Inti dari latihan ballhandling
bagi pemain muda adalah bagaiman mereka menyukai dan menikmati
latihannya. Pemain cenderung melakukan latihan ini dengan kecepatan
tinggi, padahal hal ini tidak selalu benar. Tekankan pada pemain cara
melakukan ballhandling yang benar dengan timing yang tepat
Â
bagi pemain muda adalah bagaiman mereka menyukai dan menikmati
latihannya. Pemain cenderung melakukan latihan ini dengan kecepatan
tinggi, padahal hal ini tidak selalu benar. Tekankan pada pemain cara
melakukan ballhandling yang benar dengan timing yang tepat
Â
Latihan BL 1 ( around the wish )
Pegang bola dengan tangan kanan lalu pindahkan ke tangan kiri melalui pinggul, lakukan secara terus menerus selama 30 detik, begitu pula sebaliknya
Latihan BL 2 ( around the head )
Pegang
bola dengan tangan kanan lalu angkat kedua tangan di atas pundak,
pindahkan bola ke tangan kiri secara terus menerus selama 30 detik,
begitu pula sebaliknya
bola dengan tangan kanan lalu angkat kedua tangan di atas pundak,
pindahkan bola ke tangan kiri secara terus menerus selama 30 detik,
begitu pula sebaliknya
Latihan BL 3 ( double leg-single leg )
Pegang
bola dengan tangan kanan, pindahkan ke tangan kiri melalui belakang
kaki sampai kembali ke tangan kanan, lalu regangkan kaki kiri dan pindahkan bola dari tangan kanan ke tangan kiri mengitari kaki
kanan. Selanjutnya pindahkan kembali bola dari tangan kanan ke tangan
kiri melalui belakang kaki, lalu regangkan kaki kanan dan pindahkan bola
dari tangan kiri ke tangan kanan mengitari kaki kiri
bola dengan tangan kanan, pindahkan ke tangan kiri melalui belakang
kaki sampai kembali ke tangan kanan, lalu regangkan kaki kiri dan pindahkan bola dari tangan kanan ke tangan kiri mengitari kaki
kanan. Selanjutnya pindahkan kembali bola dari tangan kanan ke tangan
kiri melalui belakang kaki, lalu regangkan kaki kanan dan pindahkan bola
dari tangan kiri ke tangan kanan mengitari kaki kiri
Â
Latihan BL 4 ( around the head, waist and leg )
Putar
bola melalui kepala, pinggul dan kedua kaki dengan terus menerus selama
30 detik, demikian juga dilakukan dengan arah kebalikannya
bola melalui kepala, pinggul dan kedua kaki dengan terus menerus selama
30 detik, demikian juga dilakukan dengan arah kebalikannya
Latihan BL 5 ( figure eight )
Pegang
bola dengan tangan kanan pindakan bola ke tangan kiri melalui bawah
kaki, lalu dilanjutkan dari kanan ke kiri membentuk angka 8. Lakukan
pula gerakan yang sama namun dengan arah yang berlawanan
bola dengan tangan kanan pindakan bola ke tangan kiri melalui bawah
kaki, lalu dilanjutkan dari kanan ke kiri membentuk angka 8. Lakukan
pula gerakan yang sama namun dengan arah yang berlawanan
Latihan BL 6 ( figure eight from the front )
Latihan dimulai dengan posisi
quick stance. Bola dipegang oleh kedua tangn di depan kemudian lepaskan
bola, kemudian bola ditangkap oleh kedua tangan di belakang, begitu
juga sebaliknya
Â
quick stance. Bola dipegang oleh kedua tangn di depan kemudian lepaskan
bola, kemudian bola ditangkap oleh kedua tangan di belakang, begitu
juga sebaliknya
Â
Latihan BL 7 ( rhythm )
Mulai
dengan lutut tertekuk dalam posisi quick stance, buka kedua kaki
selebar bahu. Pegang bola pada tangan kanan lalu pindahkan ke tangan
kiri melalui belakang kaki kanan. Lepaskan bola agar memantul satu kali
ke lantai lalu tangkap kembali dengan kedua tangan pada sisi sebelah
kiri
dengan lutut tertekuk dalam posisi quick stance, buka kedua kaki
selebar bahu. Pegang bola pada tangan kanan lalu pindahkan ke tangan
kiri melalui belakang kaki kanan. Lepaskan bola agar memantul satu kali
ke lantai lalu tangkap kembali dengan kedua tangan pada sisi sebelah
kiri
Latihan BL 8 ( figure eight with one bounce )
Perpindahan bol apada latihan ini mirip dengan latihan BL 7, namun bola tidak dipegang melainkan di dribble.
Latihan BL 9 ( one hand around the leg with one bounce )
Pegang
bola dengantangan kanan lalu putarkan melalui belakang kaki kanan, dan
kembali dipegang dengan tangan kanan setelah mamantul ke lantai malalui
kedua kaki yang di buka selebar bahu. Demikian pula dilakukan dengan
tangan kiri.
bola dengantangan kanan lalu putarkan melalui belakang kaki kanan, dan
kembali dipegang dengan tangan kanan setelah mamantul ke lantai malalui
kedua kaki yang di buka selebar bahu. Demikian pula dilakukan dengan
tangan kiri.
Latihan BL 10 ( figure eight speed dribble )
Latihan dimulai dengan dribble dari tangan kanan atau tangan kiri melalui bawah kaki membentuk angka 8. Mulai dengan pelan dan pertahankan posisi bola serendah mungkin. Secara bertahap tingkatkan kecepatan
Latihan BL 11 ( blurr )
Latihan dimulai dengan posisi quick stance. Lakukan dribble dari belakang ke depan melalui kedua kaki terbuka
Latihan BL 12 ( front and rear crossover )
Lakukan
crossover dari tangan kanan ke tangan kiri, lalu pindahkan ke belakang
kaki dan mulai lagi dengan tangan kanan ke tangan kiri lagi
crossover dari tangan kanan ke tangan kiri, lalu pindahkan ke belakang
kaki dan mulai lagi dengan tangan kanan ke tangan kiri lagi
Latihan BL 13 ( big hole 1 )
Latihan
ini dimulai dengan quick stance, kedua tangan kita menguasai dua bola
di belakang kaki lalu pantulkan ke lantai dengan arah ke depan.
Selanjutnya, putarkan kedua bola kembali ke belakang lagi melalui sisi
luar kaki kita
ini dimulai dengan quick stance, kedua tangan kita menguasai dua bola
di belakang kaki lalu pantulkan ke lantai dengan arah ke depan.
Selanjutnya, putarkan kedua bola kembali ke belakang lagi melalui sisi
luar kaki kita
Latihan BL 14 ( big hole 2 )
Latihan ini sama dengan latihan BL 13, namun dilakukan dengan perpindahan bola yang silih bergantian
