Kalau anda ingin membesarkan dan mengencangkan otot lengan, maka otot tricep adalah otot yang perlu anda latih secara maksimal. Otot lengan akan terlihat berotot apabila anda melatih otot tricep dengan baik.
Ada banyak cara untuk melatih otot tricep. Anda bisa melatih otot tricep secara intens di tempat gym. Ada banyak alat di tempat gym seperti barbell, dumbell, cable, machine untuk melatih otot tricep.
Ada satu alat yang sangat simpel dan praktis, yang dapat anda gunakan untuk melatih otot tricep, yaitu menggunakan dumbell. Hanya dengan sepasang dumbell, anda sudah bisa membentuk otot tricep secara maksimal.
Latihan otot tricep dengan dumbell juga bisa anda lakukan di rumah. Jadi kalau anda tidak punya waktu untuk ke tempat fitness, anda bisa menggunakan dumbell untuk membentuk tricep. Dumbell pada umumnya dimiliki kebanyakan orang yang sedang menjalankan program latihan otot di rumah.
Dengan menggunakan sepasang dumbell, anda bisa melakukan banyak sekali variasi gerakan untuk membesarkan otot tricep di rumah. Disini kita akan membahas 4 variasi latihan otot tricep dengan dumbell yang bisa anda lakukan dengan mudah. Keempat gerakan latihannya adalah:
1. Overhead tricep extension (melatih long head tricep)
2. Singel arm tricep extension (melatih long head tricep)
3. Dumbell kickback (melatih medial & lateral head tricep)
4. Double arm kickback (melatih medial & lateral head tricep)
Bagaimana cara menerapkan gerakan-gerakan latihannya? Untuk lebih jelasnya, cara melatih otot tricep dengan dumbell, teman-teman bisa praktikkan gerakan-geraknnya pada video berikut ini:
Sudah tonton videonya? Itulah keempat gerakan simpel dengan dumbell untuk melatih dan membesarkan otot tricep. Dan tentunya, latihan ini bisa anda lakukan di rumah.
Jadi untuk melatih otot tricep, kita harus melatih semua bagian tricep mulai dari long head, medial head dan lateral head. Dan 4 gerakan dumbell di video tadi sudah mewakili latihan tricep untuk membentuk 3 bagian tricep tersebut.
Lakukan latihan otot tricep ini seminggu dua kali dan lakukan keempat latihan tersebut dalam satu kali latihan. Teman-teman juga bisa gabung latihan otot tricep ini dengan latihan otot lainnya seperti otot bahu, otot dada, otot punggung, otot kaki.
Jangan lupa untuk selalu mengatur pola makan dan istirahat yang cukup (tidur minimal 6-7 jam sehari), agar teman-teman bisa mendapatkan hasil latihan yang maksimal, karena pola makan dan istirahat berpengaruh 50% terhadap kesuksesan hasil latihan anda.
