 |
| image by flickr |
Anies-GriyaBioGreen Jika Anda sering kelelahan ,periksalah kembali gaya hidup Anda dan padukan dengan tip-tip berikut ini:
Tidak kenal,fatal akibatnya
ย ย ย Anda mungkin pernah mengalami tidak bisa tidur atau sebaliknya malas bangun karena merasa tidak bertenaga .Memang wajar ,jika kita sesekali merasa lelah.Kehidupan yang begitu dinamisnya,dengan berbagai komitmen memang membuat tubuh dan pikiran terus bekerja sehingga kelelahan.Bagaimanapun ,lelah adalah suatu mekanisme perlindungan tubuh agar tubuh terhindar dari kerusakan lebih lanjut,sehingga kita beristirahat agar terjadi pemulihan .Sebetulnya saat merasa lelah kita akan memperlambat laju kehidupan sehingga bisa mengevaluasi dan lebih banyak mengenal diri dan memutuskan apa yang terpenting bagi kita.
ย ย ย Masalahnya,menyangkut urgensi masalah kesehatan membuat kita tidak selalu menyadari bahwa kita sedang lelah.Padahal,mungkin setiap hari kita memulai hari dalam kondisi kurang stamina.Penumpukan kelelahan inilah yang menurut para ahli membuat sumber energi kita menurun bahkan bahkan sampai bisa sampai habis,asam laktat meningkat,keseimbangan cairan dan elektrolit terganggu sehingga kita kehilangan efesiensi dan kapasitas kerja,serta daya tahan tubuh menurun .Akibatnya ,timbul berbagai keluhan mulai dari tidak bisa tidur,mudah sakit ,hingga pada puncaknya tubuh berhenti bekerja ,secara tiba-tiba.
ย ย ย Cara paling aman mencegah kelelahan,tentu saja,kembali kepada kebiasaan baik yang sudah menjadi patokan umum dalam menjaga kesehatan seperti makan makanan yang sehat secara teratur ,olah raga ,minum air putih secukupnya,tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik.Tapi kita cenderung lupa sehingga terlanjur kelelahan.
ย ย ย Namun dengan memperhatikan kebiasaan dan kegiatan sehari-hari,Anda seharusnya bisa melihatย pola penyebab yang membuat vitalitas Anda menurun.Diluar aspek medis ,inilah 10 penyebab utama kelelahan ,menurut para ahli ,serta cara-cara mengatasinya sehingga pada pikiran,tubuh,dan kehidupan Anda tetap prima.
PERBAIKAN HIDUP
ย ย ย Walaupun,kenaikan pangkat,membeli rumah baru,menikah,punya bayi termasuk stres positif,ternyata hal-hal baik seperti ini memaksa kita untuk melakukan berbagai adaptasi yang menguras energi.Sama seperti saat mengalami stres negatif,kelelahan yang terjadi pada adaptasi stres positif merupakan campuran kelelahan fisik dan metal.Bedanya ,saat mengalami stres positif kita sulit mengharapkan bantuan spontan dari lingkungan.
Cara mengatasinya
ย ย ย Ada satu kunci utama untuk mengatasi kelelahan ,yaitu persiapan yang baik.Banyak orang menuntut diri begitu tinggi dan menentukan tuntutan pada diri sendiri saat mengalami masalah ini.Karena itu mulailah dengan sikap untuk tidak “tamak” terhadap tugas dan tanggung jawab.Tanyakan pada diri sendiri tugas atau peran apa yang diharapkan dari Anda tapi bisa Anda lakukan .Kemudian evaluasi kembali apakah presepsi Anda itu sudah tepat.Berangkat dari jawaban itu .Anda bisa membuat rencana dengan memilah-milah tugas dan mendelegasikannya jika perlu.
2 MENGABAIKAN NAPAS
ย ย ย Bernapas adalah kebutuhan yang paling utama dalam hidup.Untuk bernapas dengan baik gunakan seluruh kapasitas paru-paru .Karena sifatnya otomatis,seringkali kita cenderung beranggapan bahwa cara kita bernapas sudah benar.Namun menurut Andrew Weil,MD,ahli kesehatan holistikย dan penulis buku Healthy Aging,dalam wawancaranya dengan majalah Body+Soul,”Kebanyakan orang yang saya temui bernapas dengan cepat dan pendek dan hanya menggunakan sepertiga dan kapasitas paru-paru.”
ย ย ย Dalam kondisi stres kita juga cenderung bernapas lebih cepat ,padahal kita membutuhkan oksigen yang cukup untuk memetabolisme makanan sehingga menjadi energi.Pernapasan yang efesien tersebut ,menurut Weil,memberi dampak besar pada vitalitas kita.
Cara mengatasinya
ย ย Coba amati napas Anda,lalu bernapaslah dengan menghirup dan mengebuskan secara lebih perlahan.Anda tentu akan merasakan perbedaan besar seketika .Inhalasi atau penghirupan udara otomatis meningkat.
3.JAUH DARI ALAM
ย ย Mengapa banyak orang gemar berlibur didaerah wisata alam?Ternyata menurut para ahli ,alam mempunyai mekanisme pereda stres.Sayang,kondisi membuat kita harus berlama-lam didalam mobil.Bahkan olahraga jalan kaki kini dilakukan diatas treadmill diruangan tertutup.
Cara mengatasinya
ย ย Tinggal di apartemen ditengah kota ataupun diperumahan dipinggir kota bukanlah alasan untuk putus hubungan dengan alam.Cara yang paling mudah untuk terus kontak dengan alam adalah berjalan kaki pada pagi hari.Jika memungkinkan,lakukan didaerah yang mempunyai banyak pepohonan.Nikmati warna warni disekitar Anda,amati perbedaan warna hijau pepohonan,dan dengarkan suara kicauan burung.Rasakan kesejukannya dan hirup udara yang masih belum tercemar polusi.
4.RACUN DIMANA MANA
ย ย Udara,air,dan makanan yang bersih dari zat beracun kini sudah menjadi suatu kemewahan.Menurut penelitian Center for Disease Control di Amerika Seriakt ada 148 jenis zat kimia berasal dari industri yang sewaktu-waktu bisa masuk ke peredaran darah .Kita tidak tahu sejauh mana batas amannya,yang pasti selama tubuh kita memproses zat asing tersebut,tubuh akan kehilangan banyak energi yang dapat menimbulkan kelelehan.
Cara mengatasinya
ย ย Membatasi pemakain zat kimia adalah salah satu cara menurunkan efek negatif zat-zat yang asing bagi tubuh kita.Mulailah dari rumah,dengan membersihkannya dengan teratur serta membatasi pemakaian pembersih dari bahan kimia.Jika memungkinkan,pilihlah zat pembersih yang tidak beracun.Gunakan aromaterapi yang sesuai yang dapat mengatasi racun-racun diudar.Lebih baik lagi,jika Anda mengkonsumsi makanan organik yang kini mulai diberdayakan.
5.KEHILANGAN MAKNA
ย ย Kita berusaha mengejar sesuatu karena beranggapan sesuatu itu bermakna bagi hidup kita.Namun terus menerus berkejaran dengan sesuatu itu sama seperti menjalani kehidupan rutin tanpa variasi.Keduanya mengandung bahaya tergesernya hal-hal yang membuat Anda mudah lelah.
Cara mengatasinya
ย ย Belajar untuk mengenal diri sendiri.Jika Anda lebih suka pendekatan spiritual,lakukan meditasi dan tanyakan pada diri,apa yang terpenting bagi Anda.Anda yang senang menulis ,membuat catatan harian akan membantu Anda untuk mengenali diri sendiri.Setelah beberapa hari,perhatikan pola-polanya .Jika mengobrol dengan pasangan membuat Anda merasa nyaman ,sementara menonoton televisi membuat Anda semakin lelah,maka prioritaskan waktu luang Anda untuk mengobrol dengan pasangan.
6.PESIMIS
ย ย ย ย Saat segala yang Anda rencanakan tidak berjalan sesuai harapan ,maka sikap pesimis sulit dihindari.Namun,coba hindari beberapa karakter pesimis yang menimbulkan kelelahan diantaranya kecenderungan menyalahkan diri sendiri dan mengembangkan citra diri negatif.
Cara mengatasinya
ย ย ย “Optimisme dapat dipelajari,”kata Joan Borysenko,PhD,penulis Your Soul’s Compass.Caranya sederhana,ubahlah cara pandang Anda terhadap suatu masalah.Daripada menganggap masalah tersebut sebagai hambatan,ubahlah menjadi tantangan.Lakukanย dengan komitmen yang kuat sehingga Anda mempunyai kendali terhadap masalah tersebut.Tapi ingat,Anda tidak perlu mengendalikan semua,pilihlah yang bisa Anda lakukan.
7.MEMBIARKAN DIRI LARUT DALAM SITUASI
ย ย ย Membiarkan diri larut dalam suatu situasi akan sangat menghabiskan energi ,terutama bagi perempuan .Hal ini terjadi karena perempuan sejak kecil diajarkan untuk bersikap menerima dan menunjukan empati kepada siapapun:orangtua,suami dan anak,juga teman,tetangga,dan atasan.Empati terhadap masalah orang lain melibatkan emosi.Dan keterlibatan secara emosianal membuat energi terkuras karena memikirkan masalah-masalah yang sebenarnya bukan masalah sendiri.
Cara mengatasinya
ย ย ย Mulailah untuk belajar mengatakan “tidak”.Walau terkesan kurang berperasan ,cara ini adalah yang paling sederhana untuk membatasi diri.Tunjukan sikap tegas ,misalnya tidak akan menjawab e-mail setelah pukul 6 atau menolak tugas tambahan pada akhir pekan.Kemudian tingkatkan kemampuan dengan menentukan prioritas.
8.KURANG ISTIRAHAT
ย ย ย Jika cara beristirahat zaman dulu adalah dengan benar-benar merebahkan badan,maka pada zaman yang serba cepat ini istirahat bisa berarti rekreasi dengan menonton film,mengobrol di kafe,atau jalan-jalan di mall.Padahal cara istirahat semacam itu justru menghabiskan energi yang tersisa.Kombinasi tuntutan kerja dan cara-cara istirahat masa kini ujung-ujungnya membuat banyak orang merasa kelelahan.
Cara mengatasinya
ย ย Istirahat itu sederhana.Tidak perlu fitness center atau ke luar kota,cukup lakukan apa yang telah dilakukan orang kita yaitu berbaring.Kenapa?Karena kondisi istirahat yang sebenarnya,terjadi saat kita diam dan tenang.Pose Shavasan pada yoga terbukti banyak memberi manfaat untuk mengatasi gangguan kesehatan yang disebabkan kurang istirahat ,seperti insomnia dan tekanan darah tinggi.Caranya cukup menirukan postur jenazah lalu buatlah otot rileks.Kemudian bernafaslah dengan lembut dan berlahan.Bebarapa jenis minyak ensensial oramaterapi bisa membantu menenangkan pikiran Anda.Misalnya,campuran chamomile,rose geranium,palmarosa,dan lavender.Untuk mengetahui dosis yang tepat ,sebaiknya Anda berkonsultasi pada ahli aromaterapi.
9.BERKELIMPAHAN INFORMASI
ย ย ย Pernahkah Anda merasa pusing setelah mendengarkan berita selama satu jam? Atau merasa kehilangan keseimbangan setelah membaca atau mengobrol di twitter ?Jika ya,ada kemungkinan Anda mengalami sindrom berkelimpahan informasi.Pacaindra Anda lelah menerima informasi terus-menerus.
Cara mengatasinya
ย ย Gunakan pendekatan Ayurveda yaitu sistem kesehatan kuno India.Sistem ini menyatakan bahwa sindrom berkelimpahan informasi menunjukan adanya gangguan pada vata,energi yang menjiwai kita.Langkah pertama untuk mengatasi tentu saja mengurangi kegiatan yang berkaitan dengan informasi,terutama informasi negatif .Kemudian kuatkan diri dengan selalu menyadari realitas Anda.Untuk lebih meningkatkan energi,Anda bisa melakukan yoga atau berjalan kaki.
10.SULIT MELEPASKAN PENGALAMAN NEGATIF
ย ย ย Hidup dalam kekinian membuat kita lebih sadar,hidup,waspada,dan berenergi.Sayang,masih banyak orang terpaku pada masa lalu dan sulit melepaskannya.Padahal dengan terus mengingat masa lalu dan memutarnya ulang didalam pikiran akan semakin menancapkan kisah sedih tersebut ke area limbik otak yaitu bagian yang bertanggung jawab mengendalikan emosi dasar manusia.Akibatnya,kita menjadi kelelahan karena menanggung beban.
Cara mengatasinya
ย ย Terimalah apa yang telah terjadi dan maafkan.Jadikan pengalaman yang lalu sebagai salah satu momen dalam kehidupan Anda yang dapat dipelajari kapan pun dibutuhkan .Pada dasarnya,memaafkan bukan berarti melupakan apa yang terjadi,melainkan menghilangkan perasaan negatif pada peristiwa yang menyakitkan.Untuk memaafkan mulailah dengan niat lalu membayangkan seseorang atau situasi yang membuat Anda marah atau tidak nyaman.Lalu bayangkan Anda bercakap-cakap dengannya,katakanย padanya bahwa Anda sudah bebas dan dia pun bebas untuk menentukan apa yang hendak dilakukan.
Olahraga:solusi antilelah terbaik
ย ย ย Banyak orang merasa malas berolahraga karena alasan lelah.Tapi banyak praktisi kesehatan menganjurkan berolahraga untuk mengatasi kelelahan.Mengapa?karena ternyata menurut berbagai penelitian ,olahraga teratur dapat :
1.Menstimulasi tubuh untuk memproduksi endorfin yaitu senyawa yang menghambat sinyal nyeri atau lelah otot ke otak.
2.Membantu membangun kekuatan tubuh ,tulang makin padat dan jaringan ikat makin liat.
3Meningkatkan fleksibilitas tubuh,sehingga sendi dapat bergerak dengan nyaman dan mengurangi rasa ngilu.
4.Menurunkan hormon stres sehingga meningkatkan kualitas tidur.
5.Meningkatkan energi
6.Meningkatkan aliran darah dan oksigen keseluruh tubuh sehingga menimbulkan suasana hati positif.
7.Menurunkan resiko tekanan darah tinggi ,diabetes,serangan jantung dan stroke.
ADVERTISEMENT
