Sit up selama ini kita kenal sebagai latihan yang bertujuan untuk membentuk otot perut. Sit up adalah olahraga bodyweight yang sangat populer. Bahkan di bangku sekolah, anda mungkin diajarkan juga tentang olahraga sit up ini.
Faktanya, banyak orang yang ingin membentuk otot perut dengan cara sit up, tetapi justru tidak mendapatkan hasil yang maksimal. Banyak orang yang sudah mencoba sit up hingga ratusan kali, namun tetap tidak mampu mendapatkan hasil otot perut yang ideal.
Konsep pertama yang harus anda pahami tentang membentuk otot perut adalah: Membakar lemak. Jadi jika perut anda masih berlemak, perut anda masih buncit, maka latihan otot perut apapun tidak akan memberikan efek untuk anda.Membakar lemak bisa dilakukan dengan variasi latihan kardio. Latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak adalah olahraga lari. Kardio lain yang bisa anda lakukan adalah latihan HIIT,
Setelah anda membakar lemak, maka barulah saatnya anda membentuk otot perut. Otot perut pun bisa terbentuk dengan baik apabila anda melakukan variasi gerakan latihan yang lebih menantang.
Jadi apabila anda sudah sit up 100 kali, dan anda juga sudah rutin latihan kardio untuk membakar lemak, tapi masih nggak ada hasilnya, maka anda harus mencoba variasi latihan lainnya.
Ada tiga jenis latihan otot perut yang lebih menantang, dan tentunya bisa memberikan hasil yang lebih efektif ketimbang anda melakukan ratusan sit up. Berikut adalah tiga variasi latihan otot perut selain sit up yang bisa anda coba terapkan. Anda bisa bisa lihat penjelasan sekaligus video latihannya dibawah ini:
1. Plank
Plank adalah gerakan yang dilakukan seperti push up. Hanya bedanya, yang menjadi tumpuan anda bukan telapak tangan, tetapi kedua siku anda. Plank dilakukan dengan cara menahan selama mungkin gerakan plank yang anda lakukan. Ketika melakukan plank, posisi punggung, tangan, panat harus sejajar, sehingga otot perut anda akan lebih fokus untuk kontraksi.
Plank melatih seluruh otot perut anda, mulai dari otot perut atas, tengah bawah dan juga melatih otot perut bagian samping. Seperti apa itu latihan plank? Anda bisa tonton video latihan plank saya dibawah ini:
Anda bisa menerapkan plank dengan durasi 30 detik atau lebih tergantung dengan kemampuan anda masing2. Kalau anda sudah kuat melakukan plank 30 detik, anda bisa tingkatkan durasi plank anda. Selamat mencoba.
2. Ab wheel rollout
Ab wheel rollout ini gerakan yang sangat bagus untuk membentuk core muscle, dan gerakan ini jauh lebih cepat membentuk otot perut ketimbang sit up. Untuk melakukan ab wheel rollout, anda harus memiliki dahulu alatnya yaitu ab wheel rollout.
Tapi tenang saja, harganya cukup terjangkau, dan bisa anda bawa kemana-mana karena alat tersebut ringan, serta bisa anda gunakan untuk home gym. Anda bisa dapatkan alat ini di toko terdekat anda atau online shop. Panduan melakukan ab wheel rolout, bisa anda tonton videonya dibawah ini:
Lakukan ab wheel rollout 10-15 repetisi, 3-4 set. Gerakan ini harus saya akui cukup berat untuk pemula. Maka dari itu, untuk tahapan awal, anda yang masih baru mencoba latihan ini, anda bisa mencoba dengan repetisi yang sedikit 2-4 repetisi. Kemudian anda bisa tingkatkan bertahap.
Untuk anda yang belum kuat melakukan full knee ab wheel seperti diatas, anda bisa mulai berlatih dengan gerakan 1/2 ab wheel terlebih dahulu.
3. Dumbbell side bend
Latihan ketiga adalah dumbbell side bend. Latihan ini sangat bagus membentuk core muscle, dan meratakan pinggang. Untuk melakukan gerakan ini, anda harus memiliki minimal satu buah dumbbell. Anda bisa membeli dumbbell di tempat terdekat anda dengan harga terjangkau. Atau jika anda ingin lebih hemat biaya, anda bisa membuat dumbbell sendiri.
Gerakan dumbbell side bend bisa anda lihat contohnya dibawah ini. Silahkan tonton videonya:
Anda bisa lakukan gerakan dumbbell side bend 15-20 repetisi, 3-4 set.
Itulah tiga gerakan simpel, dan sederhana yang bisa anda praktikkan dengan mudah. Anda tidak butuh peralatan yang mahal untuk bisa membentuk otot anda dengan ideal. Semua gerakan ini bisa anda lakukan di rumah / home gym.
Jadi bagi anda yang belum memiliki otot perut ideal. Anda yang sudah berlatih sit up ratusan kali namun tidak ada hasilnya, anda bisa mengganti latihan sit up dengan tiga variasi latihan ini.
