Membentuk otot biasanya kerap kali dilakukan di tempat kebugaran (baca: tempat gym). Memang di tempat gym bisa memberikan hasil yang maksimal karena peralatan di tempat gym sangatlah lengkap. Beban mulai dari 1 kg hingga 100 kg semua tersedia di tempat gym.
Tetapi, persoalannya adalah tidak semua orang memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitness. Mungkin sebagian dari anda memiliki kesibukan-kesibukan yang membuat anda tidak sempat menekuni gym. Atau mungkin jarak rumah anda dengan tempat gym terlalu jauh. Atau mungkin biaya membership di tempat gym anda terlalu mahal.
Jika anda tetap ingin berolahraga jangan khawatir, karena membentuk otot ternyata juga bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Bahkan, sebenarnya anda hanya perlu mengeluarkan biaya sedikit saja. Atau jika anda hanya ingin bodyweight workout, anda tidak perlu keluar biaya sama sekali.
Saya sendiri pernah menjalani olahraga rumahan karena saya bekerja dari pagi sampai sore, dan malam harinya mengelola blog, maka saya nggak ada waktu lagi pergi ke tempat gym. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk olahraga di rumah sendiri.
Hasilnya? Anda bisa lihat result before after hasil olahraga rumahan yang saya lakukan.
Oke, jika anda ingin membentuk otot tanpa pergi ke tempat gym, berikut adalah olahraga2 yang bisa anda lakukan
Push up
Push up merupakan olahraga bodyweight yang sangat bagus untuk membentuk otot tubuh bagian atas. Olahraga ini bisa anda lakukan di rumah tanpa peralatan apapun dan tanpa harus pergi ke tempat gym. Push up akan sangat baik membentuk semua bagian otot apabila dilakukan dengan berbagai macam variasi. Mengenai variasi latihan push up, anda bisa baca artikelnya disini: xx, xx dan x.
Pull up
Pull up tidak kalah bagusnya dalam membentuk otot. Pull up adalah gerakan mengangkat tubuh anda sendiri. Target otot latihan pull up adalah bicep, tricep, punggung, bahu, leher dan lain2. Jika anda tidak punya alat untuk latihan pull up, anda bisa membeli bar untuk latihan pull up. Baca juga: Alat Latihan Pull Up di Rumah. Penampakannya seperti ini:
Sit up
Sit up bertujuan untuk membentuk otot perut. Sit up bisa dilakukan dengan mudah di rumah tanpa peralatan apapun dan tidak harus pergi ke tempat gym untuk sit up. Ada banyak sekali variasi gerakan sit up. Anda bisa baca artikelnya disini: Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping).
Squat
Squat bertujuan membentuk otot kaki. Otot kaki biasanya dilatih di tempat gym. Namun jika anda tidak ingin pergi ke tempat gym, anda bisa melatih dengan gerakan boyweight squat. Squat dilakukan dengan jongok dan berdiri, dengan posisi badan tegak.
Beli dumbell sendiri
Membentuk otot bisa dilakukan di rumah menggunakan dumbell. Anda bisa membeli dumbell sendiri atau membuat sendiri. Dumbell sangat efektif membentuk otot karena dumbell bisa divariasi dengan berbagai macam gerakan.
Gunakan peralatan yang ada di sekitar anda
Anda bisa menggunakan berbagai macam peralatan di sekitar anda, misalnya kursi. Kursi bisa digunakan untuk alat bantu push up atau anda bisa menggunakan kursi untuk latihan tricep (gerakan tricep dips). Berikut beberapa gerakan latihan yang bisa anda lakukan menggunakan peralatan di sekitar anda.
So, ternyata ada banyak sekali gerakan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot tanpa harus pergi ke tempat gym. Membentuk otot tidak harus dilakukan di tempat gym. Selamat berolahraga.
ADVERTISEMENT
