Latihan deadlift di rumah bisa anda masukkan dalam menu latihan otot punggung karena deadlift fokus utamanya adalah melatih otot punggung, dan otot lainnya yang terkena adalah otot lengan, otot leher dan otot kaki.
Untuk program latihan deadlift di rumah, anda bisa mencoba melatihnya seminggu 2 kali dengan menggunakan metode latihan 12-15 repetisi dan anda lakukan dalam 3 set latihan.
Akan lebih bagus lagi jika anda memiliki barbell dan dumbbell bongkar pasang yang berat bebannya bisa disesuaikan, sehingga anda bisa mengatur beban yang anda inginkan untuk setiap set-nya.
Tanpa latihan dedlift di gym, anda juga bisa latihan deadlift di rumah. Dengan latihan deadlift, anda bisa membentuk beberapa macam jenis otot anda, sehingga anda bisa menghasilkan perkembangan otot yang lebih baik.
Namun kelemahan latihan deadlift apabila anda melakukannya di rumah, maka kemungkinan besar anda tidak memiliki instruktur. Latihan deadlift dengan beban terlalu berat juga berisiko menimbulkan cedera terutama pada punggung anda.
Maka solusinya, anda bisa mencoba latihan deadlift dengan beban yang ringan terlebih dahulu dan anda lakukan secara bertahap.
![[Lirik+Terjemahan] Ayumi Hamasaki – Moments (Saat-saat)](https://i0.wp.com/aopok.com/wp-content/uploads/2026/01/6845741030_2fac0ec115_b.jpg?fit=400%2C400&ssl=1)
