Membentuk otot bicep dapat dilakukan dengan berbagai macam variasi gerakan. Otot bicep yang terbentuk dengan baik akan terlihat kencang dan berotot. Semua pria tentu mendambakan otot bicep yang menonjol. Di tempat fitness anda pasti sering menemukan berbagai macam gerakan yang dilakukan untuk membentuk otot bicep yang indah.ย
Nah, namun membentuk otot bicep sebenarnya bisa dilakukan hanya dengan sepasang dumbell saja. Anda hanya membutuhkan sedikit variasi gerakan untuk melatih otot-otot bicep anda. Melatih otot bicep menggunakan dumbell memberikan anda kemudahan dalam berlatih dengan tetap memberikan hasil yang maksimal.ย
Dumbell
Bagi anda yang ingin membentuk otot bicep dengan mudah dan cepat, di pos ini saya akan memberikan tutorial cara efektif membentuk otot-otot bicep menggunakan dumbell. Berikut gerakan-gerakannya.
Hammer Curl
Sumber gambar:ย http://www.burnthefatinnercircle.com
Tahapan:
– Berdiri tegak dan punggung lurus
– Kedua tangan memegang dumbell seperti posisi memegang palu (hammer)
– Kemudian angkat kedua dumbell hingga sejajar dengan dada
– Ulangi gerakan tersebut
– Lakukan 10-15 repetisi
Bicep Curl
Sumber gambar:ย https://dbworkout.files.wordpress.com/
Tahapan:
– Berdiri tegak dan punggung lurus
– Kedua tangan memegang dumbell (seperti gambar) dengan posisi tangan terbuka
– Angkat kedua dumbell sejajar dengan dada
– Ulangi gerakan tersebut
– Lakukan 10-15 repetisi
Seated Concentration Curl
Sumber gambar:ย http://assets.menshealth.co.uk
Tahapan:
– Lakukan posisi duduk
– Tangan kiri memegang dumbellย
– Tempelkan siku kiri ke pahaย
– Angkat dumbell hingga sejajar dada (seperti pada gambar)
– Lakukan juga untuk bicep kanan
– Ulangi gerakan tersebut 10-15 repetisi
Ketiga latihan ini saya terapkan sebagai latihan rutin, dan terbukti sangat efektif membentuk otot-otot bicep saya.ย Dengan melatih otot bicep menggunakan dumbell, anda dapat melatih otot bicep anda di rumah dengan mudah dan efektif. Anda hanya perlu membeli peralatan dumbell dan anda bisa menerapkan latihan tersebut di rumah anda sendiri.ย
Latihan bicep ini juga sangat cocok diterapkan untuk anda yang tidak memiliki banyak waktu pergi ke tempat fitness. Untuk latihan bicep, anda perlu meng-kombinasikannya dengan variasi latihan lainnya, seperti latihan otot bahu dan punggung untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
