Salah satu olahraga yang sedang populer baik di kalangan muda hingga kalangan tua adalah olahraga combat sport. Ada bermacam-macam olahraga combat sport yang seringkali ditekuni, yaitu: Tinju (boxing), muay thai, kick boxing, MMA dan lain-lain.
Di dalam olahraga2 tersebut, terdapat menu latihan utama yang selalu dijalankan yaitu: LATIHAN SHADOW BOXING. Yap menu latihan shadow boxing tidak pernah terlepas dari menu olahraga combat sport, karena shadow boxing adalah termasuk dalam salah satu dasar olahraga combat sport.
Shadow boxing sendiri sebenarnya adalah latihan yang dikhususkan untuk olahraga tinju, karena shadow boxing adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kecepatan tangan, refleks, kelenturan tangan, dan footwork.
Tetapi dalam beberapa olahraga combat sport lainnya, latihan shadow boxing juga menjadi menu latihan yang penting, karena sebagian olahraga combat sport seperti muay thai dan kick boxing juga menggunakan pukulan (punch), maka berlatih shadow boxing menjadi sangat penting.
Anda yang ingin memulai olahraga combat sport atau olahraga untuk sekedar membuat tubuh anda sehat dan lebih percaya diri, anda bisa memasukkan menu latihan shadow boxing ke dalam menu latihan anda.
Berlatih shadow boxing memiliki banyak manfaat. Berikut adalah manfaat berlatih shadow boxing:
1. Melenturkan pergerakan tubuh anda
Shadow boxing merupakan gerakan meninju tanpa target. Gerkan ini dilakukan seolah anda memukul udara. Namun gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang, terus-menerus dan anda harus menggunakan kombinasi2 pukulan (jab, straight, uppercut, hook) dalam beberapa menit disertai dengan pergerakan tubuh.
Gerakan shadow boxing yang dilakukan secara rutin dapat melenturkan otot-otot tangan anda, dan membuat tubuh anda menjadi lebih lentur dan ringan ketika anda melakukan aktivitas sehari-hari.
2. Melatih footwork
Shadow boxing yang benar dilakukan dengan cara mengkombinasikan pergerakan tangan serta pergerakan kaki. Dengan demikian, ketika anda melakukan gerakan meninju, kaki anda juga harus ikut bergerak maju dan mundur dengan teratur, dan harus anda sesuaikan dengan irama shadow boxing anda.
Sehingga, dengan melakukan kombinasi shadow boxing dengan pergerakan kaki, footwork anda akan jauh lebih terlatih. Footwork yang terlatih akan berguna untuk meningkatkan kelenturan dan kelincahan kaki anda.
3. Shadow boxing membakar lemak
Shadow boxing mengharuskan anda untuk banyak melakukan pergerakan tubuh (meninju, footwork dan sebagainya). Shadow boxing yang anda lakukan secara rutin dapat membakar lemak-lemak di tubuh, karena shadow boxing sebenarnya juga bagian dari olahraga kardio.
4. Membuat anda lebih percaya diri
Sama seperti olahraga2 lain, olahraga shadow boxing bisa membuat anda lebih percaya diri , lebih sehat, dan lebih energik dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Itulah manfaat2 melakukan latihan shadow boxing yang juga sudah saya praktikkan dalam menu latihan olahraga sehari-hari. Bagaimana contoh cara melakukan olahraga shadow boxing? Anda bisa simak video saya dibawah ini. Selamat menonton.
Di dalam olahraga2 tersebut, terdapat menu latihan utama yang selalu dijalankan yaitu: LATIHAN SHADOW BOXING. Yap menu latihan shadow boxing tidak pernah terlepas dari menu olahraga combat sport, karena shadow boxing adalah termasuk dalam salah satu dasar olahraga combat sport.
Shadow boxing sendiri sebenarnya adalah latihan yang dikhususkan untuk olahraga tinju, karena shadow boxing adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kecepatan tangan, refleks, kelenturan tangan, dan footwork.
Tetapi dalam beberapa olahraga combat sport lainnya, latihan shadow boxing juga menjadi menu latihan yang penting, karena sebagian olahraga combat sport seperti muay thai dan kick boxing juga menggunakan pukulan (punch), maka berlatih shadow boxing menjadi sangat penting.
Anda yang ingin memulai olahraga combat sport atau olahraga untuk sekedar membuat tubuh anda sehat dan lebih percaya diri, anda bisa memasukkan menu latihan shadow boxing ke dalam menu latihan anda.
Berlatih shadow boxing memiliki banyak manfaat. Berikut adalah manfaat berlatih shadow boxing:
1. Melenturkan pergerakan tubuh anda
Shadow boxing merupakan gerakan meninju tanpa target. Gerkan ini dilakukan seolah anda memukul udara. Namun gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang, terus-menerus dan anda harus menggunakan kombinasi2 pukulan (jab, straight, uppercut, hook) dalam beberapa menit disertai dengan pergerakan tubuh.
Gerakan shadow boxing yang dilakukan secara rutin dapat melenturkan otot-otot tangan anda, dan membuat tubuh anda menjadi lebih lentur dan ringan ketika anda melakukan aktivitas sehari-hari.
2. Melatih footwork
Shadow boxing yang benar dilakukan dengan cara mengkombinasikan pergerakan tangan serta pergerakan kaki. Dengan demikian, ketika anda melakukan gerakan meninju, kaki anda juga harus ikut bergerak maju dan mundur dengan teratur, dan harus anda sesuaikan dengan irama shadow boxing anda.
Sehingga, dengan melakukan kombinasi shadow boxing dengan pergerakan kaki, footwork anda akan jauh lebih terlatih. Footwork yang terlatih akan berguna untuk meningkatkan kelenturan dan kelincahan kaki anda.
3. Shadow boxing membakar lemak
Shadow boxing mengharuskan anda untuk banyak melakukan pergerakan tubuh (meninju, footwork dan sebagainya). Shadow boxing yang anda lakukan secara rutin dapat membakar lemak-lemak di tubuh, karena shadow boxing sebenarnya juga bagian dari olahraga kardio.
4. Membuat anda lebih percaya diri
Sama seperti olahraga2 lain, olahraga shadow boxing bisa membuat anda lebih percaya diri , lebih sehat, dan lebih energik dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Itulah manfaat2 melakukan latihan shadow boxing yang juga sudah saya praktikkan dalam menu latihan olahraga sehari-hari. Bagaimana contoh cara melakukan olahraga shadow boxing? Anda bisa simak video saya dibawah ini. Selamat menonton.
Pada video diatas, saya melakukan latihan shadow boxing secara outdoor (di tempat terbuka). Tetapi, anda bisa juga melakukan shadow boxing di rumah atau melakukannya secara indoor (di ruangan tertutup). Artinya, latihan shadow boxing cocok diterpakan untuk olahraga di rumah (home gym).
TIPS MELAKUKAN SHADOW BOXING
Shadow boxing yang dilakukan dengan benar dapat meningkatkan stamina, fisik, dan membakar lemak. Ada beberapa tips melakukan shadow boxing yang bisa anda terapkan:
1. Lakukan shadow boxing dengan mengandalkan pergerakan tubuh
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan membakar lemak, ketika melakukan shadow boxing ada baiknya anda mengandalkan seluruh pergerakan tubuh anda. Jadi shadow boxing bukan hanya dilakukan dengan gerakan meninju.
Tetapi ketika meninju, gerakkan juga pinggul anda, lakukan gerakan2 head movement, dan andalkan footwork. Dengan demikian, pergerakan tubuh yang anda latih seluruhnya dalam shadow boxing dapat memberikan hasil yang maksimal (melatih kelincahan tubuh dan membakar lemak).
2. Ambil tempat latihan dengan space yang mencukupi
Jika anda mau latihan shadow boxing di rumah tidak masalah. Namun hendaknya anda memilih tempat atau ruangan latihan yang agak lebar. Hal ini ditujukan untuk mempermudah pergerakan2 latihan anda, karena kalau anda berlatih shadow boxing di ruangan yang terlalu sempit, anda akan kesulitan untuk melatih footwork anda, sehingga hasil yang anda dapatkan tidak akan maksimal.
3. Lakukan secara intens
Saat melakukan shadow boxing, anda harus melakukannya secara intens. Artinya, anda harus tetapkan berapa menit anda melakukan shadow boxing. Misalnya anda ingin melakukan shadow boxing selama 5 menit x 2 set. Maka anda harus berlatih shadow boxing full selama 5 menit, jangan banyak berhenti di tengah latihan / banyak jeda.
Jika anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal terutama untuk anda yang ingin membakar lemak, maka lakukan latihan ini dengan maksimal.
4. Perhatikan kuda-kuda saat latihan
Anda harus memperhatikan kuda-kuda (stance) saat shadow boxing. Di dalam latihan tinju, terdapat dua kuda-kuda: Orthodox dan southpaw. Untuk lebih jelasnya, perhatikan perbedaan keduanya:
TIPS MELAKUKAN SHADOW BOXING
Shadow boxing yang dilakukan dengan benar dapat meningkatkan stamina, fisik, dan membakar lemak. Ada beberapa tips melakukan shadow boxing yang bisa anda terapkan:
1. Lakukan shadow boxing dengan mengandalkan pergerakan tubuh
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan membakar lemak, ketika melakukan shadow boxing ada baiknya anda mengandalkan seluruh pergerakan tubuh anda. Jadi shadow boxing bukan hanya dilakukan dengan gerakan meninju.
Tetapi ketika meninju, gerakkan juga pinggul anda, lakukan gerakan2 head movement, dan andalkan footwork. Dengan demikian, pergerakan tubuh yang anda latih seluruhnya dalam shadow boxing dapat memberikan hasil yang maksimal (melatih kelincahan tubuh dan membakar lemak).
2. Ambil tempat latihan dengan space yang mencukupi
Jika anda mau latihan shadow boxing di rumah tidak masalah. Namun hendaknya anda memilih tempat atau ruangan latihan yang agak lebar. Hal ini ditujukan untuk mempermudah pergerakan2 latihan anda, karena kalau anda berlatih shadow boxing di ruangan yang terlalu sempit, anda akan kesulitan untuk melatih footwork anda, sehingga hasil yang anda dapatkan tidak akan maksimal.
3. Lakukan secara intens
Saat melakukan shadow boxing, anda harus melakukannya secara intens. Artinya, anda harus tetapkan berapa menit anda melakukan shadow boxing. Misalnya anda ingin melakukan shadow boxing selama 5 menit x 2 set. Maka anda harus berlatih shadow boxing full selama 5 menit, jangan banyak berhenti di tengah latihan / banyak jeda.
Jika anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal terutama untuk anda yang ingin membakar lemak, maka lakukan latihan ini dengan maksimal.
4. Perhatikan kuda-kuda saat latihan
Anda harus memperhatikan kuda-kuda (stance) saat shadow boxing. Di dalam latihan tinju, terdapat dua kuda-kuda: Orthodox dan southpaw. Untuk lebih jelasnya, perhatikan perbedaan keduanya:
Kuda2 orthodox berarti anda mengandalkan tangan kanan anda sebagai power punch. Posisi kuda-kudanya adalah: Kaki kiri berada di depan, sedangkan kaki kanan berada di belakang. Kebalikannya, kuda2 southpaw berarti anda mengandalkan tangan kiri sebaga power punch. Maka kuda2nya: Kaki kanan berada di depan, dan kaki kanan berada di belakang (perhatikan gambar diatas).
Itulah tutorial dan manfaat latihan shadow boxing. Anda bisa mulai mencoba latihan ini. Salam olahraga.
ADVERTISEMENT
