 |
| Ilustrasi pixabay.com/Bellahu123 |
Banyak orang yang mengalami insomnia atau kesulitan untuk tertidur. Apakah kamu termasuk salah satu diantaranya? Terjebak dalam kondisi berbaring dan bolak-balik di tempat tidur tetapi sulit untuk terlelap.
Situasi seperti ini seringkali membuat frustasi. Namun, jangan khawatir, ada beberapa trik unik yang bisa membuat kamu terlelap dalam beberapa menit setelah menutup mata.
Trik Supaya Cepat Terlelap
1. Berlatih Relaksasi
Teknik relaksasi sederhana dapat sangat menakjubkan hasilnya. Saat berbaring di tempat tidur, tekan jari-jari kaki sekencang mungkin, lalu biarkan rileks sepenuhnya. Lanjutkan juga pada bagian tubuh lain, tegang dan rilekskan kaki, perut, tangan, lengan, dan yang lainnya.
Kamu juga bisa mencoba menekan ibu jari ke titik bagian atas hidung di antara kedua alis selama sekitar 20 detik. Lalu di bagian kaki, tekan pada lekukan di antara jempol kaki dan jari kedua.
2. Berlatih Pola Pernafasan
Pola pernafasan berperan dalam sistem saraf kita, berhubungan dengan detak jantung dan aspek lain seperti relaksasi atau kegembiraan. Tarikan nafas yang cepat dan dangkal dapat menciptakan perasaan cemas, sementara tarikan nafas yang dalam dan lambat bisa menenangkan.
Salah satu teknik yang disebut-sebut hanya membutuhkan waktu 60 detik untuk tertidur adalah 4-7-8 method yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Prosesnya juga cukup sederhana. Berikut cara melakukannya:
- Tempatkan ujung lidah di bagian belakang gigi atas selama latihan bernafas (menarik dan menghembuskan nafas).
- Hembuskan nafas sepenuhnya melalui mulut.
- Kemudian tutup mulut dan tarik nafas melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan nafas selama tujuh hitungan.
- Hembuskan nafas secara perlahan dari mulut sampai hitungan ke delapan.
Dr. Weil merekomendasikan untuk mempraktekkan teknik ini dalam kondisi duduk dengan punggung lurus, sebelum mencoba dengan posisi berbaring. Ulangi siklus selama 4 kali untuk membuat kamu terbiasa.
3. Visualisasikan
Bagi banyak orang, munculnya pemikiran-pemikiran yang tidak diinginkan dapat menjadi penyebab utama sulit tertidur. Pikiran kita bekerja keras sepanjang hari, dan tidak pernah beristirahat.
Saat kita berbaring sebelum terlelap, pikiran kita masih berkelana, mungkin pada kejadian-kejadian yang terjadi hari ini, atau pada hal-hal yang harus dilakukan besok.
Salah satu cara untuk memutus atau membubarkan pikiran yang tidak diinginkan sebelum tidur adalah dengan mempraktikkan visualisasi. Ini mirip dengan melamun. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, diantaranya:
- Visualisasikan pemandangan yang menenangkan pikiran, bayangkan secara mendetail. Ini bisa berupa pantai yang tenang, hutan yang tenang atau di mana pun.
- Visualisasikan dirimu melakukan sesuatu yang positif secara berulang.
- Visualisasi audio terpandu juga dapat membantu. Kamu tinggal mengikuti petunjuk untuk bersantai dan membayangkan hal yang menenangkan.
Mungkin hal ini terdengar kurang logis, tetapi jika kamu mencobanya, hal ini akan benar benar membantu pikiran kamu. Visualisasi juga bisa menjadi penghilang stres di tengah hari.
4. Trick Your Brain
Kadang jika kita ingin melakukan sesuatu, otak kita keras kepala dan melakukan yang sebaliknya. Sebuah penelitian di Skotlandia menemukan bahwa penggunaan dari paradoxical intention (mirip dengan psikologi terbalik) dapat mengurangi upaya untuk tidur dan kecemasan berlebih bagi penderita insomnia.
Alih-alih berpikir untuk mencoba tidur, katakan pada diri sendiri bahwa kamu mencoba untuk tetap terjaga selama beberapa menit.
Jadi, jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, kamu perlu mencoba salah satu dari tips di atas dan mencari tau mana yang sesuai untukmu. ☺
Referensi:
https://www.sleep.org/articles/how-to-fall-asleep/
