image by aliexpress
Kanker payudara merupakan salah satu pembunuh perempuan utama,selain kanker leher rahim.Untuk menghindari terjadinya kanker payudara,ada beberapa hal yang harus dilakukan diantaranya adalah :
– Hindari konsumsi alkohol ,karena jenis minuman ini merupakan salah satu faktor yang diduga dapat mencetusnya terjadinya kanker payudara.
– Pertahankan berat badan [ BMI kurang dari 25 ].Penambahan berat badan BMI diketahui berhubungan erat dengan meningkatnya resiko terjadinya kanker payudara.
– Lakukan olah raga secara teratur.Berbagai penelitian menyebutkan bahwa olahraga secara teratur dapat melindungi seorang perempuan dari kemungkinan terjadinya kanker payudara.Setidaknya lima hari dalam seminggu .Lakukan hal ini secara konsisten dengan durasi tetap.Tidak perlu meningkatkan intensitasnya.
– Batasi konsumsi lemak ,terutama lemak jenuh ,misalnya yang terkandung dalam daging ,mentega ,produk olahan susu.Sebaliknya tingkatkan konsumsi asam lemak tidak jenuh,misalnya yang terkandung dalam ikan salmon ,tuna,sardin.Asam lemak tidak jenuh juga terkandung pada alpukat dan minyak zaitun.
– Konsumsi buah dan sayuran sebanyak mungkin .Sayuran yang diketahui memiliki kemampuan mencegah kanker payudara adalah brokoli,kubis,kembang kol,bucis ,tomat dan wortel.Sedangkan jenis buah adalah sitrus,buah berry ,dan cherry.Disarankan untuk mengkonsumsi sayuran dalam bentuk mentah atau sedit dipanaskan ,dan tentu saja sudah dicuci dengan bersih.Memasak dengan suhu tinggi dalam waktu lama dapat merusak nutrisi dalam sayuran.
– Batasi pula konsumsi makanan dalam kadar gula tinggi,misalnya makanan atau minuman manis .Makanan jenis ini dapat memicu hormon yang mencetuskan pertumbuhan sel pada jaringan payudara.
– Tingkatkan makanan yang berasal dari kedelai ,misalnya tempe,tahu,susu kedelai.Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi bahan makanan yang mengandung kedelai mengurangi resiko terjadinya kanker payudara.
– Hindari penggunaan obat yang mengandung estrogen.,kecuali dibawah pengawasan dokter yang memang memahami masalah ini.Selain itu beberapa jenis makanan misalnya daging ayam ,atau produk olahan susu ditenggarai mengandung residu estrogen .Sebaliknya mencari informasi tentang produk tersebut, apakah bebas estrogen atau tidak .Penggunaan estrogen dapat memicu terjadinya kanker payudara.
– Lalukan pemeriksaan payudara teratur.Baik oleh diri sendiri atau konsultasi dengan dokter .Hal ini dilakukan untuk dapat menemukan secara dini kelainan yang terjadi pada payudara.Pemeriksaan payudara oleh diri sendiri sebaiknya dilakukan satu kali dalam sebulan.Konsultasi dengan dokter sebaiknya dilakukan satu kali dalam setahun.Pemeriksaan mamografi untuk usia 40-50 tahun sebaiknya dilakukan satu atau dua tahun sekali ,sedangkan pada usia diatas 50 tahun ,lakukan setahun sekali.
– Sebaiknya memiliki anak sebelum usia 30 tahun.Beberapa penelitian menemukan bahwa perempuan yang belum memiliki anak pada usia 30 tahun ,resiko mengalami kanker payudara sedikit meningkat dibandingkan perempuan yang sudah memiliki anak.
– Menyusui pada bayi juga menurunkan resiko mengalami kanker payudara.Ibu menyusui memiliki risiko mengalami kanker lebih rendah dibandingkan ibu yang tidak menyusui.
– Cari pekerjaan yang tingkat stress tinggi .Hal ini cukup menarik,penelitian yang dilakukan di Denmark pada tahun 2005 dan dipublikasikan pada jurnal yang cukup terkenal [Brintish Medical Journal ]menemukan bahwa perempuan yang bekerja dibawah tekanan kemungkinan mengalami kanker kanker payudara berkurang hingga 40 persen .Penelitian menduga bahwa stress dapat mengurangi kadar estrogen ,hormon yang dapat memicu terjadinya kanker payudara.Meskipun demikian stress diketahu dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung .Sudah dulu infonya good people semoga bermanfaat.
ADVERTISEMENT
