Sebelumnya, di pos ini:ย Fungsi dan Cara Menggunakan Chest Expanderย kita sudah membahas tentang alat chest expander ini.ย Di pos ini, kita akan membahas lebih banyak variasi latihan chest expander, beserta video latihannya.ย
Anda yang ingin tonton video latihan chest expander (10 gerakan), beserta penjelasan dan otot-otot yang dilatih, anda bisa tonton langsung video latihan chest expander disini:ย
![]() |
| Chest expander 5 peer bisa diatur bebannya |
![]() |
| Chest expander yang tidak bisa diatur bebannya |
1. Reguler Chest Expanderย
Kemudian tarik alat chest expander sampai full (seperti di video). Kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini 10-15 repetisi, 3-4 set.ย
Target otot utama yang dilatih dari gerakan ini adalah otot dada (chest), otot bahu dan otot bicep. Gerakan ini juga berguna untuk anda yang mau melebarkan bahu anda. Kalau anda merasa bahu anda sempit, anda bisa mencoba latihan gerakan dengan chest expander, karena gerakan2 ini bisa memperlebar bahu anda.ย ย
Anda yang ingin mencoba alat chest expander yang lebih variatif, anda bisa menggunakan alat chest expander yang berupa peer yang bisa dibongkar pasang (gambar seperti yang saya tulis diatas tadi).ย
Alat chest expander ini memiliki bobot yang lebih berat dibandingkan alat chest expander yang lain. Perhatikan video latihan saya dibawah:ย
Pada dasarnya gerakannya sama. Untuk membentuk otot dada maksimal dengan chest expander, anda perlu melakukan gerakan ini secara full, tidak boleh setengah. Jadi kalau anda belum bisa melakukan gerakan full, kurangi beban chest expander tersebut.ย ย
2. Tricep chest expanderย
Latihan ini bertujuan untuk melatih otot punggung anda, dan juga otot bahu. Gerakan latihannya sama persis seperti pada langkah gerakan pertama (reguler chest expander). Hanya bedanya, posisi chest expander di belakang punggung atas (upper back) anda. Sehingga, fokus gerakan ini akan lebih mengarah pembentukan otot punggung atas menjadi lebih kekar. Gerakan ini juga dapat melebarkan otot dada.ย
![]() |
| Reguler chest expander for chest |
![]() |
| Tricep chest expander |
![]() |
| Back chest expander |



































