Latihan bodyweight yang sangat simpel dan mudah dilakukan adalah latihan PUSH UP. Yap, push up dapat dilakukan oleh siapapun, dan anda bisa melakukan gerakan-gerakan push up di rumah.
Gerakan push up tidak sulit untuk dilakukan. Kalau anda sudah bisa melakukan push up standard sebanyak 50 kali tanpa berhenti. Atau bahkan anda bisa melakukan push up sebanyak 100 kali tanpa jeda istirahat… Itu artinya gerakan push up yang anda lakukan sudah terlalu ringan… Kurang menantang.
Kalau anda sudah bisa melakukan puluhan atau ratusan gerakan push up yang sama, perkembangan otot anda sudah tidak akan maksimal lagi. Maka dari itu, untuk mendapatkan perkembangan otot yang lebih maksimal, anda perlu melakukan VARIASI PUSH UP yang jauh lebih menantang.
Variasi-variasi push up akan melibatkan dan menargetkan lebih banyak fokus otot yang dilatih, ketimbang anda hanya melakukan ratusan gerakan push up yang sama. Variasi-variasi latihan push up akan lebih banyak menargetkan dan melatih:
– Otot bahu
– Otot bicep
– Otot forearm
– Otot tricep
– Otot dada
– Otot trapz (pundak)
– Otot punggung
Anda ingin melatih otot-otot tersebut hanya dengan melakukan gerakan push up, tanpa alat dan bisa anda lakuin di rumah? Di postingan ini, saya akan memberikan tips-tipsnya.
Jadi ada 5 (lima) variasi push up yang bisa anda lakukan untuk membentuk otot lebih maksimal. Seperti apa 5 variasi push up tersebut? Supaya lebih mudah untuk mempraktikkan gerakannya, anda bisa tonton 5 variasi latihan push up yang lebih menantang pada video berikut ini.. Selamat menonton.
5 variasi push up
Sudah tonton videonya?
Itulah 5 variasi latihan push yang jauh lebih menantang, dan bisa anda terapkan dengan mudah di rumah, tanpa banyak peralatan. Kalau anda sedang fokus latihan bodyweight, anda bisa modifikasi latihan-latihan push up seperti yang saya berikan di video.
Latihan-latihan push up tersebut akan lebih menantang dan memberikan hasil perkembangan otot yang maksimal.
Daripada anda melakukan 100 kali push up dengan gerakan yang sama, lebih baik anda melakukan 100 kali push up dengan 5 gerakan variasi yang berbeda, dan setiap gerakan dilakukan sebanyak 20 kali.
Jadi total push up yang anda lakukan tetap sama, yaitu 100 kali push up, namun jika anda melakukan variasi push up, otot-otot anda akan terbentuk jauh lebih maksimal.
Anda bisa lakukan latihan-latihan tersebut seminggu sebanyak 3-4 kali dan bisa anda gabung dengan latihan-latihan yang lain, misalnya anda gabung dengan latihan angkat beban atau kardio.
Lakukan 5 gerakan push up tersebut dalam satu kali latihan, sehingga anda bisa melatih semua otot anda dengan gerakan push up dan rasakan otot-otot anda jauh lebih nge-pump dibandingkan jika anda melakukan push up standard.
Jangan lupa untuk selalu mengatur pola makan dan pola istirahat yang teratur, karena perkembangan otot yang maksimal hanya bisa anda dapatkan apabila anda memiliki pola hidup yang teratur. Salam sehat… Salam olahraga.
![[Lirik+Terjemahan] SKE48 – 2588 Nichi (2588 Hari)](https://i0.wp.com/aopok.com/wp-content/uploads/2026/01/10-11103.jpg?fit=400%2C400&ssl=1)
