Di postingan dan video sebelumnya, kita sudah membahas bersama cara-cara dan tutorial agar anda bisa melakukan push up satu tangan. Anda bisa tonton video latihan push up satu tangan di pos yang ini: Cara Push Up Satu Tangan – One Hand Push Up.
Kalau anda sudah mulai bisa melakukan push up satu tangan, dan bahkan anda sudah lancar melakukan one hand push up dengan repetisi yang banyak, anda bisa mencoba meningkatkan level push up, yaitu dengan melakukan variasi-variasi latihan push up satu tangan.
Dengan variasi push up satu tangan, anda akan mendapatkan hasil perkembangan otot yang maksimal, karena anda melakukan gerakan push up yang lebih berat dan menantang.
Saat anda melakukan variasi latihan push up yang lebih berat, otot-otot anda akan dipaksa bekerja lebih keras, sehingga ketika otot anda konstraksi lebih maksimal, disitulah otot-otot anda bisa berkembang.
Buat anda yang sudah bisa push up satu tangan, anda bisa mencoba 4 variasi latihan push up satu tangan yang akan saya berikan di postingan ini. Empat variasi push up satu tangan itu adalah:
1. One hand push up standard
2. One hand knuckle push up
3. One hand explosive push up
4. One hand one leg push up
Untuk lebih memudahkan latihan-latihannya, anda bisa tonton langsung gerakan-gerakan latihan variasi push up satu tangan pada video berikut.. Selamat menonton.
One hand push up variations
Sudah tonton videonya?
Itulah empat gerakan variasi push up satu tangan yang bisa anda coba lakukan. Kalau anda sudah bisa melakukan push up satu tangan dengan lancar, sekarang coba lakukan empat variasi tersebut untuk menambah tantangan pada latihan bodyweight anda.
Lakukan 1 gerakan 8-12 repetisi, 3 set. Anda bisa melakukan keempat gerakan sekaligus dalam satu kali latihan. Lakukan latihan tersebut 3 kali seminggu.
Alternatif lainnya, anda bisa melakukan 2 gerakan saja dalam sehari dan digabung dengan latihan-latihan lainnya, sedangkan 2 gerakan sisanya anda lakukan di hari berikutnya, digabung dengan variasi latihan yang lain.
Di blog Program Latihan Fisik ini, saya sudah banyak sharing program-program latihan yang bisa anda terapkan untuk membentuk otot dengan maksimal.
Jangan lupa untuk selalu mengatur pola makan dan pola istirahat dengan baik, karena otot dan progress akan terbentuk dengan maksimal apabila anda mengimbanginya dengan mengatur pola makan dan istirahat yang benar..
SALAM SEHAT.. SALAM OLAHRAGA.
