Alat olahraga rumahan yang sangat bagus dan efektif untuk membentuk otot adalah alat CHEST EXPANDER. Ada banyak alat olahraga simpel yang bisa anda miliki seperti power twister, hand grip, tummy trimmer. Chest expander ini adalah salah satunya, dan alat chest expander memiliki banyak manfaat.
Chest expander merupakan alat olahraga klasik yang digunakan oleh para binaraga (bodybuilder) zaman dahulu. Binaraga yang mempopulerkan chest expander adalah Eugene Sandow sekitar tahun 1901, sehingga metode latihan dengan chest expander sering disebut sebagai Sandow Chest Expander.
Lalu bagaimana cara latihan menggunakan chest expander? Ada banyak variasi latihan chest expander. Untuk lebih memudahkan cara pakai chest expander, anda bisa tonton langsung video latihan chest expander dengan 10 gerakan untuk membentuk semua otot tubuh kita.
Silahkan simak, tonton dan terapkan latihan-latihan chest expander di video berikut:
Cara latihan menggunakan chest expander
Sudah tonton videonya? Itulah cara latihan otot menggunakan alat chest expander. Anda juga bisa masuk ke inti-inti latihan chest expander di video tersebut. Berikut menit-menit latihannya:
00:50 Review alat chest expander
03:00 Gerakan 1: Reguler chest expander (Target: bahu, chest, punggung)
05:33 Gerakan 2: High chest expander (Target: bahu, upper back)
06:56 Gerakan 3: Overhead-downward pull (Target: pundak, lats, bahu, upper back, mid back)
08:36 Gerakan 4: Archer pull (Target: mid delt, tricep)
09:29 Gerakan 5: Back press (Target: upper back, bahu belakang, tricep)
10:54 Gerakan 6: Side to side pull (Target: mid back, tricep, bahu
12:34 Gerakan 7: Bicep curl (Target: Bicep, forearm)
14:06 Gerakan 8: Tricep push down (Target: Tricep)
15:55 Gerakan 9: Squat (Target: Leg, sedikit lower back)
17:24 Gerakan 10: Side bend (Target: Abs)
Di video tersebut, saya jelaskan dengan lengkap latihan chest expander beserta detail penjelasannya, sehingga bisa membuat anda lebih paham dengan cara menggunakan chest expander dan otot-otot yang ditarget secara maksimal.
Dari 10 gerakan tersebut, anda bisa menerapkan latihan sebanyak 4 kali seminggu, dengan pola 5 gerakan pertama anda lakukan dua hari, sedangkan 5 gerakan sisanya anda lakukan di dua hari terakhir. Itu adalah contoh pola latihan chest expander.
Anda juga bisa memodifikasi sendiri latihan chest expander tersebut sesuai dengan jadwal latihan dan fokus otot yang ingin anda latih / target.
Jadi chest expander adalah alat olahraga berbentuk peer (spring) dan ada juga yang berbentuk karet, di mana pada setiap satu alat, terdiri dari 5 (lima) spring / peer, yang bisa anda atur bebannya. Anda bisa gunakan 2 peer, 3 peer, atau langsung 5 peer sesuai dengan kemampuan anda.
 |
| Cara menggunakan chest expander |
Cara menggunakannya sangat mudah. Pegang chest expander pada kedua sisinya, dan anda hanya tinggal tarik alat tersebut. Tetapi sebenarnya masih ada banyak variasi latihan chest expander lain yang bisa anda terapkan, seperti yang sudah kita bahas di video diatas tadi.
Namun saat ini alat chest expander banyak dilupakan, padahal alat ini sebenarnya sangat efektif untuk membentuk otot-otot tubuh kita, mulai dari upper body hingga otot lower body.
Latihan otot dengan chest expander, akan mentargetkan dan membentuk otot-otot tubuh berikut:
-Otot punggung
-Otot dada
-Otot bahu
-Otot bicep
-Otot forearm
-Otot tricep
-Otot sayap (lats)
-Otot pundak (trapezius)
-Otot perut
-Otot kaki
Jadi satu alat chest expander bisa digunakan untuk melatih seluruh otot tubuh. Yap, chest expander memiliki banyak manfaat, khususnya untuk anda yang ingin menjalankan home gym.
Chest expander adalah alat olahraga yang sangat ringan, tidak membutuhkan banyak tempat, sehingga praktis untuk anda bawa kemanapun dan anda juga bisa berlatih dimanapun. Dan chest expander memiliki beban peer yang cukup menantang, sehingga lebih efektif untuk membentuk otot ketimbang anda hanya melakukan push up ratusan kali setiap hari.
Anda bisa mendapatkan chest expander ini di toko olahraga terdekat, atau anda beli melalui online shop seperti Shopee, Tokopedia. Saya sendiri mendapatkan alat chest expander ini melalui Shopee, dan harganya cukup murah hanya sekitar Rp50.000 untuk chest expnader spring (belum termasuk ongkir).
Chest expander bisa anda gunakan untuk latihan rutin, khususnya untuk anda yang tidak punya waktu ke tempat gym. Kalau teman-teman ingin latihan di rumah (home gym), jangan lupakan alat chest expander ini.
