Dalam olahraga freeletics, ada salah satu gerakan menu utama yang wajib dilakukan: BURPEE. Gerakan burpee ini dilakukan pada salah satu program freeletics, yaitu Aphrodite. Pada gerakan Aphrodite anda harus melakukan 50 kali burpee sampai 10 kali burpee. Lalu, apakah itu burpee? Bagaimana melakukan gerakan burpee? Untuk lebih jelasnya lihat gambar dibawah ini.
 |
| Burpee Freeletics |
Gambar diatas adalah gerakan burpee. Jika masih bingung, perhatikan lagi baik-baik gambar diatas. Tahap awal gerakan burpee dilakukan dengan mengambil ancang-ancang posisi push up. Kemudian tahap kedua, anda harus berada persis seperti pada posisi push up.
Gerakan ketiga, anda melakukan push up sebanyak satu kali, kemudian diikuti dengan gerakan melompat sambil menepuk tangan keatas. Selanjutnya, anda harus mengulangi gerakan seperti diawal. Nah, itulah gerakan burpee. Memang, gerakan ini sangat capek dan menguras tenaga.
Terutama kalau anda masih pertama latihan burpee, biasanya agak sulit untuk menyelesaikan latihan ini dalam jumlah set dan repetisi tertentu seperti yang disyaratkan dalam latihan freeletics. Baca juga: Perbedaan Set dan Repetisi. Program Asli Freeletics.
Latihan burpee benar2 membuat seluruh tubuh mandi keringat. Hal inilah yang saya alami ketika pertama kali mencoba latihan Aphrodite. Namun, karena sebelumnya saya sudah terbiasa menjalani olahraga fisik, saya bisa melewati latihan burpee yang cukup berat pada menu Aphrodite ini. Tetapi, saya akui bahwa latihan burpee ini benar2 menguras tenaga.
Apa manfaat gerakan burpee?
Dalam olahraga freeletics, gerakan burpee sejatinya merupakan kombinasi latihan strengh dan kardio. Mengapa strengh? Karena gerakan burpee juga ada gerakan push up yang bertujuan membentuk otot. Dikatakan kardio karena gerakan ini mengharuskan anda untuk meloncat dan melakukannya secara berulang, sehingga gerakan burpee benar2 membakar lemak di tubuh.
Ketika saya masih menjalani program diet, saya selalu memasukkan latihan burpee ini kedalam menu latihan saya. Dan memang terbukti memberikan hasil yang sangat efektif. Ingin lihat hasil latihan freeletics saya? Baca: Only Bodyweight Workout – Freeletics.
Kalau anda masih pemula di dunia olahraga, ada baiknya anda jangan memaksakan latihan burpee terlalu berat. Lebih baik dilakukan secara bertahap. Jika anda sudah terbiasa, barulah anda lakukan latihan burpee dengan maksimal.
ADVERTISEMENT
