Pada saat berlatih fitness, masa otot anda akan cepat terbentuk. Namun, bagaimana jika anda berhenti berlatih, katakanlah karena anda sedang sibuk, anda sedang ada tugas dinas di uar kota, sehingga tidak sempat pergi ke tempat gym untuk beberapa saat?ย
Ketika seseorang tidak berlatih sampai berhari-hari maka otomatis masa otot akan menyusut.ย Hal ini sudah sering dialami oleh para gym mania, di mana ketika mereka mulai berhenti berlatih angkat beban secara rutin, maka masa otot akan menyusut, bahkan bisa menyusut secara signifikan.
Oleh karena itu, banyak fitness mania yang mulai mencoba metode2 untuk menjaga masa otot agar tetap bagus ketika mereka sedang tidak ada waktu untuk berlatih. Nah di pos ini, saya akan memberikan beberapa tips yang bisa anda lakukan agar masa otot anda tetap terjaga secara alami walaupun anda sedang tidak latihan dalam jangka waktu yang agak lama.
Simak beberapa tips dibawah ini:ย
1. Pola makanย
Seberapa banyak dari anda yang ketika tidak latihan, anda sama sekali tidak menjaga pola makan? Misalnya ketika anda rajin fitness, anda makan makanan yang mengandung protein dan gizi yang tinggi seperti ikan, telor, sayur, tempe, dada ayam.ย
Namun ketika anda sedang tidak berlatih, anda langsung makan asal-asalan, tidak mengatur jadwal makan yang teratur, banyak makan-makanan yang mengandung kalori, tidak mengontrol makan dengan benar.ย
Inilah yang menyebabkan otot anda dengan mudah tertutup oleh lemak. Jadi kuncinya, untuk menjaga masa otot, maka anda harus tetap mengatur pola makan, dan jadwal makan yang teratur.ย
Tidak berlatih bukan berarti tidak perlu mengatur pola makan. Anda tetap harus menjaga pola makan anda. Konsumsilah makanan yang benar seperti daging ayam / sapi, sayuran, buah, salad, ikan, telor, tempe.ย
Pola makan yang benar sangat mempengaruhi awet tidaknya masa otot anda ketika anda sedang tidak berlatih dalam beberapa waktu kedepan.ย
2. Istirahat yang cukupย
Cukup tidaknya anda beristirahat, akan mempengaruhi masa otot anda. Jika anda tidak istirahat dengan teratur, hal ini akan berdampak buruk pada masa otot anda.ย
Jadi walaupun anda tidak berlatih angkat beban, anda tetap harus tetap mengatur istirahat anda. Tidur larut malam bisa menyebabkan tubuh anda lebih cepat lelah, sehingga hal ini juga akan mempengaruhi cepatnya penurunan masa otot.ย
Usahakan agar anda tetap mengatur waktu istirahat anda, dengan tidur 6-8 jam setiap hari.ย
3. Kombinasi latihan yang benarย
Perlu anda ketahui, melakukan full latihan angkat beban memang bisa menyebabkan masa otot lebih cepat berkurang ketika anda sudah tidak berlatih lagi, terutama kalau anda tidak berlatih selama berhari-hari.ย
Angkat beban bisa membentuk otot lebih cepat, lebih besar. Itulah mengapa banyak orang yang ingin membentuk otot, mereka akan melakukan latihan angkat beban lebih intens. Yap, karena memang faktanya angkat beban (barbell, dumbbell maupun fitness machine) dapat meningkatkan masa otot anda secara cepat.ย
Namun, hal sebaliknya juga terjadi jika anda sudah tidak melakukan angkat beban. Otot anda akan jauh lebih cepat menyusut. Maka dari itu, agar otot anda tetap terjaga ketika tidak berlatih, ada baiknya anda melakukan kombinasi latihan angkat beban dan bodyweight.ย
Contoh-contoh latihan bodyweight yaitu seperti push up, pull up, ab wheel rollout, dan masih banyak menu2 latihan bodyweight lainnya. Kalau anda sering berkunjung ke Program Latihan Fisik ini, saya membahas banyak menu-menu latihan bodyweight yang bisa anda terapkan.ย
Latihan bodyweight adalah latihan yang mengandalkan berat badan anda sendiri sebagai beban (anda tidak menggunakan barbell atau dumbbell). Latihan bodyweight yang dilakukan secara rutin bisa membangun masa otot, dan membuat masa otot anda lebih tahan lama.ย
Walaupun membangun otot dengan berlatih bodyweight tidak secepat angkat beban, tetapi masa otot yang dibangun dari bodyweight lebih tahan lama ketimbang angkat beban.ย
Dalam hal ini, anda bisa melakukan kombinasi bodyweight dan angkat beban. Dengan kombinasi latihan tersebut, masa otot anda akan lebih terjaga ketika anda sedang tidak melakukan latihan selama beberapa minggu.ย
Tiga tips inilah yang bisa anda lakukan agar anda tetap bisa menjaga masa otot ketika anda tidak berlatih. Sebagian orang juga menggunakan suplemen2 tertentu untuk menjaga masa ototnya.ย
Namun dengan pola makan, istirahat dan kombinasi latihan yang benar, anda sebenarnya sudah bisa menjaga masa otot anda dengan cara yang sederhana ketika anda sedang tidak berlatih.ย
