaranya yakni vitamin C,K,A ,B1,dan juga vitamin B2,vitamin merupakan senyawa yang sangat peka terhadap oksidasi.Kandungan vitamin C pada teh hijau sebesar 100 -250 mg itu hanya terdapat pada teh hijau .Didalam teh hijau juga terdapat vitamin K jumlahnya 300-500 IU /g .Vitamin K sangat bermanfaat dalam proses pembekuan darah dan berperan penting dalam pembentukan tulang.Teh hijau juga mengandung katekin atau polifenol .Katekin pada teh ini bersifat antimikroba yaitu bakteri dan virus ,antiradiasi,antioksidan ,memperkuat pembuluh darah ,melancarkan sekresi air seni dan juga menghambat pertumbuhan sel kanker.
Teh hijau,didalam teh hijau terkandung antioksisdan yang disebut catechin dalam secangkir minuman hangat yang menangkan .Zat catechin yang dapat membantu mencegah kanker kulit tertentu dan mencegah sunburn .Jenis teh hijau dengan konsentrasi yang tinggi disebut matcha.
Untuk memperoleh manfaat bagi kecantikan minumlah dua cangkir teh hijau setiap hari.Alternatif lain adalah taburkan bubuk matcha yang ada di toko makanan kesehatan kedalam yogurt parfait atau smoothie yang bisa anda buat sendiri.Bila anda sedang berusaha mengurangi kafein ,tak perlu khawatir karena teh hijau hanya mengandung 26 miligram kafein per-cangkirnya.Itu hanya setengah dari setengah dari kafein pada secangkir teh hitam.Lalu apa saja kandungan yang terdapat pada teh hijau.
Daun teh juga mengandung beberapa vitamin diantaranya yakni vitamin C,K,A ,B1,dan juga vitamin B2,vitamin merupakan senyawa yang sangat peka terhadap oksidasi.Kandungan vitamin C pada teh hijau sebesar 100 -250 mg itu hanya terdapat pada teh hijau .Didalam teh hijau juga terdapat vitamin K jumlahnya 300-500 IU /g .Vitamin K sangat bermanfaat dalam proses pembekuan darah dan berperan penting dalam pembentukan tulang.Teh hijau juga mengandung katekin atau polifenol .Katekin pada teh ini bersifat antimikroba yaitu bakteri dan virus ,antiradiasi,antioksidan ,memperkuat pembuluh darah ,melancarkan sekresi air seni dan juga menghambat pertumbuhan sel kanker.
BACA JUGA : KULIT CANTIK DENGAN MINUM KACANG HIJAU
2. BAYAM
Mengonsumsi sayur berdaun hijau ini membuat otot kuat.Tapi keunggulannya bukan hanya membesarkan dan menguatkan otot bisep seperti yang anda lihat film kartun yang cukup terkenal yakni film kartun popeye yang kuat setelah makan daun bayam.Bayam kaya akan berbagai nutrisi penting dan juga antioksidan yang membantu melawan peradangan dan juga kerusakan akibat radikal bebas,penyebab keriput.Antioksidan utamanya disebut lutein ,yang membantu mata tetap sehat dan juga cerah.
Dan yang paling penting bayam merupakan bintangnya vitamin A atau beta-karoten ,yang membantu mempercepat pergantian sel kulit sehingga kulit tetap kenyal.Dan dari beta-karoten inilah tubuh anda menghasilkan retinol yang membuat kulit kencang dan juga elastis.Keunggulan ini hampir tanpa kalori .Satu cup bayam mentah hanya mengandung tujuh kalori dan 55 persen dari RDA yakni recomended Dietary Allowance atau AKG atau angka kecukupan gizi ,vitamin A 700 IU .Untuk variasi ganti bayam dengan kangkung ,daun collard hijau dan lobak Swiss yang juga memiliki manfaat yang sama .Kandungan bayam yaitu vitamin A,C,B dan juga vitamin K dan didalam bayam juga ditemukan vitamin B6 ,riboflavin ,thiamin dan juga niacin.Bayam juga kaya akan nutrisi .Senyawa flavonoid yang ada pada bayam memiliki sifat antioksidan dan juga antikanker.Bayam juga mengandung vitamin K yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang,bayam juga mengandung magnesium yang bermanfaat menjaga tekanan darah normal.Ternyata bayam juga mengandung vitamin C ladies yang mempunyai manfaat meningkatkan sistem kekebalan dan juga anti-imflamasi.
3. BUAH TOMAT
Buah tomat sangat ampuh melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari dan juga faktor lingkungan lainnya berkat kandungan antioksidan lycapene yang merupakan kandungan utamanya.Kandungan lycapene saat buah tomat sudah masak.Ini bisa menjadikan alasan untuk mengoleskan pasta tomat diatas makanan anda yang anda sukai.Penyerapan lycapene didalam tubuh akan maksimal dengan bantu lemak sehat .So tidak salah jika anda mengkonsumsi satu porsi tomat sehari dengan tambahan minyak zaitun ,saus,ataupun sepotong buah alpukat.
Kandung buah tomat A dan juga B komplek seperti thiamin,folat ,riboflavin atau vitamin B2 ,niasin atau B3,vitamin E ,pyridoxine atau vitamin B6,asam pantotenat atau B5 dan juga triptofan.Sedangkan mineral penting yang terdapat pada bayam yaitu serat,zat besi,fosfor,magnesium,mangan tembaga dan juga kalium maupun kromium.Dan ternyata bayam juga mengandung lycopen ladies yang bermanfaat untuk pencegahan penyakit jantung dan juga kanker.
4. BUAH KIWI
Pada buah kiwi dengan kulit cokelat berbulu ini terdapat daging hijau yang kaya akan vitamin C.Ini dapat merangsang sistesis kolagen , memperbaiki kerusakan DNA sel kulit dan menjaga pembuluh darah dan juga folikel rambut tetap kuat .Sebuah kiwi bisa memenuhi hampir semua kebutuhan vitamin C anda dalam sehari dengan kalori sangat kecil yakni 42 kalori.Tambahkan menu sarapan dengan mencampur kedalam smoothie .Sedangkan kandungan vitamin yang terdapat pada buah kiwi .Kandungan buah kiwi yang kaya akan nutrisi yakni vitamin A,B,C,E dan B seperti niasin ,folat,dan juga vitamin B6 ,kalium ,serat dan juga magnesium tetapi rendah kolesterol dan juga lemak jenuh.Buah kiwi juga kaya vitamin E dan juga alfa linoteic acid dan asam lemak esensial yang merupakan vitamin dan mineral yang sangat penting untuk perawatan kulit.
5.UBI JINGGA,LABU DAN JUGA WORTEL
 |
| image by flickr ubi jalar ungu |
Ketiganya yang mempunyai warna orange ini ibarat ladang yang kaya akan nutrisi untuk kecantikan .Beta-karoten yang ada didalamnya diubah oleh tubuh menjadi retinol yang akan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dimasa lalu dan sekarang.
Kandungan pada ubi jingga atau ubi jalar atau Ipomea batatas Lamb.Ubi jalar merah kaya akan beta-karoten dan juga senyawa lutein dan juga zeaxantin yakni senyawa aktif yang mempunyai peran menghalangi proses perusakan sel ,ubi merah juga mengandung vitamin E juga mengandung fosfor ,kalium ,mangan dan juga vitamin B6 dan kaya serat khususnya oligosakarida.Menyantap ubi jalar seminggu 2-3 seminggu dapat membantu akan kecukupan serat.Ubi jalar juga mengandung melatonin yang merupakan antioksidan untuk menjaga kesehatan sel dan juga sistem saraf otak dan juga memperbaiki bila ada kerusakan .Dengan rajin mengkonsumsi ubi jalar jingga dapat mempertajam daya ingat dan juga menjaga kesegaran kulit tetap terjaga serta organ tubuh lainnya.Vitamin E yang berada pada ubi jalar juga dapat mencegah serangan jantung dan juga stroke.Ubi jalar juga mengandung antosianin yang mampu mencegah terjadinya penurunan daya ingat,kepikunan ,penuaan,asam urat,penderita sakit maag atau lambung,penyakit kanker dan juaga jantung koroner dan juga menurunkan kadar gula darah atau antihiperglisemik.
6. EDAMMEJika menginginkan kulit yang halus ,pilihlah kedelai ,penelitian menunjukan bahwa isoflavon yang
terkandung kedelai tahu ,susu kedelai dan edamame dapat meringankan peradangan pada kulit dan mencegah kerusakan kolagen ,membuat kulit tampak lebih baik dengan berkurangnya kerut dan juga garis-garis halus .Tidak ada AKG untuk kedelai tapi dengan mengonsumsinya setiap hari bisa sangat membantu .Tambahkan susu kedelai pada secangkir dan taburkan setengah cup edamame rebus kedalam hidangqn salad atau pasta.
7.YOGURT
Secangkir yogurt tawar rendah lemak mengandung sekitar 450 miligram kalsium dan sudah mampu memenuhi hampir setengah dari AKG kalsium.Kalsium adalah kunci untuk mendapatkan gigi dan kuku yang kuat .Anda juga akan mendapatkan bonus berupa 2 gram zinc atau seng ,25 dari AKG yang membantu menenangkan kulit yang meradang mengobati rosacea atau kemerahan pada wajah dan mempercepat regenerasi sel.Yogurt juga mengandung protein vitamin A,kalsium,vitamin D,vitamin C,zat besi,vitamin B12 ,B6 dan juga magnesium.
8. KENARI Kacang yang menjadi kegemaran tupai ini memberikan banyak keuntungan yakni kulit menjadi halus,rambut menjadi lebih sehat,mata menjadi cerah ,dan tulang menjadi kuat.Mengkonsumsi satu ons kenari dimakan langsung atau dicampur kedalam salad ,pasta atau makanan lain dapat memenuhi kebutuhan harian akan asam lemak omega – 3 dan vitqmin E yang membantu mencerahkan kulit.Kacang lain yang dapat anda pilih antara lain hazelnut,dan juga almond .Buah kenari yang mempunyai nama latin canarium ovatum mempunyai kandungan omega-3 yang sangat baik untuk nutrisi yang butuhkan otak.Buah kenari juga bermanfaat untuk kulit karena mengandung vitamin E dan juga anti inflamasi karena kenari mengandung omega -3 yang dapat menyembuhkan seperti rematik ,asma,eksim .Sumber mineral pada kenari kalium ,mangan,seng,kalsium,magnesium,besi,selenium dan juga tembaga .
9.BLUEBERRY DAN MERAH DELIMA
Kedua buah ini kaya antioksidan yang disebut anthocyanin yang dapat membantu melindungi anda dari tampilan garis-garis halus dan masalah kulit kering dengan cara menetralkan radikal bebas .Ditambah kandungan vitamin C yang tinggi untuk meningkatkan produksi kolagen dan buah-buahan ini dapat membuat tampak kenyal dan juga berisi.Dengan kandungan kurang dari 100 kalori per -cup ,kedua macam buah ini juga memiliki efek merampingkan pinggang anda.Kan dungan buah blueberry vitamin K cukup tinggi yang berfungsi meningkatkan daya ingat dan juga melancarkan peredaran darah.Buah blueberry juga mengandung mineral penting seperti kalium,fosfor,kalsium,mangan dan juga seng ,juga dilengkapi oleh vitamin C,E,K,B1,B2 dan juga B3 dan B6 ,buah blueberry juga baik bagi tubuh karena mengandung antioksidan .Buah blueberry juga mengandung tanin ,antosianin flavonol ,proantosiadin ,resveratrol yang baik untuk mencegah pertumbuhan sel kanker .Kandungan C yang terdapat pada buah blueberry ternyata bermanfaat positip untuk antioksidan dan juga antipenua yang membuat sel kulit meregenerasi secara sempurna dan juga rutin.Dan buah blueberry dapat menjaga kesehatan jantung.
10. DARK CHOCOLATECoklat yang mempunyai rasa manis pahit ini mempunyai kadar flavonoid cukup tinggi sebagai abtioksidan yang kuat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.Dan juga dapat melancarkan alirqn darah ke jaringan tubuh dan menjaga kulit tetap sehat dan juga bercahaya.
Carilah coklat yang tidaknya mengandung 70 persen kakao karena memiliki lebih banyak antioksidan dan batasi untuk jenis llainnya.Jika anda selama ini menghabiskan satu batang coklat setiap kali makan ,kali ini belilah cokelat dalam kemasan kecil seukuran permen yang dapat dimakan dalam satu kali suapan dan batasi satu atau dua bungkus saja perhari .Lalu apa yang membuat coklat hitam begitu spesial ? Yang perlu tahu ladies ternyata ini yang membuat coklat istimewa adalah kandungan flavanoid yakni antioksidan yang ada pada coklat dipercaya memberi manfaat yaitu dapat menurunkan gumpalan darah dan juga dapat menghentikan inflamasi dan juga menjaga tekanan darah tinggi . Demikian ladies makan untuk kesehatan dan juga kecantikan semoga bermanfaat .
