Selama ini kita mengenal olahraga kardio seperti berenang, lari, treadmill, jogging sebagai rangkaian olahraga kardio terbaik untuk membakar lemak. Memang, bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, mereka akan melakukan olahraga kardio. Tapi apakah angkat beban bisa membakar lemak?
Sebelum saya membahas lebih jauh, anda harus mengetahui konsep “membakar lemak”. Proses pembakaran lemak terjadi dari aktivitas BERGERAK. Artinya, kalau anda sedang duduk, tidur, diam di tempat, pembakaran lemak tidak akan terjadi.
Sebaliknya, kalau anda banyak melakukan aktivitas gerak, entah apakah itu berjalan kaki, berlari, olahraga apapun itu termasuk angkat beban, disitulah terjadi pembakaran lemak. Hanya bedanya, proses pembakaran lemak untuk setiap aktivitas gerak akan berbeda. Kedua, seberapa efektif aktivitas gerak yang anda lakukan.
Sebagai contoh, anda yang berjalan kaki selama 10 menit tentu saja pembakaran lemak akan lebih sedikit dibandingkan anda yang berlari selama 1 jam.
Tapi jika anda berlari selama 1 jam, pembakaran lemak anda bisa jadi lebih baik dibandingkan anda yang berlari selama 2 jam, jika selama 1 jam anda full berlari dibandingkan orang yang berlari 2 jam, tapi banyak jeda.
Jadi, kalau anda bertanya apakah benar latihan angkat beban di tempat fitness atau di rumah bisa menurunkan berat badan? Jawabannya: Bisa, karena olahraga fitness / angkat beban termasuk dalam aktivitas gerak.
Namun walaupun angkat beban bisa menurunkan berat badan, bukan berarti anda berlatih angkat beban berjam-jam di tempat fitness. Hal ini justru membuat tubuh anda menjadi letih dan overtraining. Angkat beban ideal dilakukan 45 menit – 2 jam, jangan lebih dari 2 jam.
Jadi jangan berasumsi kalau anda angkat beban 3 jam maka pembakaran lemak akan lebih banyak daripada angkat beban selama 1 jam. Pembakaran lemak 1 jam bisa terjadi lebih baik apabila anda bisa memanfaatkan latihan anda dengan baik.
Kalau anda ingin membakar lemak yang lebih efektif, anda harus memadukan latihan kardio dan angkat beban. Latihan angkat beban saja (terutama bagi anda yang memiliki banyak lemak dalam tubuh) tidak akan cukup, karena kardio lebih fokus dalam membakar lemak.
Karena seperti yang saya katakan tadi, seberapa efektif aktivitas gerak yang anda lakukan, itu juga berpengaruh terhadap seberapa cepat terjadi pembakaran lemak.
Aktivitas kardio yang dilakukan dengan intens, bisa membakar lemak lebih banyak ketimbang angkat beban, karena pada dasarnya kardio adalah untuk membakar lemak. Nah, mengenai kardio dan angkat beban, anda bisa baca tulisan saya disini: Latihan Beban Atau Kardio, Mana yang Sebaiknya Lebih Dulu Dilakukan?
![[Lirik+Terjemahan] Ayumi Hamasaki – Moments (Saat-saat)](https://i0.wp.com/aopok.com/wp-content/uploads/2026/01/6845741030_2fac0ec115_b.jpg?fit=400%2C400&ssl=1)
