Teman-teman yang ingin melatih otot tricep di rumah menggunaan sepasang dumbell, anda juga bisa terapkan beberapa latihan tricep pada video berikut ini:
Dumbbell tricep extension sangat bagus untuk membentuk otot tricep, karena gerakan ini memang benar2 difokuskan untuk membangun tricep anda. Dengan kata lain, dumbbell tricep extension adalah gerakan isolasi untuk membentuk otot tricep.
Berikut adalah tahapan pelaksanaan dumbbell tricep extension:
– Berdiri tegap, punggung berada dalam posisi lurus
– Salah satu tangan memegang dumbbell
– Posisi awal dumbbell berada dibelakang kepala
– Posisi siku (yang memegang dumbbell) ditekuk 45 derajat
– Naikkan dumbbell hingga posisi dumbbell berada diatas kepala
– Posisi siku anda harus membentuk 90 derajat
– Ulangi gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set
Untuk lebih jelasnya, anda bisa tonton video tutorial dari saya tentang cara melakukan dumbbell tricep extension dibawah ini:
Pada contoh diatas, saya menggunakan beban 5 kg. Anda bisa menambah beban sendiri sesuai dengan kemampuan anda. Latihan otot tricep ini merupakan salah satu latihan otot tricep yang cocok untuk anda terapkan di rumah anda. Jadi anda yang sedang melakukan home gym, anda bisa mencoba jenis latihan ini untuk membangun masa otot anda.
Anda juga bisa menggabungkan latihan dumbbell tricep extension dengan dumbbell tricep kickback untuk melatih otot tricep anda secara bersamaan. Selamat mencoba. Salam olahraga.
![[Lirik+Terjemahan] AKB48 – B Garden (Kebun B)](https://i0.wp.com/aopok.com/wp-content/uploads/2026/01/AKB48-LabradorRetrieverTypeB.jpg?fit=400%2C400&ssl=1)
