Halo salam olahraga rekan-rekan semuanya. Di web Program Latihan Fisik kali ini saya akan membahas tentang berbagai tips yang bisa anda lakukan agar anda bisa semakin semangat dalam menjalankan aktivitas olahraga.
Ya, sebagian besar orang yang mencoba untuk memulai aktivitas olahraga, biasanya tidak sedikit dari mereka yang akhirnya kegiatan olahraganya putus di tengah jalan, karena kurangnya motivasi dalam olahraga.
Namun anda yang sudah cukup lama menjalankan aktivitas olahraga rutin (seperti saya sendiri contohnya, saya mulai rutin olahraga sejak akhir tahun 2007), memang tidak menjamin bahwa olahraga terkadang bisa menjadi suatu aktivitas yang membosankan. Maka dari itu, di pos ini saya akan membahas cara-cara yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan semangat olahraga anda.
Ada 6 tips yang bisa anda coba agar olahraga anda semakin bersemangat. Berikut keenam cara untuk meningkatkan semangat olahraga:
1. Variasi latihan
Biasanya rasa jenuh dalam melakukan olahraga bisa jadi dikarenakan anda melakukan jenis olahraga yang sama terus. Misalnya ketika anda fitness anda melakukan gerakan bicep curl, military press, tricep push down, pull up, lari di treadmill dan sebagainya. Gerakan2 yang terus anda lakukan ini bisa membuat anda jadi jenuh.
Maka dari itu, solusinya anda bisa mencoba memberikan variasi latihan pada tubuh anda. Misalnya jika selama ini anda hanya melakukan kardio dengan latihan treadmill, anda bisa mencoba variasi kardio dengan berenang, bersepeda atau berlari.
Jika anda jenuh dengan latihan beban gerakan itu2 saja, anda bisa mengembangkan variasi gerakan latihan beban lainnya. Jika anda bosan dengan latihan pull up yang itu2 saja, anda bisa mencoba variasi pull up seperti latihan chin up, one hand pull up, scapulated pull up dan lain2.
2. Berlatih outdoor
Harus diakui bahwa olahraga yang sering dilakukan secara indoor terkadang lebih cepat meningkatkan rasa bosan. Maka dari itu, cobalah untuk membuat balance pada menu latihan olahraga anda. Cobalah untuk mengkombinasikan latihan indoor dengan latihan outdoor.
Untuk latihan outdoor, anda bisa coba latihan lari, hiking, berenang, bersepeda, pull up di tempat terbuka (taman untuk latihan calistenic), atau ikut komunitas olahraga freeletics.
Dengan kombinasi latihan indoor dan latihan outdoor, anda bisa mengurangi rasa jenuh ketika latihan, dan meningkatkan kembali semangat olahraga, karena dengan latihan outdoor, anda punya kesempatan lebih untuk melihat dunia luar dan menambah relasi.
3. Mencari partner latihan
Partner latihan diperlukan untuk meningkatkan semangat anda. Dengan adanya partner latihan, anda bisa bertukar pikiran tentang olahraga atau hal2 lainnya. Olahraga anda juga akan terasa lebih hidup karena anda memiliki rekan yang bisa diajak untuk berlatih bersama.
4. Setel musik kesukaan anda
Salah satu faktor penting yang berperan untuk meningkatkan semangat olahraga adalah musik. Saat olahraga, cobalah untuk mendengarkan lagu-lagu kesukaan anda yang bisa membuat anda semangat saat olahraga.
Olahraga yang dilakukan dengan “bantuan” musik kesukaan, akan meningkatkan semangat, sehingga durasi olahraga yang kita lakukan tidak akan terasa lama. Jika biasanya anda olahraga 1 jam tanpa musik sama sekali, maka saat anda mendengarkan musik, durasi 1 jam tidak akan terasa lama, karena musik memberikan semangat pada seseorang untuk melakukan aktivitas olahraga.
Coba bedakan saat anda olahraga menggunakan musik dan tanpa musik. Mendengarkan musik membuat olahraga terasa lebih hidup.
5. Membuat target dan motivasi latihan
Olahraga harus dilakukan dengan tujuan. Apa tujuan anda olahraga? Apakah ingin membentuk badan? Ingin menurunkan berat badan? Ingin membuat badan anda tegap? Atau hanya ingin sekedar menjaga kesehatan?
Apapun olahraga anda, buatlah suatu target dan motivasi. Misalnya, berikan deadline pada diri anda sendiri, bahwa dalam 5 minggu anda akan mampu membentuk otot lengan dan dada. Kemudian catatlah perkembangan anda setiap anda latihan. Dengan demikian, anda akan memiliki semangat yang lebih pada saat latihan.
Hal ini berbeda ketika anda hanya melakukan olahraga asal2an. Kebanyakan orang yang asal2an melakukan olahraga, akhirnya mereka tidak dapat bertahan lama dan tidak bisa konsisten dalam olahraga.
6. Konsumsi asupan makanan yang tepat
Anda ingin bisa bersemangat dalam olahraga? Konsumsilah makanan yang tepat. Berikan tubuh anda protein2 yang tepat setelah anda olahraga maupun pada saat off season. Makanan yang mengandung protein dan gizi yang baik seperti daging, ikan salmon, telor rebus akan memberikan anda energi dan semangat yang lebih untuk beraktivitas, ketimbang anda konsumsi gorengan berlebihan, terlalu banyak minum kopi dan tidak mengatur pola makan.
Itulah 6 tips yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan semangat olahraga anda. Cobalah melakukan cara2 ini supaya anda tetap bisa konsisten dalam melakukan olahraga dan mencapai tujuan2 anda.
Salam sehat…
