3 Gerakan Melatih Otot Forearm (Pergelangan Tangan)

Otot forearm atau dalam Bahasa Indonesianya adalah otot pergelangan tangan merupakan salah satu jenis otot yang penting untuk anda latih. Apa kegunaan otot forearm?

Otot forearm akan menguatkan genggaman tangan anda. Genggaman anda akan lebih kuat ketika anda mengangkat benda. Otot forearm juga berguna terutama ketika anda sedang bermain badminton. Bermain badminton membutuhkan otot forearm yang kuat untuk smash.

Selain itu, otot forearm adalah otot yang sering dilatih oleh para pemain arm wrestling / pemain panco, karena otot forearm yang kuat, dapat membantu dorongan tangan lebih kuat.

Nah, kalau anda ingin menguatkan otot forearm, otot forearm bisa dilatih hanya menggunakan sepasang dumbbell. Dan tentunya, anda bisa melakukan gerakan2 ini di rumah (home gym), sehingga anda yang malas pergi ke tempat gym, anda tetap bisa melatih otot2 anda di rumah hanya dengan dumbbell.

Bagaimana melatih otot forearm dengan dengan dumbbell? Di pos ini yang juga saya sertakan video latihan singkat tentang latihan forearm. Oke kita langsung masuk saja pada latihan otot forearm. Berikut gerakan-gerakannya:

1. Arm wrestling wrist curl

Arm wrestling wrist curl dilakukan dengan cara salah satu tangan memegang satu buah dumbbell. Kemudian gerakkan telapak tangan anda mirip seperti ketika seseorang melakukan gerakan panco (tonton videonya diatas). Gerakan ini bisa lebih cepat untuk memperkuat genggaman tangan anda, plus membuat forearm anda tampak lebih berotot.

2. Dumbbell wrist curl

Pada gerakan dumbbell wrist curl, kedua tangan anda memegang dumbbell. Kemudian posisikan kedua telapak tangan anda menghadap keluar. Lalu naik-turunkan dumbbell hanya menggunakan telapak tangan anda (tonton videonya), sehingga fokus otot yang bergerak hanya pergelangan tangan. Otot bicep dan tricep tidak boleh ikut digerakkan.

3. Palm down wrist curl

Palm down wrist curl gerakannya adalah kebalikan dari dumbbell wrist curl. Pada palm down wrist curl posisi telapak tangan anda menghadap kedalam. Gerakannya hampir sama dengan dumbbell wrist curl (silahkan tonton videonya).

Nah itulah tiga cara untuk melatih otot forearm anda dengan cara yang simpel, hanya menggunakan sepasang dumbbell. Mudah untuk anda praktikkan, bukan?

Tips untuk melatih otot forearm: Dalam melatih otot forearm, jangan gunakan beban yang terlalu berat. Mengapa? Hal ini bisa membuat pergelangan tangan anda rawan cedera. Jika pergelangan tangan anda cedera, anda tidak akan bisa berlatih dengan maksimal.

Gunakan beban yang pas untuk anda. Jangan gunakan beban yang terlalu ringan, karena beban terlalu ringan memberikan efek yang kecil pada pertumbuhan otot anda.

Contoh yang saya gunakan diatas menggunakan dumbbell 5kg. Anda bisa menggunakan beban dumbbell yang sesuai dengan kemampuan anda. Kalau anda hanya punya dumbbell ringan dirumah, anda bisa menambah intensitas latihan anda.