Latihan dasar lempar cakram dan tahapan-tahapannya
Mari kita belajar teknik dasar lempar cakram dengan baik dan benar. Ketika sudah memahami tahapan-tahapannya silahkan kembangkan sendiri supaya lebih bagus.
Diawali dengan sikap tegap
Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan
Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan
memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu
memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu
Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah
tangan). Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Kemudian lepaskan ring,
ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan.
tangan). Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Kemudian lepaskan ring,
ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan.
- Cara memegang cakram:
Pegang dengan buku ujung jari-jari tangan, ibu jari memegang
samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam
- Mengayunkan cakram
Ayunkan cakram dengan ring ke depan dan ke belakang di
samping tubuh. Pada saat mengayunkan cakram, tangan yang memegang cakram
direntangkan sampai lurus. Jangan sampai lepas.
- Gerakan lempar cakram
Ada 3 tahap dalam melempar cakram
Persiapan
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar
- Pegang cakram dengan tangan kanan. Ayunkan sampai di atas
bahu sambil memutar badan ke kiri, kemudian ke kanan secara berulang-ulang.
Saat cakram diayun ke kiri, bantu tangan kiri dengan cara menyangganya.
Pelaksanaan
- Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang
- Pada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram
ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o ) - Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka
Penutup
- Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan
kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atas - Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki
kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan
Silahkan buka kalaman berikutnya untuk materi lain mudah-mudahan bermanfaat
