Cara melatih Kelincahan Kaki
Kelincahan kaki
merupakan salah satu unsur kebugaran yang harus dimiliki oleh seorang atlet bahkan serang yang bukan
atlet untuk menunjang kegiatan sehari hari. Banyak cara melatih untuk mendapakan kelincahan
ini, dalam cabang olahraga basket, sepakbola, futsal sangat perlu untuk
mendapatkan kaki yang lincah.
merupakan salah satu unsur kebugaran yang harus dimiliki oleh seorang atlet bahkan serang yang bukan
atlet untuk menunjang kegiatan sehari hari. Banyak cara melatih untuk mendapakan kelincahan
ini, dalam cabang olahraga basket, sepakbola, futsal sangat perlu untuk
mendapatkan kaki yang lincah.
Sedangkan menurut ahli manfaat kelincahan adalah
:
:
Menurut Suharno HP (1985:33) mengatakan kegunaan kelincahan adalah untuk mengkordinasikan gerakan-gerakan
berganda atau stimulus, mempermudah penguasaan teknik teknnik tinggi, gerakan
gerakan efisien dan ekonomis serta mempermudah orientasi terhadap lawan dan
lingkungan.
berganda atau stimulus, mempermudah penguasaan teknik teknnik tinggi, gerakan
gerakan efisien dan ekonomis serta mempermudah orientasi terhadap lawan dan
lingkungan.
Kelincahan adalah kemampuan
untuk merubah arah dengan cepat dan tepat
dan pada saat bergerak masih dalam keadaan seimbang.
untuk merubah arah dengan cepat dan tepat
dan pada saat bergerak masih dalam keadaan seimbang.
Dalam kelincahan ada
beberapa faktor yang berpengaruh besar untuk mendapatkan kelincahan kaki
diantaranya adalah
beberapa faktor yang berpengaruh besar untuk mendapatkan kelincahan kaki
diantaranya adalah
1 .
Kelentukan
Kelentukan
2 .
Keseimbanngan
Keseimbanngan
3 .
Kelentukan
Kelentukan
4 .
Koordinasi
Koordinasi
Namun banyak
latihan yang melakukanya secara terpisah sehingga hasil kurang maksimal, saya
akan share bagaimana cara melatih kelentukan dengan mencakup langsung beberapa
faktor tersebut dan mungkin ditambah kekuatan kaki. Bagaimana caranya ?
latihan yang melakukanya secara terpisah sehingga hasil kurang maksimal, saya
akan share bagaimana cara melatih kelentukan dengan mencakup langsung beberapa
faktor tersebut dan mungkin ditambah kekuatan kaki. Bagaimana caranya ?
Berlatih dengan
menggunakan media pasir pantai, berlatih dengan pasir pantai banyak diggunakan
untuk mendapatkan kelincahan kaki dan power secara cepat
jika dilakukan dengan maksimal, karena kerja kaki akan dua kali lebih
berat sehinggan hasil akan lebih cepat didapat.
menggunakan media pasir pantai, berlatih dengan pasir pantai banyak diggunakan
untuk mendapatkan kelincahan kaki dan power secara cepat
jika dilakukan dengan maksimal, karena kerja kaki akan dua kali lebih
berat sehinggan hasil akan lebih cepat didapat.
Tempat
latihan :
latihan :
Cari tempat yang berpasir pantai yang
berstruktur pasir dalam, biasa didalam lapangan voli pantai.
berstruktur pasir dalam, biasa didalam lapangan voli pantai.
Cara Latihan :
- Lakukan pemansan dinamis dan statis secara
benar karena proses pemanasan ini akan mendapatkan anda pada kelentukan.
Lakukan cium lutut dan banyak variasi gerakan lainya guna mendapatkan
kelentukan saat pemanasan ini. Lakuaknlah banyak pemanasan pada kaki dan
punggung anda. - Lakukan pemanasan kaki anda dengan jogging
selama 15 menit dalam pasir. - Setelah jogging lakukan jalan biasa di tempat
biasa bukan pasir jalan biasa selama 3 menit, disini sudah mulai sedikit terasa
perbedaanya. - . Lakukan latihan kelincahan seperti biasa
sperti lari zig zag untuk pertama kali. Lari zig-zag lakukan secara maksimal
walau didalam pasir akan terasa berat, usahakan rubah arah secara cepat. - Lakukan gerakan kombinasi dengan beberapa kombinasi
seperti latihan kelincahan kaki pada umumnya. Seperti gambar dibwah. 
- 6 Setelah Zig-Zag lakukan latihan shutle run
seperti biasa didalam pasir. Terakhir latihan lari dengan 6 titik dan 1
titik tengah, buat 6 titik dengan jarak masing masing 3 meter, lari dimulai
dari titik tenggah dan menunju kesamping kembali laki ke titik tengah dan
usahakan gerakan kakai untuk merubah arah secara cepat dan paksan karena ini
akan terasa berat. Laukunan dengan beberapa variasi contohnya dengan seperti
pertama namun ketika kembali lakukan dengan back pedall secara cepat, yang
ketiga lakukan berlari secara melingkar di titik 6 yang telah dibuat lakukan
sprint secara maksimal, karena berlari melingkar membutuhkan kelincahan kaki
yang kuat. - 8.
Jogging untuk pendinginan 10 menit dan jalan
seperti biasa di tempat biasa. - 9.
Lakuakn pendinginan secara benar untuk proses
terahir ini yang lakukan secara benar karena dalam recovery anda akan berjalan
baik jika dalam proses pendingginan dan peregangan berjalan baik. - Demikainlah Poses latihanya dan latihan ini
tidak hanya memperoleh hasil kelincahan
kaki namun dapat memperoleh kekuatan kaki juga.anda akan mendapatkan hasil
secara maksimal jika anda nelakukan secara dengan maksimal lakukan program ini jauh jauh
hari jika anda berlatih untuk kompetisi atau suatu pertandingan, buat program
latihan dengan memperhatikan prinsip frekuensi, intensitas, tipe dan waktu dengan
menentukan DNM(denyut nadi maksimal) anda Semoga bermanfaat.
