Hanya saja, dumbbell hammer curl adalah variasi gerakan latihan bicep. Dengan adanya variasi gerakan latihan, otot anda bisa berkembang lebih baik. Berikut adalah gerakan dumbbell hammer curl..
Tahapan pelaksanaan dumbbell hammer curl:
– Berdiri dan punggung anda harus tegak.
– Pegang kedua dumbbell yang beratnya sama
– Posisi awal kedua dumbbell berada dibawah (disamping paha)
– Posisi siku anda harus tetap lurus
– Posisi tangan anda memegang dumbbell dari bawah, dan tangan sejajar bahu
– Posisi tangan anda ibaratnya seperti ketika anda memegang ‘hammer’ (palu)
– Ayunkan dumbbell keatas, hingga posisi dumbbell sejajar dengan dada
– Posisi dumbbell harus berada didepan tubuh anda saat mengayunkan dumbbell
– Ulangi gerakan tersebut seperti semula
– Lakukan gerakan ini 10-12 repetisi, 3-4 set
Perbedaan dumbbell hammer curl dengan dumbbell bicep curl ada pada posisi genggaman anda. Kalau pada dumbbell bicep curl posisi telapak tangan anda menghadap kedepan sambil memegang dumbbell. Sedangkan pada hammer curl, posisi telapak tangan anda menghadap kesamping (seperti saat anda memegang palu).
Sebagai tambahan, anda bisa lihat video latihan yang saya upload tentang cara melakukan dumbbell hammer curl yang benar. Silahkan menonton.
Gerakan dumbbell hammer curl adalah gerakan isolasi. Artinya gerakan ini hanya khusus untuk membentuk satu jenis otot saja, yaitu otot bicep. Ketika melakukan gerakan ini, hanya otot bicep anda yang boleh berperan untuk mengayunkan dumbbell. Otot lain seperti otot bahu, dan tubuh anda secara keseluruhan tidak boleh ikut bergerak saat mengangkat beban.
Selain berlatih, anda tentu juga harus menjaga pola makan dengan benar, dan pola istirahat yang tepat. Agar anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
