1. Perbanyak olahraga kardio secara rutin
Lengan yang berlemak dapat dikarenakan anda memang tidak banyak bergerak melakukan aktivitas, atau anda terlalu banyak makan tetapi jarang olahraga. Maka dari itu, agar anda bisa mengecilkan lengan maka lemak yang ada di sekitar lengan harus ‘dibakar’. Cara membakarnya tentu saja dengan latihan kardio.
Latihan kardio yang sangat cepat dan efektif untuk mengecilkan lengan adalah olahraga LARI. Hal ini dikarenakan olahraga lari mengharuskan anda bergerak lebih banyak, sehingga lengan anda otomatis juga lebih mudah mengecil. Selain olahraga lari, olahraga kardio lainnya yang cepat membakar lemak di lengan adalah olahraga burpee. Anda bisa lihat gerakan burpee disini: Gerakan Freeletics Burpee.
2. Kurangi makanan berlemak dan berminyak
Tahukah anda, makan-makanan yang mengandung lemak jenuh dan makanan berminyak seperti gorengan secara berlebihan selain menyebabkan lemak anda menimbun di perut dan menambah lingkar pinggang, juga dapat membuat lengan anda berlemak. Jika anda ingin mengecilkan lengan, kurangilah makan-makanan berlemak dan berminyak.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Menu buah dan sayur-sayuran sangat baik untuk diet, terutama untuk mengecilkan lengan anda. Kedua jenis makanan ini sangat baik untuk menggantikan makanan berlemak dan berminyak yang dapat membuat lengan anda lebih cepat menumpuk lemak.
4. Perbanyak minum air putih sebelum makan besar
Air putih bisa membuat anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga membuat anda tidak ingin makan terlalu banyak yang berpotensi menyebabkan tubuh lebih cepat gemuk. Selain itu, konsumsi air putih juga jauh lbih efektif menghilangkan lemak daripada anda konsumsi minuman bersoda.
5. Kurangi makan camilan diatas jam 6 sore
Anda ingin mengecilkan lengan tetapi sering makan camilan diatas jam 6 sore? So, jangan berharap impian ana terwujud. Seseorang pada umumnya mengalami penurunan aktivitasp pekerjaan setelah jam 6 sore, sehingga kalau anda banyak makan camilan diatas jam 6, tubuh anda termasuk bagian lengan akan berpotensi lebih cepat gemuk.
6. Olahraga yang dapat mengencangkan otot-otot lengan
Jika anda ingin mengecilkan lengan secara cepat, maka selain anda berlatih kardio dan mengatur pola makan yang benar, anda saya sarankan untuk melatih otot-otot lengan anda. Tidak harus pergi ke tempat fitnes. Mengencangkan otot lengan bisa dilakukan dengan olahraga bodyweight, seperti push up rutin, pull up, dips.
Mengapa anda perlu olahraga untuk mengencangkan lengan? Hal ini dikarenakan jika anda hanya latihan kardio, lengan anda memang bisa menyusut (lemak sudah dibakar), tetapi lengan anda masih akan tampak bergelambir / tidak terlihat kencang karena kardio bertujuan untuk membakar lemak saja, bukan mengencangkan tubuh. Itulah mengapa jika anda ingin mengecilkan lengan, anda juga harus melatih dan mengencangkan otot lengan.
7. Tetap natural
Keenam cara itu adalah cara cepat untuk mengecilkan lengan. Anda tentunya tidak perlu terlalu obsesif mengecilkan lengan dengan cara minum obat-obatan ini dan itu. Obat2an diet bisa memberikan dampak yang buruk apabila anda menggunakannya secara berangsur. Anda cukup olahraga dan mengatur pola makan yang sehat. Stay Natural..
