Stres tidak terlepas dari kehidupan kita sehari-hari. Sebagian besar dari kita mengalami stres dan kekhawatiran berlebih akibat tantangan hidup yang semakin berat, ditambah lagi dengan overthinking.
Stres yang kita alami bisa saja berhubungan dengan masalah di tempat kerja, bertengkar dengan teman, masalah rumah tangga, masalah keuangan, hingga masalah-masalah lainnya.
Efek Stres
Stres tidak selalu membawa dampak buruk bagi hidup, karena stres dapat juga dijadikan suatu bentuk motivasi dalam mencapai goal. Sayangnya, tidak semua orang tahu cara mengatasi stres dengan baik sehingga menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.
Stres yang tidak terkendali dalam jangka panjang, bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau depresi. Selain itu, stres juga merupakan penyebab beberapa gangguan seperti sakit kepala, kurang nafsu makan, nyeri otot, insomnia, mudah marah, serta kesulitan untuk berkonsentrasi.
Bagaimana Mengatasi Stres
Meski stres senantiasa mengikuti kemana pun kita pergi, kita bisa kok hidup bebas dari stres. Berikut merupakan 12 cara mudah yang bisa kamu coba untuk menghilangkan stres.
1. Tertawa
Tersenyum adalah obat terbaik. Kita bisa menonton acara komedi, menghabiskan waktu dengan orang humoris, atau apa pun yang bisa membuat ketawa. Saran yang satu ini sangat efektif sebagai salah satu cara menghilangkan stres dan telah dibuktikan oleh sebuah penelitian di Psychological Science pada tahun 2012.
Tersenyum, bahkan jika berpura-pura, benar-benar dapat meningkatkan mood. Tertawa dipercaya dapat merangsang produksi hormon endorfin, serotonin, dan melatonin. Ketiganya memberikan manfaat baik bagi otak untuk membuat tubuh menjadi lebih tenang.
2. Istirahat Sejenak
Kadangkala kita butuh perencanaan untuk melepaskan diri dari stres. Ada berbagai hal yang bisa kita lakukan untuk beristirahat sejenak, diantaranya mendengarkan musik, berjalan-jalan, berkebun, meditasi, menari, memasak, melukis, main golf, main catur, atau apa pun itu. Cobalah untuk menyisihkan sedikit waktu dan lakukan hobimu atau sesuatu yang membuatmu merasa baik.
3. Berolahraga
Olahraga secara teratur menjadi cara terbaik untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks. Dengan gerak tubuh yang aktif, aliran darah akan menjadi lancar dan mempengaruhi kebugaran tubuh.
Selain itu, olahraga mampu lepaskan hormon serotonin yang bisa meningkatkan mood. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan, seperti berenang, jogging, dan olahraga lainnya yang meningkatkan denyut jantung.
4. Latihan Pernafasan
Istirahat sejenak dan mengambil nafas dalam-dalam dapat meringankan beban di hati dan membuat kita merasa lebih baik. Kita bisa mengikuti langkah sederhana berikut:
- Duduk dalam posisi yang menurutmu paling nyaman. Letakkan kedua tangan diatas paha dan kaki menyentuh lantai. Atau bisa juga berbaring.
- Tutup mata.
- Bayangkan dirimu berada di suatu tempat yang tenang, bisa di pantai atau di mana pun yang memberi perasaan tenang dan damai.
- Perlahan-lahan ambil nafas dalam-dalam dan keluarkan.
- Lakukan hal ini selama 5-10 menit dan rasakan efeknya.
5. Tidur
Tidur yang nyeyak amat penting. Ketika tidur, stres akan berkurang dengan sendirinya. Ada kaitan antara kekurangan tidur dengan stres. Mereka yang stres sering mengalami kesulitan untuk tidur. Tidur yang buruk bisa memicu stres. Begitu pun sebaliknya, stres juga membuat orang susah tidur.
6. Makan
Ada berbagai makanan yang dipercaya mampu menghilangkan stres diantaranya makanan yang mengandung vitamin B, C, dan omega-3 seperti: alpukat, pisang, yoghurt, tuna, salmon, serta buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, anggur atau jambu biji.
Makanan-makanan tersebut dapat menurunkan hormon pemicu stres dan membangkitkan rasa senang. Selain itu, minum teh herbal juga dapat membantu merilekskan tubuh.
7. Curhat
Kadangkala menceritakan masalah kita pada orang lain bisa meringankan stres. Kita bisa bicara kepada anggota keluarga, teman, dokter, bahkan terapis. Dengan melakukan hal tersebut, bukan tidak mungkin kita bisa menemukan solusi dari masalah kita.
8. Menulis
Menulis diyakini sebagai cara yang efektif untuk menenangkan rasa tertekan dan menghilangkan kegugupan. Gambar, tulisan, bahkan coretan yang tidak ada artinya bukan hanya menghilangkan ketegangan, tapi juga meningkatkan konsentrasi dan kreativitas. Hal ini bisa dilakukan saat bosan. Kita juga bisa menuliskan pikiran dan perasaan setiap kali stres.
9. Berendam
Sebuah studi di Swedia yang dipublikasikan dalam International Journal of Management Stress menemukan bahwa mengambang di air memicu respon relaksasi tubuh.
Berendam bisa juga menggunakan aroma terapi dan musik. Aroma dipercaya memiliki efek yang dapat mempengaruhi emosi manusia. Karenanya, aroma terapi bisa menjadi suatu terapi yang merangsang emosi manusia.
Ada beberapa jenis aroma terapi yang bisa membantu memperlambat aktivitas otak dan menenangkan saraf tegang, diantaranya lavender, melati, mawar, juga germanium.
10. Memijat
Stres membuat otot menjadi nyeri atau pegal. Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan otot serta tekanan darah. Dengan pijat, kualitas tidur akan lebih baik, sehingga stres bisa berkurang.
11. Bermain Bersama Hewan Peliharaan
Ditemani hewan dapat meringankan rasa kesepian. Alasannya adalah karena hewan dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia yaitu untuk mencurahkan kasih sayang. Memeluk dan membelai hewan dapat dengan cepat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini berguna bagi tubuh untuk menenangkan pikiran dan otot.
12. Berteriak
Berteriak lepas dengan suara lantang merupakan cara yang baik untuk mengatasi stres. Melepaskan perasaan tidak mengenakkan dalam hati bisa dilakukan dengan berteriak di tempat luas dan sepi agar tidak mengganggu orang lain, misalnya di pantai.
Cara-cara untuk menghilangkan stres secara alami sebenarnya cukup mudah bukan, semoga dapat membantu kamu menghilangkan stres dengan cepat. Wish you have a more happier life ☺
Referensi:
https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress
https://halosehat.com/penyakit/stres/15-cara-mengatasi-stress-super-ampuh
https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cara-unik-menghilangkan-stres/
