Menciptakan pola makan simpel dan sehat adalah pokok bahasan kita
sekarang gan… Banyak postingan mengenai freeletics result, yang
menampilkan foto before dan after freeletics. Akan tetapi, dari
kesuksesan para freeletics mania membentuk badannya, ada satu hal yang
terlupakan untuk di-share, yaitu pola makan. Kali ini, ane akan share
pola makan yang ane jalankan, karena ane membentuk badan dengan
freeletics, maka tentu harus diimbangi dengan pola makan yang bergizi,
mengandung protein untuk pertumbuhan otot. Agan membutuhkan makanan
sehat untuk perkembangan otot.
Lalu, bagaimana dengan pola makan yang saya jalankan? Pola makan
saya ndak ada yang spesial gan. Ane anti banget sama suplemen fitnes,
bukan karena apa tapi suplemen fitnes bagi ane harganya kurang
menjangkau. Selain itu, dalam aturan fitness, kita diharuskan makan
sehari 5x dengan jenis makanan sehat yang udah diatur sedemikian rupa.
Bagi ane, terlalu kaku. Oleh karena itu, ane menjalankan pola makan
sehat yng simpel dan sederhana. Ane rasa, semua bisa melakukan ini.
Hehehe. Ini pola makan yang ane jalankan sehari-hari ketika melakukan
olahraga freeletics.
- Nasi putih (porsi tidak terlalu banyak)
- Lauk pauk (minimal dalam sehari 3 kali makan ada ayam/ daging sapi, sayur, telor, tempe, tahu)
- Quaker oatmeal.
Pola makan sehat ini bisa diterapkan bagi agan2 yang rumah
sendiri atau nge-kos. Karena ane anak kos-kosan dengan budget yang serba
terbatas dan harus pintar untuk menelola, ane nggak pakai suplemen dan
juga ndak mungkin beli makanan-makanan mahal, maka ane makan nasi putih
dengan lauk pauk seadanya. Tapi seadanya disini bukan berarti makan
asal2an. Jadinya, olahraga kita percuma kalau kita makan asal-asalan.
Ini tips-tips pola makan sehat ane:
Pertama,
nasi putih harus disertakan. Karena nasi putih adalah sumber
karbohidrat yang berguna sebagai sumber energi untuk melakukan ativitas
sehari-hari. Seringkali agan2 yang suka olahraga ini melupakan manfaat
nasih putih. Takut karena nasi putih bikin gemuk karena karbohidrat.
Kalau di kos-kosan ane tetep makan nasi putih tapi ane kontrol jadi
nggak kebanyakan. sehingga ane bisa ukur kira2 porsi nasi yang pas buat
ane. Alternatif lainnya kalau agan tidak ingin makan nasi putih, agan
bisa makan beras merah. Tapi, harga beras merah lebih mahal. Beras merah
memang lebih bagus daripada beras putih, karena beras merah rendah
karbohidrat dan tinggi serat, sehingga tidak membuat cepat gemuk dan
karena mengandung serat yang tinggi, beras merah dapat membuat agan
kenyang lebhi lama. So, kalau agan mau menerapkan makan nasi merah
sebagai pengganti nasi putih, itu lebih bagus.
Nah,
kalau agan tetap memilih konsumsi nasi putih seperti ane, ane benar2
batasi konsumsi nasi putih. Ane kerja kantoran banyak menghabiskan waktu
untuk duduk di kantor, jadi kalau siang ane bawa nasi putih dengan
porsi yang sedikit dengan lauk-pauknya daging dan tempe. Intinya, kalau
agan nggak melakukan banyak aktivitas gerak di siang / malam hari, nasi
putih arus benar-benar dibatasi supaya tidak menjadi lemak, karena jika
sedikit aktivitas bergerak, maka proses pembakaran lemak pun tidak
sebesar pada saat agan olahraga.
Kedua, pilih
lauk pauk yang sehat. Ane biasanya beli lauk untuk satu hari selalu
mengandung daging ayam atau sapi, telor rebus, sayur, tempe, tahu…
hehehe. Telor, tempe dan tahu biasanya ane langganan buat sarapan dan
makan siang, karena makanan2 tersebut mengandung protein. Jangan lupa
sertakan daging, karena daging juga membantu proses pembentukan otot.
Ketiga, menu
tambahan yang menyehatkan, yaitu QUACKER OATMEAL. Nah kalau di tempat
gym temen2 ane sering makan oatmeal. Ini juga jadi menu ane. Biasanya
akhir bulan ane beli quacker oatmeal ketimbang beli mie instan, nggak
sehat. Quacker oatmeal ane konsumsi seminggu 4x setelah makan pagi. O
iya ane juga mencampur oatmeal dengan susu coklat rendah lemak untuk
tambahannya. Tapi yang paling penting kudu ada quacker oatmeal karena
Quacker manfaatnya banyak sekali. Serat2 quacker oatmeal bagus untuk
diet dan mempercepat pembentukan otot. Baca postingan ini juga: Anak Kos Stop Makan Mie Instan.
Kalau sarapan pagi setelah olahraga, ane tetap konsumsi nasi putih
tapi ndak dalam porsi yang besar. Nah, supaya kenyang, ane juga konsumsi
oatmeal sekitar 4-5 sendok makan setelah sarapan. Oatmeal memang
membuat kenyang lebih lama.
Keempat, usahakan
makan sebelum jam 6. Apalagi diatas jam 6 makan camilan-camilan yang
berminyak itu yang memicu agan jadi gemuk. Jadi, kurangilah camilan.
Bukan berarti tidak boleh makan camilan. Ane kalau lagi kepingin ya
makan. Hehehe.. Tapi, ane usahakan nggak pernah makan camilan diatas jam
6, dan biasanya kalau nggak pagi ya siang hari. Tapi konsumsi camilan
tetap ane batasi. Dengan kata lain, ane hany sesekali makan camilan
kalau benar-benar kepingin.
Kelima, kurangi
gorengan. Nah, ini poin yang sangat penting. Gorengan sebisa mungkin
harus agan hindari kalau ingin menerapkan pola hidup sehat. Gorengan
mengandung banyak minyak yang menyebabkan agan cepat gemuk. Apalagi
kalau sehabis olahraga agan melahap gorengan, maka sia-sia saja olahraga
agan. Ane pun sebisa mungkin menghindari gorengan, karena efek gorengan
tidak baik bagi kesehatan apalagi untuk pertumbuhan otot.
Itulah tips simpel menciptakan pola makan sehat yang ane jalani.
Selama ini, tidak banyak keluar biaya dan terbukti efektif menjaga berat
badan ane. Mau sehat jangan ditunda-tunda gan, mulailah dengan pola
makan yang sehat.
Salam Sehat Freeletics Indonesia
