Apakah anda sekarang sedang membangun otot anda di tempat gym? Atau mungkin anda sekarang sedang membangun otot anda di di rumah anda sendiri? Banyak orang yang di tempat fitness sudah latihan bermacam-macam alat, tarik alat2 fitness sana-sini, tapi hasilnya minim. Otot tetap sulit berkembang.ย
Kalau otot anda sulit berkembang padahal anda sudah merasa berlatih dengan keras, maka ada 7 penyebab utama kenapa otot anda sulit berkembang. Berikut ketujuh alasan yang bisa menjelaskan mengeapa otot seseorang tidak bertumbuh dan berkembang walaupun sudah latihan..ย ย
1. Pola makan yang tidak benarย
Pola makan yang tidak benar, seperti terlalu sering makan makanan junk food, soda, gorengan membuat otot anda sulit berkembang. Agar otot anda bisa berkembang, anda harus mengganti pola makan anda menjadi makanan-makanan sehat. Setidaknya dalam mengatur makanan anda, usahakan selalu ada menu 4 sehat 5 sempurna. Makanan tersebut adalah makanan yang bisa menunjang pembentukan otot anda secara lebih maksimal.ย
Selain itu, untuk membuat otot anda bisa berkembang, anda harus makan dengan asupan protein yang cukup. Daging, ikan salmon, sayur, jus buah adalah makanan yang bagus untukย mempercepat perkembangan masa otot anda.ย
Kekurangan porsi makan juga bisa menyebabkan otot anda sulit berkembang.ย ย Maka dari itu, jika anda ingin otot anda berkembang, anda harus makan dengan porsi makan yang cukup. Karena otot anda membutuhkan suatu “pemacu” berupa makanan setelah berlatih keras, untuk membuat otot anda recover dan berkembang. Takut gemuk secara berlebihan juga membuat anda akhirnya terlalu memilih dan mengurangi porsi, yang pada akhirnya tidak baik untuk perkembangan otot anda. Baca juga: Takut Gemuk, Penyebab Anda Tidak Sehat.ย ย
Selain itu, untuk membuat otot anda bisa berkembang, anda harus makan dengan asupan protein yang cukup. Daging, ikan salmon, sayur, jus buah adalah makanan yang bagus untukย mempercepat perkembangan masa otot anda.ย
Kekurangan porsi makan juga bisa menyebabkan otot anda sulit berkembang.ย ย Maka dari itu, jika anda ingin otot anda berkembang, anda harus makan dengan porsi makan yang cukup. Karena otot anda membutuhkan suatu “pemacu” berupa makanan setelah berlatih keras, untuk membuat otot anda recover dan berkembang. Takut gemuk secara berlebihan juga membuat anda akhirnya terlalu memilih dan mengurangi porsi, yang pada akhirnya tidak baik untuk perkembangan otot anda. Baca juga: Takut Gemuk, Penyebab Anda Tidak Sehat.ย ย
2. Melatih otot yang sama setiap hari
Otot yang sama seharusnya tidak boleh dilatih setiap hari. Jika pada hari senin anda melatih bicep, kemudian hari selasa, rabu, kamis anda juga melatih otot bicep, maka justru otot bicep anda akan sulit untuk berkembang, karena otot itu sama seperti tubuh membutuhkan istirahat. Otot yang sama yang dilatih setiap hari akan menyebabkan kelelahan pada otot anda, sehingga otot anda tidak akan tumbuh dengan maksimal.ย
Maka, ada baiknya anda memberikan jeda untuk latihan otot anda. Misalnya jika pada hari senin anda melatih bicep, maka latihlah bicep anda lagi pada hari rabu atau kamis. Sedangkan pada hari selasa atau rabu anda bisa berlatih bagian otot yang lain seperti otot bahu atau punggung. Dengan demikian, perkembangan otot anda akan jadi lebih maksimal.ย
Otot yang sama seharusnya tidak boleh dilatih setiap hari. Jika pada hari senin anda melatih bicep, kemudian hari selasa, rabu, kamis anda juga melatih otot bicep, maka justru otot bicep anda akan sulit untuk berkembang, karena otot itu sama seperti tubuh membutuhkan istirahat. Otot yang sama yang dilatih setiap hari akan menyebabkan kelelahan pada otot anda, sehingga otot anda tidak akan tumbuh dengan maksimal.ย
Maka, ada baiknya anda memberikan jeda untuk latihan otot anda. Misalnya jika pada hari senin anda melatih bicep, maka latihlah bicep anda lagi pada hari rabu atau kamis. Sedangkan pada hari selasa atau rabu anda bisa berlatih bagian otot yang lain seperti otot bahu atau punggung. Dengan demikian, perkembangan otot anda akan jadi lebih maksimal.ย
3. Kurang istirahat / restย
Kurangnya istirahat juga membuat otot anda sulit berkembang. Untuk mengatur latihan fitness, ada baiknya anda berlatih 4-5 kali seminggu. Jangan melatih otot anda setiap hari )7 hari seminggu). Hal ini akan membuat otot anda menjadi lelah, dan anda tidak bisa melanjutkan latihan dengan maksimal keesokan harinya.ย
Anggapan yang selama ini mengatakan semakin sering otot dilatih, maka semakin cepat terbentuk tidak sepenuhnya benar, karena pada saat anda mengistirahatkan otot anda, disitulah proses pemulihan otot terjadi, dan disitulah otot anda akan berkembang.ย Sedangkan tubuh yang kelelahan membuat otot tidak bisa berkembang.ย
Di sisi lain, anda juga harus membutuhkan istirahat yang teratur. Jangan sering begadang atau tidur larut malam, karena hal tersebut tidak baik untuk otot anda. Recovery yang cukup membuat otot anda akan berkembang lebih maksimal.ย
Kurangnya istirahat juga membuat otot anda sulit berkembang. Untuk mengatur latihan fitness, ada baiknya anda berlatih 4-5 kali seminggu. Jangan melatih otot anda setiap hari )7 hari seminggu). Hal ini akan membuat otot anda menjadi lelah, dan anda tidak bisa melanjutkan latihan dengan maksimal keesokan harinya.ย
Anggapan yang selama ini mengatakan semakin sering otot dilatih, maka semakin cepat terbentuk tidak sepenuhnya benar, karena pada saat anda mengistirahatkan otot anda, disitulah proses pemulihan otot terjadi, dan disitulah otot anda akan berkembang.ย Sedangkan tubuh yang kelelahan membuat otot tidak bisa berkembang.ย
Di sisi lain, anda juga harus membutuhkan istirahat yang teratur. Jangan sering begadang atau tidur larut malam, karena hal tersebut tidak baik untuk otot anda. Recovery yang cukup membuat otot anda akan berkembang lebih maksimal.ย
4. Kurang berlatih dengan giatย
Anda mungkin merasa sudah berlatih dengan giat tapi otot masih sulit untuk berkembang. Cobalah evaluasi kembali latihan anda. Apakah anda di tempat gym lebih banyak ngobrol daripada latihan? Apakah anda berlatih dengan beban yang terlalu ringan, sehingga otot anda tidak tumbuh maksimal? Evaluasilah latihan anda. Jika anda kurang berlatih dengan giat, ini bisa menjadi salah satu penyebab otot sulit berkembang.ย
Anda mungkin merasa sudah berlatih dengan giat tapi otot masih sulit untuk berkembang. Cobalah evaluasi kembali latihan anda. Apakah anda di tempat gym lebih banyak ngobrol daripada latihan? Apakah anda berlatih dengan beban yang terlalu ringan, sehingga otot anda tidak tumbuh maksimal? Evaluasilah latihan anda. Jika anda kurang berlatih dengan giat, ini bisa menjadi salah satu penyebab otot sulit berkembang.ย
5. Terlalu banyak kardioย
Apa tujuan anda berlatih? Apakah anda ingin membentuk otot? Atau anda ingin meningkatkan endurance? Atau anda ingin menurunkan berat badan? Jika anda ingin membentuk otot, fokuslah pada latihan beban yang memang ditujukan untuk itu.ย
Kalau anda ingin membentuk otot, tetapi anda banyak olahraga lari marathon, anda anda terlalu banyak main basket misalnya, maka olahraga2 kardio tersebut justru akan membuat otot anda sulit untuk berkembang.ย
Bukan berarti kardio itu tidak penting untuk membentuk otot. Kardio tetap penting dalam membentuk otot. Tetapi kardio pun harus dibatasi agar tidak menganggu perkembangan otot. Anda bisa mencoba olahraga2 kardio dengan durasi cukup 10-15 menit rutin. Atau lakukan kardio lari jauh cukup seminggu sekali.ย ย
Apa tujuan anda berlatih? Apakah anda ingin membentuk otot? Atau anda ingin meningkatkan endurance? Atau anda ingin menurunkan berat badan? Jika anda ingin membentuk otot, fokuslah pada latihan beban yang memang ditujukan untuk itu.ย
Kalau anda ingin membentuk otot, tetapi anda banyak olahraga lari marathon, anda anda terlalu banyak main basket misalnya, maka olahraga2 kardio tersebut justru akan membuat otot anda sulit untuk berkembang.ย
Bukan berarti kardio itu tidak penting untuk membentuk otot. Kardio tetap penting dalam membentuk otot. Tetapi kardio pun harus dibatasi agar tidak menganggu perkembangan otot. Anda bisa mencoba olahraga2 kardio dengan durasi cukup 10-15 menit rutin. Atau lakukan kardio lari jauh cukup seminggu sekali.ย ย
6. Kesalahan dalam melakukan teknik gerakanย
Berlatih keras selama 2 jam di tempat gym tidak menjamin otot anda bisa berkembang. Jika teknik gerakan anda salah, maka pertumbuhan otot anda tidak akan maksimal. Sebagai contoh, ketika anda melakukan military press, maka hanya lengan anda yang boleh bergerak. Kaki anda tidak boleh ikut jinjit atau badan anda berubah-ubah posisi, karena hal ini justru tidak akan bisa membentuk bahu dengan baik.ย
Maka dari itu, gunakanlah beban yang tepat. Jangan gunakan beban terlalu ringan, dan juga jangan gunakan beban yang terlalu berat. Idealnya, gunakan beban yang bisa anda angkan 10-12 repetisi. Jangan lupa perhatikan gerakan anda. Jika anda belum tahu gerakan2 fitness yang benar, ada baiknya anda memiliki personal trainer.ย
7. Memilih suplemen yang kurang tepatย
Pemilihan suplemen yang tepat sangat mempengaruhi performa otot anda. Jika anda ingin membentuk badan / bulking badan, tetapi anda meminum suplemen untuk diet, maka hal ini akan sangat mempengaruhi kemampuan otot anda untuk berkembang.ย
Satu lagi, suplemen fitness bukanlah berguna sebagai pengganti makanan. Ini adalah anggapan yang salah. Suplemen fitness adalah pelengkap untuk meningkatkan masa otot anda. Tetapi tubuh anda tetap membutuhkan makanan yang berperan utama sebagai sumber energi. Tanpa makanan, otot anda tidak akan bisa terbentuk dengan baik. Jadi jangan sampai anda mengganti makanan utama dengan suplemen.ย
Itulah 7 alasan mengapa otot anda sulit berkembang. Jika anda saat ini merasa otot anda sulit berkembang walaupun anda sudah latihan, cobalah evaluasi latihan anda. Apakah salah satu dari ketujuh faktor ini mempengaruhi perlambatan pertumbuhan otot anda?ย
Berlatih keras selama 2 jam di tempat gym tidak menjamin otot anda bisa berkembang. Jika teknik gerakan anda salah, maka pertumbuhan otot anda tidak akan maksimal. Sebagai contoh, ketika anda melakukan military press, maka hanya lengan anda yang boleh bergerak. Kaki anda tidak boleh ikut jinjit atau badan anda berubah-ubah posisi, karena hal ini justru tidak akan bisa membentuk bahu dengan baik.ย
Maka dari itu, gunakanlah beban yang tepat. Jangan gunakan beban terlalu ringan, dan juga jangan gunakan beban yang terlalu berat. Idealnya, gunakan beban yang bisa anda angkan 10-12 repetisi. Jangan lupa perhatikan gerakan anda. Jika anda belum tahu gerakan2 fitness yang benar, ada baiknya anda memiliki personal trainer.ย
7. Memilih suplemen yang kurang tepatย
Pemilihan suplemen yang tepat sangat mempengaruhi performa otot anda. Jika anda ingin membentuk badan / bulking badan, tetapi anda meminum suplemen untuk diet, maka hal ini akan sangat mempengaruhi kemampuan otot anda untuk berkembang.ย
Satu lagi, suplemen fitness bukanlah berguna sebagai pengganti makanan. Ini adalah anggapan yang salah. Suplemen fitness adalah pelengkap untuk meningkatkan masa otot anda. Tetapi tubuh anda tetap membutuhkan makanan yang berperan utama sebagai sumber energi. Tanpa makanan, otot anda tidak akan bisa terbentuk dengan baik. Jadi jangan sampai anda mengganti makanan utama dengan suplemen.ย
Itulah 7 alasan mengapa otot anda sulit berkembang. Jika anda saat ini merasa otot anda sulit berkembang walaupun anda sudah latihan, cobalah evaluasi latihan anda. Apakah salah satu dari ketujuh faktor ini mempengaruhi perlambatan pertumbuhan otot anda?ย
