Olahraga bultangkis (badminton) adalah salah satu olahraga yang sangat populer di Indonesia. Sebagian besar dari kita pasti pernah mencoba olahraga ini, atau bahkan anda menjadikan badminton ini sebagai olahraga rutin?
Ada yang menjadikan badminton sebagai hobi. Ada juga yang menjadikan badminton sebagai profesi (atlet). Ada banyak macam latihan untuk badminton, dan salah satunya adalah latihan menguatkan pergelangan tangan.
Yup, di dalam olahraga badminton, kekuatan pergelangan tangan itu sangatlah penting, karena pergelangan tangan yang kuat dan terlatih memiliki banyak manfaat.
Dengan pergelangan tangan yang kuat, anda bisa melakukan smash lebih kencang, anda bisa servis, menangkis pukulan badminton lebih keras juga. Maka dari itu, menguatkan pergelangan tangan harus menjadi latihan rutin yang anda lakukan jika anda ingin lebih mahir dalam olahraga badminton.
Lalu bagaimana cara menguatkan pergelangan tangan untuk badminton? Pertama-tama, anda harus memiliki alat-alat untuk melatih pergelangan tangan. Anda tidak membutuhkan banyak alat. Hanya dua alat sederhana untuk menguatkan pergelangan tangan.
ALAT UNTUK MELATIH PERGELANGAN TANGAN BULUTANGKIS
1. Dumbell
 |
| Alat untuk melatih pergelangan tangan bulutangkis |
Hanya dengan sepasang atau 1 buah dumbell, anda sudah bisa melatih dan menguatkan otot pergelangan tangan. Kalau anda tidak punya dumbell, anda bisa ganti dengan botol yang diisi air atau pasir. Banyak alternatifnya.
2. Hand grip
Alat kedua adalah hand grip. Hand grip sangat efektif dan fokus melatih pergelangan tangan. Alat ini sangat murah, mudah anda dapatkan (online, atau di toko olahraga terdekat) dan alatnya ringat, sehingga praktis untuk anda pakai.
Kalau belum tahu cara pakainya, cara menggunakan hand grip, bisa anda tonton di video saya berikut ini (saya berikan latihan dan cara pakai hand grip secara detail):
CARA MENGUATKAN PERGELANGAN TANGAN UNTUK BADMINTON
Ada 6 variasi latihan penting untuk menguatkan pergelangan tangan untuk badminton. Latihan-latihan ini akan sangat berguna untuk menguatkan pukulan smash, servis, maupun menangkis pukulan badminton lawan.
Untuk lebih memudahkan cara-cara latihannya, anda bisa tonton video cara menguatkan pergelangan tangan untuk badminton berikut ini:
Menguatkan pergelangan tangan untuk badminton
Sudah tonton videonya?
Itulah 6 variasi latihan baik menggunakan dumbell dan hand grip untuk melatih pergelangan tangan dalam badminton. Latihan ini sangat mudah diterapkan, dan bisa anda lakukan di rumah.
Lakukan latihan ini 3 kali seminggu, dan bisa anda kombinasikan dengan latihan-latihan fisik yang lain juga. Hal penting lain yang harus anda perhatikan, ketika menggunakan dumbell, jangan gunakan dumbell yang terlalu berat.
Karena target anda disini adalah untuk menguatkan pergelangan tangan, maka cukup gunakan dumbell yang agak ringan (sesuaikan dengan kemampuan). Dumbell yang terllau berat akan membuat forearm anda cedera.
Gunakan dumbell yang ringan, dan bisa anda gerakkan dengan sempurna menggunakan pergelangan tangan anda. Utamakan form yang benar dahulu, supaya anda mendapatkan hasil maksimal.
ADVERTISEMENT
