Cara Latihan Keseimbangan Tubuh

false
EN-US

Latihan Keseimbangan Tubuh

Setiap orang
memerlukan keseimbangan untuk aktivitasnya, keseimbangan merupakan salah satu
komponen aktivitas jasmani yang wajib dimiliki oleh setiap orang dengan level
tertentu, Kemempuan keseimbangan seorang atlet dan bukan atlet tentunya
berbeda. Seorang atlet dituntut memiliki
keseimbangan tubuh yang baik untuk menunjangnya dalam meraih prestasi. Keseimbangn
sendiri dibagi menjadi 2 yaitu : keseimbangan ststis dan keseimbangan dinamins

Keseimbangan statis :
Kemampuan tubuh untuk menjaga pada posisi
tubuh tetap.

Keseimbangan dinamis
: Kemampuan mempertahankan posisi tubuh
dalam keadaan bergerak.

Pengertian keseimbangan adalah kemampuan atau kesangggupan tubuh untuk mempertahankan pada titik tertentu
dangan posisi tertentu.

Sedangkan keseimbangan
menurut salah ahli. Menurut Ann Thomson, Keseimbangan adalah Kemampuan untuk
mempertahankan tubuh dalam posisi kesetimbangan maupun dalam keadaan statis
atau dinamis serta menggunakan aktivitas otot yang minimal.

Dan menurut O’Sullivan, keseimbangan adalah
kemampuanuntuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama pada
saat posisi tegak.

Keseimbangan juga
dapat diartikan sebagai kemapuan relatif
untuk mengontrol pusat masa tubuh ( center of mass ) atau pusat gravitasi (center
of gravity) terhadap bidang tumpu ( center of support).

Keseimbangan didapat
dari kordinasi antara sistem saraf motorik dan sensorik, antara mata, otak dan
tulang belakang kita harus singkron sedangkan otot yang harus dikuatkan unntuk
mendapatkan keseimbangan adalah otot perut,otot kaki bagian atas dan otot kaki
bagian bawah. Sedangkan pada senam terdapat juga bentuk latihan kesimbagan
tubuh bagian atas yaitu dengan melakukan Handstand
dan Kopstand.

Berikut adalah sekilas tetang pengertian keseimbangan
tubuh, dan bagaimana cara melatih keseimbangan ?

Demikianlah cara
melatih keseimbangan tubuh yang pernah saya lakukan :

Latihan keseimbangan dengan tumpuan satu
kaki, banyak variasi yang saya gunakan untuk latihan :

Latihan Pertama

– Kaki diangkat satu keadaan seimbang
dalam keadaan statis (diam).

– Ganti kaki yang anda angkat, lakukan
dalam hitungan 10 dan lakukan 3 kali.

Latihan Kedua :

– Masih dengan satu kaki namun sekarang dengan
bergerak.

– Melompat dengan kedapan den kebelakang dan
kakan kiri dengan tumpuam satu kaki,

Usahakan posisi tangan membantu
keseimbanagn, lakukan dalam hitungan 10 dan lakukan 3 kali.

Latihan Ketiga :

– Lakukan latihan seperti latihan pertama,
namun dengan memejamkan mata.

– lakukan dalam hitungan 10 dan lakukan 3 kali.

Latihan Keempat :

–
Lakukan seperti latihan kedua dengan
memejamkan mata.

– lakukan dalam hitungan 10 dan lakukan 3 kali.

Latihan kelima :

–
Latiahan dengan posisi pesawat terbang saya
menyebutnya

– Lakukan secara perlahan, dengan set dan
hitungan sama.

Latihan Keenam :

– Dengan membalik kaki sasat posisi pesawat
salah sayu kaki dibelakangkan namun latihan yang keenam ini salah satu kaki
dibelakangkan dan perlahan lahan turun, lakukan secara perlahan karena latihan
ini sangat sakit jika anda mengalami sakit pada lutut anda.

Baca juga terkait Cara Melatih Kelincahan Kaki

Demikianlah bentuk-bentuk latihan
keseimbanagn yang pernah saya lakukan, bentuk latihan bisa juga dikombinasikan
dengan bola basket ataupun bola voli dan sepak bola dengan berbagai variasi
denga patokan latihan diatas. Semoga bermanfaat.