7 Jenis Makanan yang Cepat Kenyang untuk Diet

Apakah anda sekarang sedang menjalankan program diet? Program diet akan sukses dilaksanakan apabila anda bisa mengatur pola makan dengan baik selain latihan2 fisik (olahraga) yang anda jalankan. Tanpa mengatur pola makan yang benar, anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang anda inginkan.

Namun, dalam melakukan diet halangan utama yang seringkali dialami seseorang adalah sulitnya menahan rasa lapar. Sulit menahan rasa lapar ini berakibat pada keinginan seseorang untuk makan-makanan apapun tanpa mempertimbangkan dampaknya terhadap diet.

Sebenarnya tidak masalah anda memakan gorengan, kue, roti, makanan padang dan lain2. Namun yang perlu anda perhatikan adalah anda harus membatasi makanan2 tersebut. Jangan sampai karena anda lapar kemudian anda meng-konsumsi makanan2 tersebut secara berlebihan.

Untuk mengurangi rasa lapar dan konsumsi makanan2 yang tidak sehat, anda bisa mengganti makanan2 yang kurang sehat menjadi makanan yang lebih sehat dan lebih mengenyangkan perut. Selama dalam proses diet dan pembentukan otot, saya juga mengkonsumsi makanan-makanan tersebut.

Foto before (kiri) dan after (kanan) saat menjalani program diet

Pada foto before dan after tersebut, tampak jelas perbedaannya. Saya tidak hanya menjalankan olahraga rutin, tetapi juga mengatur pola makan. Saya banyak konsumsi makanan2 yang cepat kenyang namun bagus untuk diet. Berikut adalah 7 jenis makanan yang bikin cepat kenyang dan bagus untuk diet:

1. Ouacker oatmeal

Quacker oatmeal mengandung serat pangan yang sangat tinggi dan memiliki sedikit kadar lemka jenuh (lemak jenuh membuat anda cepat gemuk). Adanya kandungan serat pangan yang tinggi pada quacker oatmeal membuat anda lebih cepat kenyang. Cobalah untuk konsumsi 4-5 sendok oatmeal yang dituangkan kedalam air panas.

Live Streaming Barcelona vs Real Oviedo 25 Januari 2026

Trofi Asli Piala Dunia Dipamerkan di Jakarta

Timnas Indonesia Akan Hadapi Bulgaria, Kepulauan Solomon & Saint Kitts & Nevis bersama John Herdman

2. Telor rebus

Telor rebus tinggi protein. Kandungan protein yang banyak bisa membuat anda kenyang lebih lama dibandingkan mengkonsumsi karbohidrat. Karbohidrat bisa membuat anda cepat kenyang tetapi tidak bertahan lama. Selain itu, telor rebus tidak mengandung banyak lemak. Hal ini membuat menu telor rebus adalah menu yang sangat bagus untuk diet tapi mengenyangkan.

Mengkonsumsi 2 buah telor rebus pada pagi hari membuat perut anda terasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa menahan anda agar tidak memakan camilan2 yang mengandung lemak jenuh yang tinggi.

3. Beras merah

Beras merah mengandung serat pangan yang tinggi dibandingkan nasi putih. Anda hanya perlu konsumsi sedikit beras merah untuk satu kali makan. Anda akan terasa lebih kenyang dan rasa kenyang lebih bertahan laman.

4. Cokelat hitam

Cokelat hitam memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih sedikit dibandingkan cokelat lainnya. Cokelat hitam bisa menjadi alternatif agar anda bisa kenyang lebih lama. Selain itu, cokelat hitam juga bagus untuk mengurangi darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung serta otak.

5. Alpukat

Alpukat adalah jenis buah-buahan yang membuat anda bisa kenyang lebih lama dibandingkan buah apel, pisang dan lain2. Untuk diet, saya menyarankan makanlah alpukat tanpa tambahan gula, susu atau cokelat. Makanan2 tersebut berpotensi membuat anda lebih cepat gemuk.

6. Gandum

Makanan2 yang mengandung gandum seperti roti gandum, mengandung banyak serat pangan. Serat pangan yang tinggi bisa membuat anda kenyang lebih lama, dan gandum bagus untuk diet karena tidak mengandung kolesterol dan lemak jenuh / lemak trans yang tinggi.

7. Air putih

Meminum air putih bisa membuat anda lebih cepat kenyang. Cobalah untuk meminum air putih lebih banyak sebelum anda makan. Hal ini bisa membuat anda lebih kenyang, sehingga anda tidak terpacu untuk makan dalam porsi yang lebih besar, yang berpotensi menyebabkan anda gemuk.

Selain itu air putih juga merupakan konsumsi air minum yang bagus untuk diet. Meminum air putih lebih banyak setiap hari bisa membantu melunturkan lemak dalam tubuh.