Olahraga Praktis di Rumah – Olahraga 30 Menit

Olahraga di rumah adalah salah satu alternatif yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal tanpa harus pergi ke tempat gym. Tidak semua orang memiliki cukup waktu untuk berlatih di tempat gym. Selain karena keterbatasan waktu, banyak orang yang masih belum memiliki budget yang cukup untuk membayar biaya membership bulanan di tempat gym.

Namun olahraga tentunya tidak harus selalu dilakukan di tempat gym, dan jika anda punya banyak keterbatasan waktu, hal ini juga bukanlah penghalang untuk tidak olahraga.

Apakah anda saat ini sedang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal tetapi anda tidak punya waktu untuk pergi ke tempat fitness?

Anda tetap bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal, dengan cara olahraga praktis di rumah, cukup anda melakukannya minimal selama 30 menit untuk membentuk otot. Gerakan-gerakan ini adalah gerakan bodyweight di rumah yang efektif untuk membentuk badan.

Berikut gerakan2 olahraga paling praktis di rumah untuk membentuk otot lebih cepat:

1. Push up

Push up sangat praktis untuk membentuk otot dan menguatkan tulang. Gerakan push up adalah gerakan paling simpel yang bisa membentuk seluruh upper body anda, mulai dari otot lengan, otot dada, otot bahu.

Push up bisa divariasi dengan berbagai macam gerakan latihan yang lebih menantang, seperti diamond push up, one hand push up, pike push up yang jauh lebih efektif dalam membentuk otot-otot anda. Anda bisa baca-baca lagi pos saya disini: Push Up, tentang variasi2 gerakan push up yang bisa anda terapkan untuk membentuk otot lebih cepat.

2. Pull up

Pull up bisa menjadi olahraga yang sangat bagus untuk mengembangkan masa otot anda. Ada banyak gerakan pull up yang bisa anda terapkan. Anda bisa baca pos saya disini: 10 Variasi Gerakan Pull Up untuk Perkembangan Otot. Pull up adalah olahraga bodyweight yang paling cepat untuk membentuk otot.

Jika anda tidak punya alat pull up, anda bisa membuat sendiri atau membeli alat pull up portable. Harganya tidak mahal, dan bisa anda pakai kapanpun anda mau. Anda bisa baca pos saya disini: Alat Latihan Pull Up di Rumah.

3. Ab wheel rollout

Ab wheel rollout merupakan latihan yang sangat baik untuk membentuk otot perut. Ab wheel rollout ini jauh lebih efektif membentuk otot perut dan meratakan pinggang ketimbang anda melakukan ratusan gerakan sit up.

Selain itu, ab wheel rollout juga membentuk otot2 tubuh anda yang lain seperti lengan dan dada. Anda bisa mempraktikkan gerakan2 ab wheel di pos yang pernah saya tulis disini: 5 Gerakan Latihan Ab Wheel Roller.

4. Skipping

Skipping bagus untuk proses pembakaran lemak. Jika anda tidak memiliki alat latihan kardio seperti treadmill atau sepeda statis, anda bisa memulainya dengan alat olahraga yang simpel dan tentunya pas untuk kantong anda. Anda bisa melakukan skipping minimal 5-10 menit setiap hari.

5. Squat

Squat merupakan olahraga yang bagus untuk membentuk otot kaki. Anda bisa melakukan squat tanpa tambahan beban (dumbbell dan barbell). Squat bisa menjadi alternatif untuk menguatkan otot kaki anda di rumah.

6. Angkat beban (alternatif)

Sebagai alternatif, kalau anda ingin membentuk otot lebih cepat anda bisa menggunakan dumbbell untuk membentuk otot. Jika anda bersedia membeli sepasang dumbbell, maka variasi latihan otot anda di rumah akan lebih banyak.

6 jenis latihan ini adalah jenis2 latihan yang sebenarnya paling efektif, praktis dan sederhana untuk membentuk otot tubuh anda tanpa harus pergi ke tempat gym dan menggunakan banyak alat.

Kalau anda sedang serius membangun otot tubuh anda, dan anda ingin bisa melakukannya di rumah, lakukanlah latihan2 tersebut. Latihan2 tersebut bisa membangun otot lebih cepat di rumah ketimbang anda hanya sekedar olahraga jumping jack, sit up.