Alat power twister adalah salah satu alat latihan fitness rumahan yang dapat digunakan secara efektif untuk membentuk seluruh otot tubuh anda, terutama upper body. Berikut adalah bentuk alat power twister:ย
 |
| Latihan power twister |
Power twister ini adalah alat yang sangat simpel dan mudah dibawa kemanapun, tidak membuang banyak tempat, sehingga power twister ini bagus untuk anda yang ingin latihan di rumah, kos atau apartemen. Khususnya anda yang tidak punya waktu ke tempat gym, anda bisa menggunakan alat power twister ini untuk membentuk otot.ย
Dalam latihan power twister, ada beberapa otot yang dibentuk, khususnya otot-otot upper body yaitu otot: Bicep, tricep, bahu, traps, dada, forearm, upper back. Power twister adalah latihan yang sifatnya adalah gerakan compound.ย
Apa itu gerakan compound. Saya sudah pernah bahas disini:ย Gerakan Latihan Compound dan Isolation untuk Membentuk Otot Maksimal. Jadi intinya, gerakan compound itu merupakan satu gerakan latihan yang dapat membentuk beberapa jenis otot sekaligus.ย
Kelebihan gerakan compound adalah anda bisa menghemat waktu latihan, karena dengan satu gerakan latihan, anda bisa melatih beberapa otot secara bersamaan.ย
Lalu, bagaimana cara latihan power twister yang benar, sehingga anda bisa membentuk otot tubuh? Well, disini saya akan membahas cara latihan power twister untuk pemula. Jadi untuk anda yang masih belum pernah pakai alat ini, anda harus memanfaatkan alat power twister untuk membentuk otot dengan maksimal.ย
Oke kita langsung masuk saja ke cara dan gerakan-gerakan latihan power twister. Anda bisa tonton videonya dibawah ini, termasuk saya jelaskan otot2 yang dilatih:ย ย
Untuk anda yang ingin mengikuti perkembangan video-video fitness dan latihan membentuk otot di rumah, anda bisa ikuti video2 latihannya disini: Born2Fit By El.ย ย
Sudah tonton video diatas? Jadi untuk melatih otot anda menggunakan power twister dengan gerakan compound, ada tiga jenis latihan yang bisa anda coba yaitu sebagai berikut:
1. Regular power twister (bahu, upper back, dada)
2. Double forearm power twister (Forearm, tricep, traps, chest)
3. Bicep-forearm power twister (Forearm, bicep)
Latihan power twister yang benar, anda harus membengkokkan alat power twister, hingga alat power twister membentuk seperti huruf U. Tonton lagi videonya diatas. Hal ini bertujuan agar anda mendapatkan gerakan yang sempurna, sehingga otot-otot anda bisa bekerja lebih maksimal.ย
Power twister sendiri memiliki beban peer yang berbeda-beda. Ada yang bebannya 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg hingga 100 kg. Pada contoh video diatas yang saya berikan, saya menggunakan power twister 40 kg.ย
Anda bisa mendapatkan power twister ini di toko olahraga terdekat atau online shop. Harganya cukup terjangkau.ย
Untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, anda harus mengimbangi dengan pola makan yang benar, latihan rutin, dan istirahat yang cukup (tidur 7-8 jam sehari), jangan begadang. Karena pola makan dan pola istirahat memiliki peran yang paling penting dalam pertumbuhan otot.ย
Anda juga bisa melakukan kombinasi latihan power twister dengan latihan bodyweight seperti push up, pull up dan kombinasi angkat beban, untuk anda yang punya dumbbell aau barbell di rumah.ย
Itu saja yang saya sampaikan pada anda tentadng cara latihan power twister.ย Salam sehat dari Born To Fit
