Salah satu latihan kaki yang sangat populer, dan simpel dilakukan siapa saja, dan di mana saja adalah latihan SQUAT. Ya, squat ini adalah bagian latihan yang melatih lower body (daerah otot-otot kaki).
Latihan squat intinya sangat bagus untuk melatih otot kaki, terutama pada otot paha. Itulah mengapa dalam olahraga, setiap atlet pasti melakukan olahraga squat, karena dalam setiap pertandingan olahraga, setiap atlet membutuhkan kaki yang kuat, terutama untuk footwork dan endurance (daya tahan).
Hanya saja squat memiliki banyak sekali variasi macamnya. Ada squat yang dilakukan tanpa beban (free weight). Ada squat yang dilakukan dengan barbel atau dumbbell. Baca juga: Variasi Latihan Squat untuk Membentuk Otot Kaki.
Latihan squat
Squat yang dilakukan dengan tambahan beban berart (barbell atau dumbbell) dan dilakukan sebanyak 8-12 repetisi, biasanya bertujuan untuk melatih kekuatan (strengh). Sedangkan jika anda memilih untuk melakukan squat dengan beban ringan / tanpa beban (free weight), maka fokus latihan tersebut adalah untuk melatih daya tahan (endurance). Hal ini sebenarnya berlaku untuk semua latihan, bukan hanya squat.
Jadi dalam menyusun program latihan, jangan sampai salah. Salah satu latihan endurance untuk menguatkan kaki adalah latihan squat 100 kali sehari. Pernah mencoba?
Latihan squat 100 kali sehari bertujuan untuk menguatkan stamina, daya tahan, menguatkan kaki. Hal ini sangat berguna terutama kalau anda suka olahraga lari (5k, 10k, half marathon ataupun full marathon).
Lomba lari 5k
Menjelang persiapan lomba lari 5k atau 10k, saya rutin melakukan latihan squat 100 kali (dengan tambahan dumbbell 10 kg). Latihan squat 100 kali ini saya lakukan 5 hari dalam seminggu (2 hari rest). Apa dampak positifnya? Saya merasa jauh lebih kuat saat berlari, hingga event lomba lari bisa saya selesaikan karena rangakaian latihan yang benar.
Squat yang sering dilakukan akan menguatkan otot paha. Sedangkan dalam olahraga lari, kekuatan otot paha sangatlah dibutuhkan. Apalagi jika anda menjalani latihan lari 5k atau 10k, jika anda belum terbiasa, maka otot paha anda pasti akan terasa sangat sakit pada saat dan setelah lari.
Maka dari itu, squat adalah salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan lari anda. So, kalau anda suka olahraga lari jarak jauh, cobalah untuk memasukkan menu latihan squat sebagai menu latihan untuk meningkatkan endurance, karena ketika anda lari jarak menengah (5k) atau jarak jauh, endurance sangatlah dibutuhkan. Tentunya untuk meningkatkan ednurance, squat ini jauh lebih bagus jika dilakukan dalam repetisi yang banyak dengan beban yang ringan.
Jika ingin mendapatkan hasil endurance kekuatan kaki yang lebih baik, lakukanlah squat 100 kali secara rutin. Saat sudah terbiasa, anda akan mendapatkan dan merasakan hasil yang jauh lebih baik.
Maka dari itu, squat adalah salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan lari anda. So, kalau anda suka olahraga lari jarak jauh, cobalah untuk memasukkan menu latihan squat sebagai menu latihan untuk meningkatkan endurance, karena ketika anda lari jarak menengah (5k) atau jarak jauh, endurance sangatlah dibutuhkan. Tentunya untuk meningkatkan ednurance, squat ini jauh lebih bagus jika dilakukan dalam repetisi yang banyak dengan beban yang ringan.
Jika ingin mendapatkan hasil endurance kekuatan kaki yang lebih baik, lakukanlah squat 100 kali secara rutin. Saat sudah terbiasa, anda akan mendapatkan dan merasakan hasil yang jauh lebih baik.
Salam Olahraga dan salam sukses untuk para pembaca Program Latihan Fisik…
