Tips mengontrol kebugaran pada olahraga lari jarak jauh

Lari jarak jauh atau long distance yang banyak
dipertandingkan yaitu jarak 5000 meter, 10000 meter, dan marathon (42.195 km).
Untuk dapat mempertahankan nafas, sang pelari perlu belajar bernapas dengan
benar karena bernafas dengan benar merupakan aspek yang sangat penting ketika
seseorang berlari agar ia tidak merasa sesak napas. 

Ketika berlari maka secara alami seseorang akan
kehabisan napas, karena otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak saat
melakukan aktivitas fisik. Selain itu paru-paru juga bekerja lebih keras untuk
menyerap oksigen dari udara. Memiliki pola pernapasan yang efisien saat berlari
akan membuat seseorang lebih efektif dan efisien dalam mendapatkan oksigen ke
otot sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh serta lebih
nyaman.

Berikut langkah-langkah berikut untuk membantu mengembangkan
pola pernapasan ketika berlari yaitu:

1. Bernapas dari mulut                                                          

Menggunakan mulut untuk napas memungkinkan lebih banyak
oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar dibanding dari hidung. Jika
anda bernafas dengan mempergunakan hidung, otot wajah anda akan terlihat
mengencang dan tegang.

Sedangkan napas melalui mulut akan mendorong otot-otot wajah
untuk rileks sehingga menciptakan ketenangan dan lebih santai. Jika mulai
merasa kehabisan napas maka perlambat sedikit larinya.

2. Gunakan otot perut untuk menarik nafas lebih sering

Bernapaslah dari perut atau diafragma dan bukan dada. Cara
melatihnya berbaring terlentang dan lihat gerakan perut saat bernapas. Jika
seseorang bernapas dengan benar maka seharusnya perut naik dna turun setiap
kali napas, sementara dada kurang bergerak. Lakukan teknik ini saat berlari.

3. Mengambil napas pendek dan dangkal

Menarik napas terlalu panjang dan dalam bisa membuat
seseorang tidak mampu berlari jauh atau lama, untuk itu bernapaslah pendek
secara dangkal sehingga leih mudah mengatur napas.

4. Napas yang dilakukan berirama

Hal utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik dan
mengeluarkan napas secara konsisten atau berirama, terlepas dari seberapa cepat
seseorang berlari. Misalnya ada orang yang setiap 2 langkah lari baru mengambil
napas, tapi ada juga yang 3 langkah setiap napasnya.

5. Dengarkan napas Anda

Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika mendengar
napas mulai terengah-engah maka kurangi kecepatan berlari, jika sudah mulai
stabil bisa secara perlahan ditingkatkan kecepatannya. Bernafas sangat penting
untuk sang pelari jarak jauh, yang dibutuhkan saat lari jarak jauh adalah
bertahan tetap berlari dan kecepatan bukan hal yang utama.

Itulah tips mengontrol kebugaran pada olahraga lari jarak jauh yang bisa saya bagikan mudah-mudahan bermanfaat.